- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Met de billen bloot!
- Topic starter HarmH
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.759
- Weergaven 54.767
- Volgers 13
-
- Tags
- billen
- Status
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Ik denk idd dat ik wel zwaarder had gekund.. Alleen ik doe aan bodybuilding, en niet powerlifting... Mijn techniek op de 120 wordt veel beter, daar focus ik me eerst op, samen met controle. Als het dan echt te makkelijk wordt ga ik wel weer naar de 130
Groot gelijk alleen zou ik er wel 1 of 2 setjes bij doen. Nu doe je er eigenlijk maar 3. Gewoon nog een lichter setje op het laatst.
Verder een fijne training!
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb je gelijk in, eigenlijk was dit te weinig, in setjes... Maar had vandaag een tijdschema, moest naar uni na training, vandaar
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag schouders-traps
MP
10x30
8x35
6x40
6x45 (PR
)
10x30
side raises
10x8
8x9
6x10 kg
rear raises
10x6
10x7
10x8
upright row
10x30
8x35
6x40
cable side raises
10x5 kg
8x10 kg
Dumbbell shrugs
10x30
10x30
10x32
10x32
barbell shrugs
10x60
10x60
10x80
10x80
Alle laatste repeats van elke shrugs set static holds gedaan van 2 a 3 sec. Lekkere training!
MP
10x30
8x35
6x40
6x45 (PR
)10x30
side raises
10x8
8x9
6x10 kg
rear raises
10x6
10x7
10x8
upright row
10x30
8x35
6x40
cable side raises
10x5 kg
8x10 kg
Dumbbell shrugs
10x30
10x30
10x32
10x32
barbell shrugs
10x60
10x60
10x80
10x80
Alle laatste repeats van elke shrugs set static holds gedaan van 2 a 3 sec. Lekkere training!
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
MP
6x45 (PR
10x30
Alle laatste repeats van elke shrugs set static holds gedaan van 2 a 3 sec. Lekkere training!
Van harte met je PR!
Mooi afgemaakt ook met die 30kg.Altijd lekker pijnlijden met die static holds bij shrugs
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Vandaag schouders-traps
MP
10x30
8x35
6x40
6x45 (PR
10x30
side raises
10x8
8x9
6x10 kg
rear raises
10x6
10x7
10x8
upright row
10x30
8x35
6x40
cable side raises
10x5 kg
8x10 kg
Dumbbell shrugs
10x30
10x30
10x32
10x32
barbell shrugs
10x60
10x60
10x80
10x80
Alle laatste repeats van elke shrugs set static holds gedaan van 2 a 3 sec. Lekkere training!
lekkere training maar waarom 2x shrugs?
En is die MP seated?
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks! Hoop dat het bij jou net zo goed gaat/gingMooie PR op de MP Harm. Vanavond moeten mijn schouders er ook weer aan geloven (en de rug, en de triceps). Eens kijken of ik er ook ergens nog een PR-tje uit kan slepen.
zekerVan harte met je PR!
Altijd lekker pijnlijden met die static holds bij shrugs
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
MP doe ik ene keer seated, andere keer staand... Seated uiteraard zonder rugleuning. Ik doe bij beiden exact evenveel... Afhankelijk van de staat waarin mijn rug verkeerd (spierpijn, erg of niet) doe ik hem seated of staand! 2 oefeningen shrugs, why not? Lekker toch
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag biceps + triceps, heb als extraatje flink gesquat, aangezien dat afgelopen maandag niet super gegaan was. Het blijft een fockin lekkere oefening
Squat
10x40
10x60
10x80
10x90
8x100 (weet niet zeker wat na deze set meer opgeblazen was, mijn quads of mijn hoofd, hehe)
15x60 (gauw zitten, helemaal stuk)
Hammer curls
10x10 (opwarmen)
10x12
10x14
8x14
Preacher curl
10x27,5
10x30
10x35 (lekkere pomp)
Bicep cable curl
10x35
8x37,5
6x40
CGBP
10x40
10x45
8x50
6x52,5
Tricep pushdown
10x40
8x45
6x50
4x55 (fullstack, lelijke uitvoering, wel pomp)
Skullcrushers
10x25
8x30
6x35
Zeer lekker getraind, ook echt 100 minuten bezig geweest ofzo... Normaal haak ik na een uurtje wel af, vandaag zware baaldag dus kon mooi ff de stress van me aftrainen. Ik hoorde de wilde plannen van mijn vriendin in amerika, die zit nu in florida. Had bedacht dat ze ook naar mexico wilde, een weekje, maar das gewoon ****ing link voor mooie blonde weerloze vrouwtjes, gvd. Heb gelukkig een zeer goeie band met haar moeder, is een echte brabo, je lacht je dood met dat mens. Dus die heb ik maar gevraagd of ze haar dochter niet op andere plannen kan brengen, aangezien dat koppige mensje niet naar mij luistert. Drama alom, en ik heb al 3 weken niet gedoet. Potverdomme. Volgens mij zijn mijn test levels hoger dan ooit
Squat
10x40
10x60
10x80
10x90
8x100 (weet niet zeker wat na deze set meer opgeblazen was, mijn quads of mijn hoofd, hehe)
15x60 (gauw zitten, helemaal stuk)
Hammer curls
10x10 (opwarmen)
10x12
10x14
8x14
Preacher curl
10x27,5
10x30
10x35 (lekkere pomp
)Bicep cable curl
10x35
8x37,5
6x40
CGBP
10x40
10x45
8x50
6x52,5
Tricep pushdown
10x40
8x45
6x50
4x55 (fullstack, lelijke uitvoering, wel pomp
)Skullcrushers
10x25
8x30
6x35
Zeer lekker getraind, ook echt 100 minuten bezig geweest ofzo... Normaal haak ik na een uurtje wel af, vandaag zware baaldag dus kon mooi ff de stress van me aftrainen. Ik hoorde de wilde plannen van mijn vriendin in amerika, die zit nu in florida. Had bedacht dat ze ook naar mexico wilde, een weekje, maar das gewoon ****ing link voor mooie blonde weerloze vrouwtjes, gvd. Heb gelukkig een zeer goeie band met haar moeder, is een echte brabo, je lacht je dood met dat mens. Dus die heb ik maar gevraagd of ze haar dochter niet op andere plannen kan brengen, aangezien dat koppige mensje niet naar mij luistert. Drama alom, en ik heb al 3 weken niet gedoet. Potverdomme. Volgens mij zijn mijn test levels hoger dan ooit
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
DankjeLekker getraind man,. Squat gaat goed
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zoek nu tijdje naar nieuw schema, als variatie op de split. varieerde wel in oefeningen maar niet veel. Zit er nu over te denken een ub/lb schema te hanteren, kwam wat tegen:
1e en 3e trainingsdag:
Bench press 3 sets, en 3e dag dumbbell bench.
Incline bench press 3 sets en 3e dag dumbbell incline.
Bent over row 3 sets, en 3e trainingsdag one arm row.
Lat pulls front 1 set en 3e dag chins.
Deadlift 3 sets. (enkel 1e trainingsdag)
Military press 2-3 sets en 3e dag dumbbell shoulder press.
EZ curl 2 sets.
Skullcrushers 2 sets.
2e en 4e trainingsdag:
2e dag: Squats 3 sets. (2 sets 6-8 en 1 set 15-20)./4e dag: hack squats (2 sets 8-12 en 1 set 15 tot 20).
Leg presses 3 sets.
Calf raises 3 sets (rep range 15-20).
Buik a volonté.
Rep range: 6-8 voor dag 1 en 2 en 8-12 voor dag 3 en 4.
Iemand hier commentaar op? Mij leek het wel een mooi schemaatje...
1e en 3e trainingsdag:
Bench press 3 sets, en 3e dag dumbbell bench.
Incline bench press 3 sets en 3e dag dumbbell incline.
Bent over row 3 sets, en 3e trainingsdag one arm row.
Lat pulls front 1 set en 3e dag chins.
Deadlift 3 sets. (enkel 1e trainingsdag)
Military press 2-3 sets en 3e dag dumbbell shoulder press.
EZ curl 2 sets.
Skullcrushers 2 sets.
2e en 4e trainingsdag:
2e dag: Squats 3 sets. (2 sets 6-8 en 1 set 15-20)./4e dag: hack squats (2 sets 8-12 en 1 set 15 tot 20).
Leg presses 3 sets.
Calf raises 3 sets (rep range 15-20).
Buik a volonté.
Rep range: 6-8 voor dag 1 en 2 en 8-12 voor dag 3 en 4.
Iemand hier commentaar op? Mij leek het wel een mooi schemaatje...
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
sowieso meer reps op de SK ...maar damn wat heb je het rommelig opgeschreven
Het idee op ub/lb is ook grote spiergroepen 3/4 sets, kleine 1-2 sets, zoals bijv skullcrusher voor tricep. Had dit schema ergens gevonden, was bedacht door iemand die er wel flink verstand van heeft.. Maargoed voor jou doe ik 3 setjes skullcrushers
Nog meer commentaar, iemand?HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
ik ook nietben niet zo bekend met UB/LB
- Status
