Fitness Seller

Met de billen bloot!

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
weet wie het zegt :rolleyes:
 
dat ik jou niet tot de mannen reken he ;) maar genoeg gebitcht :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.309
Nu de dames uitgelult zijn, zal ik weer even wat posten ;) Ik ga aankomende week beginnen met mijn nieuwe schedule! Ff van het weekend uitvogelen hoe ik die precies ga inrichten qua oefeningen, maar dat zien we dan wel weer
 
dus geen training tot volgende week???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.311
dus geen training tot volgende week???
Waarschijnlijk wel... Maar weet het nog niet zeker. Tis ook weer tijd om te leren, dat doe ik vaak in het huis van mijn ouders, daar is toch niks beters te doen (lees: geen afleiding), maar wel 50 km van waar ik fitness....
 
ik moet ook weer hard aan de studie...had 2 weken ff rust maar nu moet ik weer veel lezen! Sterkte bro !
 
gooi het eens 180 graden om mattie :)
 
Ga anders ook voor FB met goede compounds!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.315
Die nieuwe split is een variatie op upper/lower body: 1 dag lower body op volume, andere dag op kracht, zelfde met upper body. Is dus flink anders dan wat ik nu doe... En hety is toegespitst op vechtsporten, aangezien ik ga boksen, zodra de nieuwe lessen weer beginnen (over 6 weken). Is nogal wat anders dan wat ik nu heb....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.316
1e en 3e trainingsdag:
Bench press 3 sets 3e dag dumbbell bench.
Incline bench press 3 sets 3e dag dumbbell incline.
Bent over row 3 sets 3e trainingsdag one arm row.
Lat pulls front 3 set 3e dag chins.
Deadlift 3 sets 3e dag Deadlift
Military press 3 sets 3e dag dumbbell shoulder press.
EZ curl 2 sets. 3e dag barbell curl
Skullcrushers 2 sets. 3e dag tricep pushdown

2e en 4e trainingsdag:
2e dag: Squats 3 sets. (2 sets 6-8 en 1 set 15-20) 4e dag: hack squats (2 sets 8-12 en 1 set 15 tot 20).
Leg presses 3 sets. lunges 3 sets
Calf raises sitting 3 sets (rep range 15-20). standing calf raises 3 sets
Leg extensions 3 sets
Buik Buik

Dit gaat ongeveer mijn schema worden... Commentaar is welkom. Zoek sowieso nog een extra oefening voor dag 4, benen, en dan geen sumo/stiff legged deadlift.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.317
Ik had het wat overzichtelijker naast elkaar gezet, maar zodra ik het plaats is de opmaak weg, en heb geen zin om het opnieuw ter veranderen :)
 
is overzichtelijk genoeg hoor ;)

je kan legcurl of front squat ofzo doen?
 
wat remco zeg ;)

wel deftig hoor 2x per week armen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.320
Vandaag voor het eerst getraind, ging aardig vernakt, geen energie... Heb me de afgelopen dagen ook niet zo netjes aan mijn geen-alcohol dieet gehouden, anyway

Bench Press
10x60
10x62,5
10x65

(zo zwak is mijn borst in maanden niet geweest, voelde echt klote aan, het gewicht)

Incline bench press
10x50
10x55
10x60

BOR
10x40
10x45
10x50

LAT Pulls front (wide)
10x65
10x72,5
10x72,5

Deadlift
10x70
10x90
10x100 (hier werd het me na elke set fftjes haast zwart voor de ogen, licht in mijn kop)

MP
10x30
10x32,5
10x35


Hammer curls (ipv ez preacher curl, eerste repeat deed pijn in zijkant onderarm)
10x12
10x14

Skullcrushers
10x25
10x30

Het begin met de bench was echt zwaar klote, rug ging daarentegen niet heel belabberd, deadliften viel me zelfs mee, dat ik alle 10 reppers haalde. Heb iig wel mijn reps gemaakt, al dan hier en daar op gewicht te laag naar mijn zin..
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven