Met de billen bloot!

[HarmH]

harm hoe ziet jou voeding er nu uit eigenlijk>? IK zit nu namelijk op een 8 boterhammen rantsoen overdag. T zijn snelle koolhydraten maar kheb nergens anders tijd voor

Klik om te verkleinen...

Hee Rooke, las je post nu pas, sorry man. Mijn voeding heb ik nog steeds op orde, en wel in het volgende schema

8.30 Maaltijd 1


70 gram brinta 227 7,7 45,5 1,5
500 ml melk 240 17,5 25 7,5
Eiwit shake 40 gram 170 32 2 1
Totaal 637 57,2 72,5 10


11.30 Maaltijd 2:


Bak kwark (500 gram) 250 44,5 18,5 0
500 ml melk 240 17,5 25 7,5
1 banaan 124 1 30 0


2x multivitamine caps
2x visolie caps
1x bromealine cap


Totaal 614 63 73,5 7,5


15.00 Maaltijd 5


4x bruine boterham 333 13 60 5
150 gr Tonijn 169,5 40,5 0 .8
Totaal: 502,5 53,5 60 5,8


16.30 Maaltijd 3 PreWO


1 banaan 124 1 30 0
Eiwit shake 40 gram 170 32 2 1
unit labrada supercharge 50 3 10 0
2 caps kre alkalyn 16 0 0 0
Totaal 360 36 42 1


17.00 Work out


18.30 Maaltijd 4: PostWO


1 banaan 124 1 30 0


20.00 Maaltijd 6


200 gram groente 40 4 6 0
200 gram kipfilet 222 42 0 6
70 gram brinta met 440ml melk 440 23,6 66,6 8,6
Totaal: 702 69,6 72,6 14,6


23.15 Maaltijd 7
Bak kwark (500 gram) 250 44,5 18,5 0


Totaal dag: 3190 325 369 39


Tussendoortjes zitten er ook nog in, van gevulde speculaas en pepernoten tot een zakkie chips; en ik sta nog steeds redelijk droog, dus no problem. Kom in totaal op zo'n 3500 kc's per dag dus, verdeeld over 6 a 7 maaltijden.

 

[Anoniem_1987_2]

Ziet er goed uit HarmH, lijkt aardig op mijn voedings patroon. Ik eet alleen wat meer pinda's en dat soort rotzooi tussendoor.

 

[HarmH]

Zo - ik heb weer wat te posten - en jullie te lezen.
Bill starr 5x5 week 3 traing 3 (zware training)
Squats: 5x49
5x61
5x73
5x85
5x100 (ipv 3 zoals schema voorschrijft)
8x75
Bench: 6x40
5x45
5x55
5x64
4x75 (ipv 3, eentje toegift )
10x55
Row: Deze doe ik helemaal niet meer volgens het schema, maar probeer wel enigszins de methode aan te houden. Edit: ik moest vandaag geloof ik volgens schema als max 3x55 doen, maar dit was echt nog te licht. Ik heb de row nooit eerder in schema's verwerkt en had mijn 5RM in het begin verkeerd geschat dus. Niet boeiend, als ik maar mijn setjes maak
10x35
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
10x40
Row's gaan lekker, en ik zie de rug echt groeien; bill starr is dus een goede omschakeling geweest Breedte neemt toe, mijn humeur ook

Dips: 3x10xBW
Tricep pushdown (ipv tricep extensions) 10x40, 10x45, 7x47,5
Barbell curls: hier was ik echt helemaal stuk, kon dat ding zelfs niet meer omhoog kijken. Wilde eigenlijk de benen nemen, maar heb er toch nog 3x8x30 kg uit kunnen slepen

 

[HarmH]

Ziet er goed uit HarmH, lijkt aardig op mijn voedings patroon. Ik eet alleen wat meer pinda's en dat soort rotzooi tussendoor.

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ik heb echt een hekel aan pinda's (hoewel pindakaas er wel weer in gaat ), zit er voor mij niet in dus Ik gooi wel es een eitje door een shakie, of wat olijfolie... Voor de goede vetten

 

[Rooke]

Hee Rooke, las je post nu pas, sorry man. Mijn voeding heb ik nog steeds op orde, en wel in het volgende schema

8.30 Maaltijd 1


70 gram brinta 227 7,7 45,5 1,5
500 ml melk 240 17,5 25 7,5
Eiwit shake 40 gram 170 32 2 1
Totaal 637 57,2 72,5 10


11.30 Maaltijd 2:


Bak kwark (500 gram) 250 44,5 18,5 0
500 ml melk 240 17,5 25 7,5
1 banaan 124 1 30 0


2x multivitamine caps
2x visolie caps
1x bromealine cap


Totaal 614 63 73,5 7,5


15.00 Maaltijd 5


4x bruine boterham 333 13 60 5
150 gr Tonijn 169,5 40,5 0 .8
Totaal: 502,5 53,5 60 5,8


16.30 Maaltijd 3 PreWO


1 banaan 124 1 30 0
Eiwit shake 40 gram 170 32 2 1
unit labrada supercharge 50 3 10 0
2 caps kre alkalyn 16 0 0 0
Totaal 360 36 42 1


17.00 Work out


18.30 Maaltijd 4: PostWO


1 banaan 124 1 30 0


20.00 Maaltijd 6


200 gram groente 40 4 6 0
200 gram kipfilet 222 42 0 6
70 gram brinta met 440ml melk 440 23,6 66,6 8,6
Totaal: 702 69,6 72,6 14,6


23.15 Maaltijd 7
Bak kwark (500 gram) 250 44,5 18,5 0


Totaal dag: 3190 325 369 39


Tussendoortjes zitten er ook nog in, van gevulde speculaas en pepernoten tot een zakkie chips; en ik sta nog steeds redelijk droog, dus no problem. Kom in totaal op zo'n 3500 kc's per dag dus, verdeeld over 6 a 7 maaltijden.

Klik om te verkleinen...

goede inspiratie, wil zelf zo rond de 3200-3400 zitten.Mn training is niet zo zwaar meer, hoewel ik wel relatief veel cardio ga doen. De boterhammen moeten eruit. Sowieso teveel koolhydraten nu. Kzal morgen is wat posten.

 

[HarmH]

goede inspiratie, wil zelf zo rond de 3200-3400 zitten.Mn training is niet zo zwaar meer, hoewel ik wel relatief veel cardio ga doen. De boterhammen moeten eruit. Sowieso teveel koolhydraten nu. Kzal morgen is wat posten.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Nu je momenteel ook cardio erbij gaat doen, en wat vet wil wegwerken, zou ik sowieso qua macronutriënten op bijvoorbeeld 40/45/15 gaan zitten, carbs/proteine/fat. Met de nadruk op eiwitten en een relatief laag gehalte koolhydraten icm met je cardio zal je wel wat van dat vet werwerken, denk ik zo.

 

[Rooke]

tijdens de training een amino product, zodat mn spieren iig in tact blijven. Heb er weer mega veel zin in. Ik ga het gewoon proberen op enkel purple wraath en een kop koffie

En moet echt van die boterhammen af Een bak rijst + 150 gr tonijn + ketchup is ook wel lekker. Moet ook gewoon de tijd nemen om te eten.

 

[HarmH]

Go get them tiger

 

[Grotesuriman]

Zo - ik heb weer wat te posten - en jullie te lezen.
Bill starr 5x5 week 3 traing 3 (zware training)
Squats: 5x49
5x61
5x73
5x85
5x100 (ipv 3 zoals schema voorschrijft)
8x75
Bench: 6x40
5x45
5x55
5x64
4x75 (ipv 3, eentje toegift )
10x55
Row: Deze doe ik helemaal niet meer volgens het schema, maar probeer wel enigszins de methode aan te houden. Edit: ik moest vandaag geloof ik volgens schema als max 3x55 doen, maar dit was echt nog te licht. Ik heb de row nooit eerder in schema's verwerkt en had mijn 5RM in het begin verkeerd geschat dus. Niet boeiend, als ik maar mijn setjes maak
10x35
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
10x40
Row's gaan lekker, en ik zie de rug echt groeien; bill starr is dus een goede omschakeling geweest Breedte neemt toe, mijn humeur ook

Dips: 3x10xBW
Tricep pushdown (ipv tricep extensions) 10x40, 10x45, 7x47,5
Barbell curls: hier was ik echt helemaal stuk, kon dat ding zelfs niet meer omhoog kijken. Wilde eigenlijk de benen nemen, maar heb er toch nog 3x8x30 kg uit kunnen slepen

Klik om te verkleinen...

keep on growing harm

 

[Rooke]

we gaan ervoor !!!

 

[HarmH]

[The a_team tune]

Tata-tataaaaaa

 

[Rooke]

haha....ik zie trouwens dat jij geen military press doet?

 

[HarmH]

Klopt, die komt niet voor in Bill starr? Deed jij die wel dan (waar heb je die voor ingeruild/waar aan toegevoegd?)

 

[Rooke]

kdeed military press ipv powercleans.

 

[HarmH]

Ik heb een bill starr 5x5 schema gevonden, maandag squat/bench/row Woensdag deadlift incline bench en row en vrijdag squat bench en row

Ik heb dus Incline bench ipv powercleans denk ik, of deed jij de incline bench er ook bij, tijdens je 5x5?

 

[Rooke]

nee deed geen incline bench.. op de tweede dag was het enkel :

4x5
Squat
Deadlift
Military press
Weighted crunch

 

[HarmH]

hmmm... Daar heb ik meer mensen over gehoord. Snap niet hoe ik dan op de incline bench uitkwam, hehe. Maar, dan train je je bovenkant borst dus helemaal niet. En je schouders train je deels mee in de incline. Maar ik heb wel een grondige hekel aan de incline bench, hehe. Misschien ga ik ook nog maar ff de military press erbij pakken ipv de incline.

 

[Grotesuriman]

Hee Rooke, las je post nu pas, sorry man. Mijn voeding heb ik nog steeds op orde, en wel in het volgende schema

8.30 Maaltijd 1


70 gram brinta 227 7,7 45,5 1,5
500 ml melk 240 17,5 25 7,5
Eiwit shake 40 gram 170 32 2 1
Totaal 637 57,2 72,5 10


11.30 Maaltijd 2:


Bak kwark (500 gram) 250 44,5 18,5 0
500 ml melk 240 17,5 25 7,5
1 banaan 124 1 30 0


2x multivitamine caps
2x visolie caps
1x bromealine cap


Totaal 614 63 73,5 7,5


15.00 Maaltijd 5


4x bruine boterham 333 13 60 5
150 gr Tonijn 169,5 40,5 0 .8
Totaal: 502,5 53,5 60 5,8


16.30 Maaltijd 3 PreWO


1 banaan 124 1 30 0
Eiwit shake 40 gram 170 32 2 1
unit labrada supercharge 50 3 10 0
2 caps kre alkalyn 16 0 0 0
Totaal 360 36 42 1


17.00 Work out


18.30 Maaltijd 4: PostWO


1 banaan 124 1 30 0


20.00 Maaltijd 6


200 gram groente 40 4 6 0
200 gram kipfilet 222 42 0 6
70 gram brinta met 440ml melk 440 23,6 66,6 8,6
Totaal: 702 69,6 72,6 14,6


23.15 Maaltijd 7
Bak kwark (500 gram) 250 44,5 18,5 0


Totaal dag: 3190 325 369 39


Tussendoortjes zitten er ook nog in, van gevulde speculaas en pepernoten tot een zakkie chips; en ik sta nog steeds redelijk droog, dus no problem. Kom in totaal op zo'n 3500 kc's per dag dus, verdeeld over 6 a 7 maaltijden.

Klik om te verkleinen...

ik vind het knap dat je zo op deze tijden kan eten - hoe doe je dat als je studeert of als je werk hebt ?

 

[Kubus86]

Hey Harm, ga je log volgen!
Met ongeveer dezelfde lengte(1,78m) en de goede voedingsschema's heb je me geïnspireerd om weer goed aan mijn voeding te werken. Wil toch ook richting de 80kg volgende zomer.
Succes bro!

 

[HarmH]

ik vind het knap dat je zo op deze tijden kan eten - hoe doe je dat als je studeert of als je werk hebt ?

Klik om te verkleinen...

Dat kost me verdomd veel moeite. Tussen elk college door hebben we een half uurtje, ik fiets dan als een gek naar huis om eten klaar te maken, soms eet ik op de fiets, soms thuis. Ik zorg altijd dat ik aan mijn calorieen kom, ook als ik bijv ben uitgegaan zet ik de wekker om 9.00 om te eten, ga dan weer mijn bed in.