Training gister: 2 uur cardio
Training vandaag: had echt een offday
Benchpress: 10x50, 10x60, 6x70, 3x80 (3e met hulp), 6x60. Voelde me echt slap, hoop niet dat het met de cut te maken heeft.. Ik eet doordacht en op onderhoud, dus kan zo snel nog geen spierverlies hebben iig.
Pec Dec: 10x50, 8x55, 6x60, 4x65 (eerder topte ik op 75, bij wijze van vergelijking)
Incline dumbbell press: 6x20 (fail)?, 20 kilo is standaard mijn opwarmsetje
anyway, teruggegaan naar 18 kilo, setje van 7x18, toen nog 6x20, allemaal met extreem veel moeite, merkte dat de dumbbells v eel meer heen en weer aan het zwieberen waren dan normaal. Wilde wel mijn borsttraining afronden, heb met heel veel moeite nog de cable flyes opgepakt:
10x17,5, 8x17,5, 7x20 kilo, met mijn laatste kracht
Moest echter nog wel triceps doen.
Cable pushdown: 2x45 (schoot me in mijn elleboog; aan de binnenkant, vrij pijnlijk). Nog eens geprobeerd op 2x40 (fail)
Dacht, misschien ligt het aan de oefening, dus nog ff naar het dipapparaat gehopt: na de 2e repeat op BW schoot het er weer in, triceps training geannuleerd dus. Moet zeggen, nadat ik met de krachttraining was gestopt, helemaal niks meer gevoeld van mijn arm, heb er geen last van in mijn gebruik gelukkig, met koken, douchen etc. Opluchting alom.
Echter zit ik dus in de cut, dus moest er ook nog wat cardio verricht worden. Ben begonnen op de step: 26 minuten a 300 kc's precies, ff gepauzeerd. Ingeschreven voor en vetpercentagemeting (24 november was pas weer plaats, verdumt.
Toen doorgegaan op de steps, na 6 minuten en 100 kc's was ik echt helemaal kapot, in de trend van duizelig, rommelende maag, moeite met evenwicht. De fietsreis terug is werkelijk nog nooit zo zwaar geweest. In de cut moet je 1,5 uur voor je training je laatste koolhydraten eten, echter wel net voor training eiwitten (40 gram whey). Het idee is dan dat je glycogeen niveaus 0 zijn na je krachttraining zodat je direct vet begint te verbranden als je aan cardio begint (correct me if I'm wrong). Vandaag dus 400 kc's, gister zeker wel 1000.
kan iedereen overkomen 
