Met de billen bloot!
- Topic starter HarmH
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.759
- Weergaven 54.769
- Volgers 13
-
- Tags
- billen
- Status
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Net benen schouders getraind - tenminste, dat was het idee.
Begonnen met squat: ik kon me op de een of andere manier niet lekker onder de stang krijgen, mijn rug was wel zó stijf van de training van gister
Eerst ff warming up op 50 kilo, 10 repeats... Ging vrij beroerd, last van de onderrug. Daarna nog 2 setjes a 8 repeats op 60 kilo gedaan (wel allemaal fullsquats) maar was niks vandaag, teveel last van de deadlift van gister. Normaliter zorg ik dat ik rustdagen heb tussen squat en deadlift, maar deze week had ik het eerste deel niet getraind vanwege de schouder, dus zat er nu niet in.
Overgegaan naar schouders: Military press: 10x35, 8x37,5, 6x40, 6x40
Upright rows (barbell): 8x40, 6x42,4, 6x45
Side raises: 3x8x8 kg, 1x8x10 kg
Rear raises: 4x8x7kg
Shrugs (supersets, had weinig tijd): dumbbell shrugs (32 kg) + barbell back shrug (80kg): elk 4x10, direct achter elkaar, laatste 3 repeats met static holds van 3 sec.
Vandaag erg weinig tijd, zo bij de schoonmoeder op visite
Begonnen met squat: ik kon me op de een of andere manier niet lekker onder de stang krijgen, mijn rug was wel zó stijf van de training van gister
Eerst ff warming up op 50 kilo, 10 repeats... Ging vrij beroerd, last van de onderrug. Daarna nog 2 setjes a 8 repeats op 60 kilo gedaan (wel allemaal fullsquats) maar was niks vandaag, teveel last van de deadlift van gister. Normaliter zorg ik dat ik rustdagen heb tussen squat en deadlift, maar deze week had ik het eerste deel niet getraind vanwege de schouder, dus zat er nu niet in.Overgegaan naar schouders: Military press: 10x35, 8x37,5, 6x40, 6x40
Upright rows (barbell): 8x40, 6x42,4, 6x45
Side raises: 3x8x8 kg, 1x8x10 kg
Rear raises: 4x8x7kg
Shrugs (supersets, had weinig tijd): dumbbell shrugs (32 kg) + barbell back shrug (80kg): elk 4x10, direct achter elkaar, laatste 3 repeats met static holds van 3 sec.
Vandaag erg weinig tijd, zo bij de schoonmoeder op visite
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag borst-tricep training,
Bench:
10x50
8x60
6x70
3x80
Pec Dec
10x55
8x60
6x65
Incline dumbbell press
10x20
8x20
6x22
5x22 (24 kilo was en bleef maar bezet)
Cable flyes
10x20,
8x20
6x22,5
Dips: 3x10xBW
Tricep pushdown
10x40
8x45
6x50
Skullcrushers
3x6x30
Tricep extensions (pomp begon er aardig in te zitten
)
3x8x10 kg per kant
Crunches: 2x15xBW+10kg
2x15xBW+15 kg
Cardio: 15 minuten steppen
Echt lang bezig geweest, maar voldaan
Bench:
10x50
8x60
6x70
3x80
Pec Dec
10x55
8x60
6x65
Incline dumbbell press
10x20
8x20
6x22
5x22 (24 kilo was en bleef maar bezet)
Cable flyes
10x20,
8x20
6x22,5
Dips: 3x10xBW
Tricep pushdown
10x40
8x45
6x50
Skullcrushers
3x6x30
Tricep extensions (pomp begon er aardig in te zitten
)3x8x10 kg per kant
Crunches: 2x15xBW+10kg
2x15xBW+15 kg
Cardio: 15 minuten steppen
Echt lang bezig geweest, maar voldaan
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
5x22 (24 kilo was en bleef maar bezet)
Volgende keer gewoon de 26kg pakken
Tricep pushdown
10x40
8x45
6x50
Is dit met dubbele katrol? Zoniet, dik respect!
Goede training neergezet ouwe!
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
wat betreft die tricep pushdown; het is één katrol. Echter zag ik dat paljas bijvoorbeeld ook op de 45 kilo zat; hij is stukken sterker dan ik, dus verschilt het apparaat zeker (zijn tricep extensions zijn weer heel wat beter dan mijn extensions, en hij dipt 2x zo vaak terwijl hij bijna 15 kilo meer weegtGoede training neergezet ouwe!
)HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Kan ik je gelukkig nog ergens op pakkenziet der weer lekker uit
je bench blijft beter dan de mijne
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Net weer getraind, aardig slopend allemaal 
Deadlift:
10x40
8x60
6x80
6x100
5x110 (gauw ff zitten, pomp in mijn onderrug is dodelijk)
One arm dumbbell row (voor de verandering ook een keer)
10x24
8x26
6x28
6x28
T-bar row:
10x40
8x45
6x50
Lat Pulldown: wide grip
10x72,5
8x80
6x87,5
Lat Puldown, close grip
6x95
6x102,5
3x110
Met mijn laatste energie nog even de biceps aangepakt:
Sitting bicep curl: 10x12kg
8x14kg
6x16kg (PR)
Hammer curls:
10x12,
8x14,
6x16kg (PR)
Preacher curl: 3x6x35 kg, begin op te raken
Nog ff voor de pomp wat standing barbell curls gedaan, 2 setjes a 10 herhalingen op 32,5 kilo, kapot
Nog ff wat crunches gedaan; 4x15xBW (sinds ik ook buikspieren train, lijkt het vetpercentage lager, wat ik wel kan waarderen)
Ik zit nu een beetje wazig naar mijn labtop te staren, geen energie meer, de pomp in mijn onderrug is echter nog niet weg , damn
Deadlift:
10x40
8x60
6x80
6x100
5x110 (gauw ff zitten, pomp in mijn onderrug is dodelijk)
One arm dumbbell row (voor de verandering ook een keer)
10x24
8x26
6x28
6x28
T-bar row:
10x40
8x45
6x50
Lat Pulldown: wide grip
10x72,5
8x80
6x87,5
Lat Puldown, close grip
6x95
6x102,5
3x110
Met mijn laatste energie nog even de biceps aangepakt:
Sitting bicep curl: 10x12kg
8x14kg
6x16kg (PR)
Hammer curls:
10x12,
8x14,
6x16kg (PR)
Preacher curl: 3x6x35 kg, begin op te raken
Nog ff voor de pomp wat standing barbell curls gedaan, 2 setjes a 10 herhalingen op 32,5 kilo, kapot
Nog ff wat crunches gedaan; 4x15xBW (sinds ik ook buikspieren train, lijkt het vetpercentage lager, wat ik wel kan waarderen
)Ik zit nu een beetje wazig naar mijn labtop te staren, geen energie meer, de pomp in mijn onderrug is echter nog niet weg , damn
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
jazekers
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Juist helemaal niet eigenlijk; vannacht om een uurtje of 2 werd ik wakker, gigantische buik/darmkrampen, vanaf dat moment heb ik elk uur zo'n beetje een keer op de wc gezeten, kan ook niet zoveel eten nu door de buikpijn, komt er waarschijnlijk toch weer uit. Ga wel ff trainen zo, lekker de bacillen uitzweten
Commedore Rock
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jul 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 0
Juist helemaal niet eigenlijk; vannacht om een uurtje of 2 werd ik wakker, gigantische buik/darmkrampen, vanaf dat moment heb ik elk uur zo'n beetje een keer op de wc gezeten, kan ook niet zoveel eten nu door de buikpijn, komt er waarschijnlijk toch weer uit. Ga wel ff trainen zo, lekker de bacillen uitzweten
ja de dagen voor de sinterklaas zijn natuurlijk spannende dagen voor jullie kinderen.... of heb je teveel pepernoten gegeten.....
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
ja de dagen voor de sinterklaas zijn natuurlijk spannende dagen voor jullie kinderen.... of heb je teveel pepernoten gegeten.....
Hehe, je hebt me betrapt 
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja Personal records op oefeningen ander dan de compounds boeien me overigens over het algemeen vrij weinig, en meestal schrijf ik het er ook niet bij; alleen de bicep en hammer curl heb ik nooit eerder op 16 gepakt, dus viel me wel erg op deze keer
Zo ff schouders trainen, dan morgenochtend benen....
Personal records op oefeningen ander dan de compounds boeien me overigens over het algemeen vrij weinig, en meestal schrijf ik het er ook niet bij; alleen de bicep en hammer curl heb ik nooit eerder op 16 gepakt, dus viel me wel erg op deze keer Zo ff schouders trainen, dan morgenochtend benen....
- Status
