Met de billen bloot!

[HarmH]

Vandaag borst-triceps getraind

Bench Press: 20x20
10x50
10x60
8x70
6x80
10x60

Pectoral machine flyes
10x50
8x55
6x60
6x65

Incline dumbbell press:
8x22
7x24
6x26
5x28 PR

Incline dumbbell flyes
10x10
10x12
8x14

Tricep pushdown:
10x40
8x45
6x50
5x55

Skullcrushers:
10x25
8x30
8x32,5

Tricep dumbbell extensions
10x10
8x12
6x14

Buik: schuine crunches, 4x15x20kg

Normale crunches: 3x15xBW+15kg

Best lekkere training, weer lang bezig geweest. Ik wil naar een ander schema dan de split, maar was er nog niet over uit, dus deze week nog ff de oude vertrouwde split. Heb het idee dat ik nu op een plateau zit, dus is tijd om aan een nieuw schema te beginnen iig... Suggesties zijn zeer welkom! Lekkere PR op de incline dumbbell press, hoop hier binnenkort 30'ers mee te pakken

 

[remco51092]

lang niet meer gekeken, maar je bench is vooruitgegaan sinds mijn laatste blik in je log

lekkere training zo te zien, maar ga nu meer volgen heb weer wat meer tijd aangezien ik weer wat normaler schema zal gaan hebben met al me trainingen

 

[HarmH]

lang niet meer gekeken, maar je bench is vooruitgegaan sinds mijn laatste blik in je log

lekkere training zo te zien, maar ga nu meer volgen heb weer wat meer tijd aangezien ik weer wat normaler schema zal gaan hebben met al me trainingen

Klik om te verkleinen...

Chill We gaan er tegenaan man!

 

[Loo]

hoe lang heb je over je training gedaan Harm?

en idd, op naar die 30-ers bro! ik zie ze al voor je klaar liggen naast die 28-ers.

 

[HarmH]

Denk dat ik 80 minuten ben bezig geweest... Kwam een gast tegen met wie ik eerder heb getraind, hebben samen plannen gemaakt om de been training gezamelijk te gaan doen voortaan, dus heb ook aardig wat staan lullen.

Laatste setje bench was trouwens geen 10x60, maar 8x70: nav advies van Paljas, die zei dat ik mijn laatste set beter dichter bij mijn top set kon doen

 

[HarmH]

Net rug getraind, geen tijd voor biceps, doe ik vrijdag wel extra armendagje

Deadlift
10x40
10x80
8x100
6x120
3x130
0x140

Wijde grip optrekken:
2x8xBW

LAT Pulldown
10x80 wide grip
10x90 small grip

T-bar row
10x35
10x45
8x55
6x60

One arm dumbbell row
10x22
8x24
8x26
6x30

Seated cable row wide grip
10x50
8xx55
6x60

Helemaal kapot gek, maar kreeg wel een opmerking 'harm jij wordt echt teringbreed' Dat die gast zelf 65 kilo woog zullen we maar buiten beschouwing laten

 

[HarmH]

Next stop, schouders, traps. Afgelopen 2 dagen niet getraind, heb al mijn tentamens terug, en alles gehaald (5 stuks ). Hebben we dus goed gevierd, en dat is alles wat ik ervan zeg. Gister dus ff bijkomen, nu trainen

Military Press
10x30
10x35
8x40
6x42,5
4x45 (loopt zo'n klein focking eikeltje net voor mijn neus langs terwijl ik aan het uitstoten ben, concentratie weg)
10x35

Side dumbbell raises
10x6
10x7
10x8
8x9

Rear raises
10x6
10x7
10x8

Front raises
10x10
10x12
8x14

Cable side raises
elke kant 10x7,5
8x7,5
6x7,5 (Stap hoger naar de 10 zat er niet meer in)

Traps: supersets dumbbells (30 kg) en barbell back shrugs (60 kg) 4x12 elk met static holds van 2 sec

Had nog energie over.... Oplossing, Squatten

10x40
10x60
10x80
8x90

A.s maandag weer squatten, dus heb niet gek veel setjes gemaakt. Nieuwe been-trainingsbuddy, kan ik me mooi aan optrekken

 

[Kubus86]

heb al mijn tentamens terug, en alles gehaald (5 stuks ). Hebben we dus goed gevierd, en dat is alles wat ik ervan zeg. Gister dus ff bijkomen, nu trainen

Had nog energie over.... Oplossing, Squatten

Klik om te verkleinen...

Je krijgt gelijk zin om te squaten zie ik
Ondanks dat k*t ventje toch een mooie reeks mp gemaakt!

 

[HarmH]

Je krijgt gelijk zin om te squaten zie ik
Ondanks dat k*t ventje toch een mooie reeks mp gemaakt!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Maar ik blijf die 45 kg MP bar weinig vinden...

 

[remco51092]

toch nog redelijke MP, ondanks dat sukkeltje
goede motivatie heb je zeker, want je hebt nog energie over dus je gooit er ff serie squats bij

wel chill voor je dat je niet buddy hebt om mee te gaan benentrainen
zal denk voor veel goeds zorgen

 

[HarmH]

toch nog redelijke MP, ondanks dat sukkeltje
goede motivatie heb je zeker, want je hebt nog energie over dus je gooit er ff serie squats bij

wel chill voor je dat je niet buddy hebt om mee te gaan benentrainen
zal denk voor veel goeds zorgen

Klik om te verkleinen...

hoop het... Hij is iig wielrenner, traint vrij intensief, en is net wat sterker in de benen dan ik, dus we ijn benieuwd

 

[HarmH]

Gister benen getraind

Squat
10x40
10x60
10x80
8x90
6x100
10x80
8x80
10x60
1x100
1x105
1x110

Leg extensions
10x55
8x60
6x65

Leg Press
10x180
10x200
8x220

Standing calf raises
12x80
12x100
12x100

Gast met wie ik squat kwam een half uur te laat, ik dus al begonnen, en bijna klaar toen hij kwam... Uiteindelijk toch ook nog maar met hem mee gedaan De squats zitten constant tussen full en paralel (90 graden hoek) in, een spotter houd dit constant in de gaten, indien er boven paralel wordt gesquat stoppen we de set

 

[Robke78]

Bruut volume op die benen kerel ... lekker!

 

[Rooke]

Bruut volume op die benen kerel ... lekker!

Klik om te verkleinen...

+1 goede squat kerel! maar alleen benen

 

[CoachDO]

Dodelijk volume op squat kerel

 

[HarmH]

Dodelijk volume op squat kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks gasten

+1 goede squat kerel! maar alleen benen

Klik om te verkleinen...

Alleen bene ja, zo gek niet... na 11 setjes squatten + 3 andere oefeningen, heb je echt geen energie meer over, Plus dat ik een 5 daagse split doe momenteel, 1 spiergroep per dag.

 

[HarmH]

Net naar sportschool gefietst voor borsttraining, daar aangekomen, sportkaart vergeten. Weer terug naar huis, kaart oppikken, en weer naar de gym. 45 minuten fietsen, best lekkere warm up. Was alleen nog aardig naar de t*ring van mijn catabole weekend, met 2 avonden zuipen. Training stelt op papier niet veel voor, maar de pomp in mijn borst zag er in de spiegel best lekker uit

Bench Press
Ben hier voor trage herhalingen gegaan, omdat ik al wist dat ik het vandaag niet van de kracht moest hebben
10x50
10x50
10x60
8x70
6x75

Dumbbell flyes
10x12
10x14
8x16

Incline dumbbell Press
8x22
7x24
6x26
10x20

Pectoral machine flyes
10x50
8x55
6x60, was hier ook echt op.

Had er nog wel wat triceps oefeningen aan willen vastknopen maar heb zo college, no time

 

[Kubus86]

Je moet wel kapot zijn geweest na al die squats
Vind die borsttraining niet slecht hoor, komen best flinke gewichten voorbij!

 

[HarmH]

Vandaag rug

Deadlift
10x40
10x60
8x80
6x100
6x120
4x130
6x100

LAT pully wide grip
10x65
10x72,5
8x80
6x87,5

LAT pully small grip
8x95
6x102,5
4x110

Dumbbell row
10x24
8x26
6x28
6x30

T-bar row
10x40
10x45
8x50
6x55

Seated cable row close grip
3x10x45 (hardstikke dood)

Ondanks de PWO energizer toch hardstikke bekaf na 6 oefeningen; misschien moet ik weer es een weekje rust pakken, want ben overdag ook vrij energieloos lately. Kijk het nog wel ff an, voel me iig goed over de training, ook lekkere pomp, gaat goed zo

 

[Loo]

wel tevreden over de gewichten verder?
want daar gaat het om.

Als je na je training niet bekaf bent dan heb je in principe iets verkeerds gedaan toch?