Met de billen bloot!

[HarmH]

Armen getraind: dumbbell curl: 2x10x12 kg, 2x8x14 kg
Preacher curl: 3x8x40kg
Cable (mini barbel) curl: 3x8x40
Hammer curl: 3x8x12 kg

Dips: 3x10xBW
Cable pushdown: 10x30, 10x35, 8x40, 6x45, 4x50, 1x55
Skull crushers: 3x8x27,5

Situps: 4x15xBW+15kg

Steppen: 30 min (400 kc's)

 

[Rooke]

Klinkt welv rij logisch idd . Schouders na borst wordt een beetje lang denk ik, dan zou je de schouderkoppen moeten opdelen onder borst/rug/benen (voorkant/achterkant/zijkant).

Bedankt! Ik zal wat gaan veranderen. Zodra ik weer genoeg pornofilmpjes met karma heb beloond ben jij aan de beurt

Klik om te verkleinen...

die post ik alleen

 

[HarmH]

Des te beter voor jou

 

[IronWarfare]

HarmH Bedankt! Ik zal wat gaan veranderen. Zodra ik weer genoeg pornofilmpjes met karma heb beloond ben jij aan de beurt

Klik om te verkleinen...

graag gedaan man

groteman9 goed voorbeeld pieter

Klik om te verkleinen...

thnx makker

Rooke die post ik alleen

Klik om te verkleinen...

 

[IronWarfare]

Armen getraind: dumbbell curl: 2x10x12 kg, 2x8x14 kg
Preacher curl: 3x8x40kg
Cable (mini barbel) curl: 3x8x40
Hammer curl: 3x8x12 kg

Dips: 3x10xBW
Cable pushdown: 10x30, 10x35, 8x40, 6x45, 4x50, 1x55
Skull crushers: 3x8x27,5

Situps: 4x15xBW+15kg

Steppen: 30 min (400 kc's)

Klik om te verkleinen...

nette training pik de pomp was zeker enorm?

 

[HarmH]

De pomp was idd teringerg, had ik die altijd maar

 

[IronWarfare]

De pomp was idd teringerg, had ik die altijd maar

Klik om te verkleinen...

ik weet, heel af en toe las ik een aparte armdag in.. de t*fus wat een pomp dan

verder geeft het mij geen toegevoegde waarde.. dus alleen voor de prikkel en pomp doe ik het af en toe.

 

[IronWarfare]

verder geeft het mij geen toegevoegde waarde..

Klik om te verkleinen...

maar dat is persoonlijk

 

[Paljas]

maar dat is persoonlijk

Klik om te verkleinen...

Ga je nou tegen jezelf praten? Alsof er niet genoeg gespamd werd hierzo Pietje, trainen kreng!

 

[HarmH]

Ga je nou tegen jezelf praten? Alsof er niet genoeg gespamd werd hierzo Pietje, trainen kreng!

Klik om te verkleinen...

Het is klaarblijkelijk wie het vrouwtje is in jullie relatie

 

[Rooke]

o.O vandaag nog trainen harm,?

 

[HarmH]

Jazekers! Ik ga denk ik benen en cardio pakken

 

[Rooke]

hoe doet die No Xplode tot nog toe bij jou?

 

[HarmH]

Geen id, nog niet binnen

 

[Rooke]

verbaast me eigenlijk wel dat je voor N0- Xplode heb gekozen...
Wanneer ga je weer bulken?

 

[HarmH]

1 januari . No-xplode was relatief cheap, op voorraad bij XXL nutrition, en ik wilde hem altijd nog eens uitproberen

 

[Rooke]

ga je in de kerstvakantie zeker op vakantie

 

[HarmH]

Toch nog gelukje vandaag, XXL zending net binnen. Heb de no-xplode net achtergovergeslagen, neem net voor de training wat burn-it-l carnitine. De aminozuren neem ik (zoals vermeld op de xtend scivation verpakking) direct na de training. De CLA bij het avondmaal, net als de olimp omega 3 tabletten.

Als ik er al niet extra snel vet door verbrand, verander ik wel in een paars olifantje, gezien de hoeveelheid pillen, poeders en drankjes

 

[HarmH]

Net weer getraind, extraatje, dus heb een soort van fullbody gedaan

Bench: 2x10x60
6x70
3x80
Incline dumbbell press: 2x10x18
8x20
6x22
BOR: 10x40, 8x45, 6x50, 5x55, 5x60
Lat pulldown wide grip: 10x65, 8x72,5, 6x80
Small grip: 6x95, 5x102,5, 4x110kg

Shrugs (dumbbell): 4x10x30 kg met static holds

Crunches: 4x15xNW+10kg

Steppen: 45 min, 700 kc's

 

[HarmH]

BDW ook 3 setjes van 8-7-6 stuks MP gedaan op 40 kg