Met de billen bloot!

[HarmH]

ga jij trouwens ook van je PR's boven de 100k filmpjes zetten? ik ben al begonnen

Klik om te verkleinen...

Ik zag die van je deadlift ja. Alleen dat was geen deadlift Hehe nee, ik zal dat ook es doen, paar weekjes na de kerst(vakantie), als alles weer gestabiliseerd is

 

[Rooke]

romanian ook goed...

 

[HarmH]

DIe ziet er wel heavier uit dan de 'normale' deadlift, zeker aangezien je eerst enkele meters liep met dat ding.. Denk dat je met de regular deadlift wel 140/150 kilo pakt, probeer maar es

 

[Rooke]

zou me god niet weten zo is deze mij geleerd als de echte

Sterke poten he...was de eerste plek waar mn telefoon/camera goed stond.

 

[HarmH]

Zekers sterke poten, niet muis, stappen lopen met 130 kg barbell

 

[remco51092]

waar blijven je trainingen , is al een tijdje stil

 

[Rooke]

Kga is kijken of een regular DL lekker voelt. Morgen is het Rug & Schouders dag Levert die cut van je trouwens wel wat op of?

 

[HarmH]

Ben idd wel wat droger... Maar ben nu beetje op onderhoud bezig, om dat droge te behouden. Zat er over te denken nu te gaan bulken, per direct, maar wacht toch nog maar ff totdat de vakantie over is Ga zo weer trainen

 

[Rooke]

wanneer ging je ook al weer? Plan ik dan namelijk even wat PRetjes

 

[HarmH]

ik ga vanaf 1 januari weer bulken, en aan een animal stack beginnen, worden dus dubbelop pr'etjes Vanmiddag ga ik trainen, schouders, en misschien ff squatten. Beetje keelpijn, grieperig, gvd, maar valt wel mee, dus ga anyway

 

[Rooke]

Als je eenmaal in de gym bent kan je gewoon weer knallen.
Wat zou jij doen btw... ik ga tegenwoordig schouders en rug op 1 dag doen. Zat te denken aan 3 oefeningen (4/5x8) per groep.
Db row
Romanian DL
pullup palmpjes naar binnen. 4xMax

Overhead press
Latheral raise
see-saw press aka standing arnold shoulder press.

 

[HarmH]

Rug en schouders elk 3 oefeningen 4 a 5 sets op 8 herhalingen per oefening... Ik zou eerder doen 4 oefeningen per groep, 2 met 4 setjes, 2 met 3 setjes... Dan doe je in totaal 14 setjes a 8 herhalingen, 3 oefeningen op 4 a 5 sets komt neer op 12 tot 15 herhalingen, is ongeveer evenveel, maar in mijn mening efficiënter! Bij schouders zou ik het volgende doen:

MP (4 sets)
Side raises (4 sets)
Front raises (3 sets)
Rear raises (3 sets)

Met rug dan:

DL (4 setjes)
Db row (4 setjes)
pull up (3 setjes)
LAT Pully of seated cable row (3 setjes)

 

[HarmH]

Net getraind: schouders/traps

MP: 10x30
8x35
6x40
6x45 (*PR*)
10x30

Side raises: 2x10x10kg
2x10x12 kg

Front raises: idem als side raises

Rear raises: 10x7 kg
2x8x8 kg

Toegift: dumbbell shoulder press: 2x8x16 kg (het was op)

Supersets dumbbell shrugs met barbell back shrugs: 4x10x32 kg met barbell 4x10x60 kg

Onderarmen: stokje met schijf, 3 keer omhoog oprollen, en 3 keer weer naar benee afrollen, wat een pomp, gigantisch

Wel weer lekkere training

 

[Rooke]

NEtte PR!! doe je m staand of zittend?

Ik ga morgen wel even kijken wat ik doe met mn training!Je ziet het wel voorbijkomen.

 

[Commedore Rock]

mooie training... Harm

is jouw sportschool ook op zondagavond open? da's relaxed

 

[HarmH]

Elke dag tot 23.00, vanaf 8.00 sochtends, chill he

Anyway, vandaag benen hard aangepakt

Squats: 10x40
10x60
8x80
6x90
6x100
6x120 (PR staat nog op 5x130)

Leg extensions:
10x55
8x60
6x65
6x70

Seated calf raises: 10x45,
10x50
10x55

Leg curls:
10x45
8x50
6x55

Standing calf raises:
12x70
10x90
10x110
10x120 (PR)

Leg press:
8x230 (jezus, wat zwaar)
2x250 (fail)
8x220

Helemaal stuk, kan amper meer door mijn knieen buigen

 

[Commedore Rock]

ik begrijp dat je kapot bent na zo'n benentraining, mooie legpress!

en die openingstijden zijn echt chill kan mijn sportschool iets van leren

 

[UnCompress]

Ik krijg de indruk dat je toch niet alles uit je training haalt. Bij een aantal oefeningen bouw je het gewicht laangzaam op. Steeds rond de 10/6 reps. Maar dan zie ik dat je met topgewicht ook gewoon 10/6 reps doet.
Bij squat doe je 6x90/6x100 en 6x120. Lijkt mij dat de 6 reps voor de 90kg veel te weinig zijn als je bij 120kg er ook nog ff 6 uitperst. Bij 90kg moet je toch zeker 10 reps eruit kunnen halen. Dit zie ik bij meerdere oefeningen terugkomen

 

[Robke78]

Lekker die squats kerel !

 

[Rooke]

lekkere extensions vooral !!!