Met de billen bloot!

[Rooke]

ho ho ho.. heb mn album gevuld met 2 foto's....totaal neit recent maar toch
Bter kijken

 

[HarmH]

Die ene is nog best bruut! Zit meer massa op dan op mijn rug... Die ander lijkt wel 20 kilo lichter Anyway, ik post weer zodra ik het toonbaar vind. Voorlopig moet je het nog ff doen met wat er staat

 

[Rooke]

die smalle is iets van 74 kg en die andere 84-88 als ik het goed heb.

 

[dumba]

Ik zie dat je veel progressie hebt gemaakt. Zal je FF wat Karma en 5-sterretjes geven. Top.

 

[HarmH]

Tnx gisters schouders en cardio:
dumbbell shoulder press (god, wat voelen die dingen ineens heavy aan): 10x16, 8x18, 6x18
Sitting barbell press: 10x32,5, 8x37,5, 6x42,5
Front raises: 2x10x10 kg, 2x8x12 kg
Rear raises: 4x10x8 kg
Upright cable row: 10x37,5, 8x42,5, 6x47,5

Ben doodsbang dat ik teveel spiermassa verlies nu in de cut (en ik heb al niet zoveel ) dus ik doe mijn best om er naast zo hard mogelijk te trainen...

Cardio: step apparaat, non stop 75 min

 

[Grotesuriman]

teveel voorkant-schouders imo

 

[HarmH]

Ik twijfel enigszins of ik mijn benen nog moet trainen nu tijdens de cut: ik step elke dag, benenactie dus. Ik voetbal erbij op zondag, waar ik 2 a 3 dagen spierpijn aan over houd. Beetje overdone misschien, om daar nog een aparte benendag naast te doen? Ik kan ook geen cardio doen op de benendag... Ik kan ook mijn 4split aanhouden, borst,rug,schouders,armen, en dan op dag 1 (borst) en dag (armen) 5 setjes erbij squatten.....

edit: op tyfen met superdude comments

 

[HarmH]

teveel voorkant-schouders imo

Klik om te verkleinen...

wat raad je voor variatie aan dan?

 

[Rooke]

wat zou je veranderen dan? mss cable cross er tussen.
Hij heeft gezien zn foto al goed kapsel imo

 

[Grotesuriman]

Tnx gisters schouders en cardio:
dumbbell shoulder press (god, wat voelen die dingen ineens heavy aan): 10x16, 8x18, 6x18
Sitting barbell press: 10x32,5, 8x37,5, 6x42,5
Front raises: 2x10x10 kg, 2x8x12 kg
Rear raises: 4x10x8 kg
Upright cable row: 10x37,5, 8x42,5, 6x47,5

Ben doodsbang dat ik teveel spiermassa verlies nu in de cut (en ik heb al niet zoveel ) dus ik doe mijn best om er naast zo hard mogelijk te trainen...

Cardio: step apparaat, non stop 75 min

Klik om te verkleinen...

je pakt nu 4 oef voorkant - 2 lijkt me genoeg - een bb of een db-press , hier kan je in afwisselen , dit kan je ook doen met de front raise en upright row - pak telkens 1 van de 2 - daarna pak je 1 achter kant en 1 a 2 zijkant oef - je balans is dan wat beter

 

[IronWarfare]

2 massa oefeningen zoals de mp en shoulder press is imo meer dan genoeg voor die voorste krengen.. maak het af met een isolatieoefening voor middel en achter en klaar is harm

 

[Kubus86]

je pakt nu 4 oef voorkant - 2 lijkt me genoeg - een bb of een db-press , hier kan je in afwisselen , dit kan je ook doen met de front raise en upright row - pak telkens 1 van de 2 - daarna pak je 1 achter kant en 1 a 2 zijkant oef - je balans is dan wat beter

Klik om te verkleinen...

Ik zie er 3 hoor:
dumbbell shoulder press
Sitting barbell press
Front raises
1tje voor achter:
Rear raises
1tje voor midden:
Upright cable row

Maar het lijkt me idd wat overkill. Zou 1 oefening voor de voorkant wegdoen.

Zoals Pietje idd al zegt.

 

[Grotesuriman]

met de cable-upright row pak je ook je voorkant

 

[IronWarfare]

met de cable-upright row pak je ook je voorkant

Klik om te verkleinen...

yep.. upright row is ook samengesteld.. maar waar hier de verhoudingen liggen voorste-middelste, middelste-voorste nou weet ik ook dat je je greep aan kunt passen, waardoor er de nadruk verlegd kan worden.

ik heb er al eerder eens naast gezeten he kubus maar dat was eenmalig

 

[Kubus86]

ik heb er al eerder eens naast gezeten he kubus maar dat was eenmalig

Klik om te verkleinen...

Yep

Maar ik pak mijn "bijbel" er weer even bij en die zegt toch echt middelste kop.
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html

De voorste zal hem heus wel assisteren. Maar je pakt toch hoofdzakelijk de middelste kop aan.

Het zou anders zijn als je een front raise doet.
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBFrontRaise.html
Ook met de kabel, maar daar pak je wel de voorkant aan.

 

[IronWarfare]

Yep

Maar ik pak mijn "bijbel" er weer even bij en die zegt toch echt middelste kop.
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html

De voorste zal hem heus wel assisteren. Maar je pakt toch hoofdzakelijk de middelste kop aan.

Het zou anders zijn als je een front raise doet.
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/CBFrontRaise.html
Ook met de kabel, maar daar pak je wel de voorkant aan.

Klik om te verkleinen...

dat sowieso, daar doelde ik ook op

 

[HarmH]

Als jullie eruit zijn, hoor ik graag een voorstel voor een complete schoudertraining

 

[IronWarfare]

op een aparte schouderdag: shoulder press-mp-side raises-rear raises

na borst: shoulder press/mp-side raises-rear raises (bij borst pak je de voorste schouderkoppen ook al mee nl. 2 oefeningen met de nadruk op de voorste schouderkoppen zou imo dan overkill zijn)

zomaar een voorbeeldje

 

[HarmH]

Klinkt welv rij logisch idd . Schouders na borst wordt een beetje lang denk ik, dan zou je de schouderkoppen moeten opdelen onder borst/rug/benen (voorkant/achterkant/zijkant).

Bedankt! Ik zal wat gaan veranderen. Zodra ik weer genoeg pornofilmpjes met karma heb beloond ben jij aan de beurt

 

[Grotesuriman]

goed voorbeeld pieter