- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
is het weer wannaB hourje weet wel wat ik bedoel
wannaB hour is voorbij, de echte kerels zijn nu aan bod.. dus jij mag terug in je mand en ik mag blijven praten
Met de billen bloot!
- Topic starter HarmH
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.759
- Weergaven 54.766
- Volgers 13
-
- Tags
- billen
- Status
wannaB hour is voorbij, de echte kerels zijn nu aan bod.. dus jij mag terug in je mand en ik mag blijven praten
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
dat ik jou niet tot de mannen reken he
dan ben je blind want jij past 2x in mij..
maar goed, harm z'n log.. remember?
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Inderdaad harm zn log
idd, net niet.. je hebt gelijk! mijn excuses voor het ongemak!
idd, net niet.. je hebt gelijk! mijn excuses voor het ongemak!
heb zo'n vermoede dat je het niet helemaal juist ziet maar goed
On : Harm wanneer ga je beginnen met je nieuwe split dan? want hoor je er nu al paar weken over praten?
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Waarschijnlijk wel... Maar weet het nog niet zeker. Tis ook weer tijd om te leren, dat doe ik vaak in het huis van mijn ouders, daar is toch niks beters te doen (lees: geen afleiding), maar wel 50 km van waar ik fitness....dus geen training tot volgende week
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Die nieuwe split is een variatie op upper/lower body: 1 dag lower body op volume, andere dag op kracht, zelfde met upper body. Is dus flink anders dan wat ik nu doe... En hety is toegespitst op vechtsporten, aangezien ik ga boksen, zodra de nieuwe lessen weer beginnen (over 6 weken). Is nogal wat anders dan wat ik nu heb....
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
1e en 3e trainingsdag:
Bench press 3 sets 3e dag dumbbell bench.
Incline bench press 3 sets 3e dag dumbbell incline.
Bent over row 3 sets 3e trainingsdag one arm row.
Lat pulls front 3 set 3e dag chins.
Deadlift 3 sets 3e dag Deadlift
Military press 3 sets 3e dag dumbbell shoulder press.
EZ curl 2 sets. 3e dag barbell curl
Skullcrushers 2 sets. 3e dag tricep pushdown
2e en 4e trainingsdag:
2e dag: Squats 3 sets. (2 sets 6-8 en 1 set 15-20) 4e dag: hack squats (2 sets 8-12 en 1 set 15 tot 20).
Leg presses 3 sets. lunges 3 sets
Calf raises sitting 3 sets (rep range 15-20). standing calf raises 3 sets
Leg extensions 3 sets
Buik Buik
Dit gaat ongeveer mijn schema worden... Commentaar is welkom. Zoek sowieso nog een extra oefening voor dag 4, benen, en dan geen sumo/stiff legged deadlift.
Bench press 3 sets 3e dag dumbbell bench.
Incline bench press 3 sets 3e dag dumbbell incline.
Bent over row 3 sets 3e trainingsdag one arm row.
Lat pulls front 3 set 3e dag chins.
Deadlift 3 sets 3e dag Deadlift
Military press 3 sets 3e dag dumbbell shoulder press.
EZ curl 2 sets. 3e dag barbell curl
Skullcrushers 2 sets. 3e dag tricep pushdown
2e en 4e trainingsdag:
2e dag: Squats 3 sets. (2 sets 6-8 en 1 set 15-20) 4e dag: hack squats (2 sets 8-12 en 1 set 15 tot 20).
Leg presses 3 sets. lunges 3 sets
Calf raises sitting 3 sets (rep range 15-20). standing calf raises 3 sets
Leg extensions 3 sets
Buik Buik
Dit gaat ongeveer mijn schema worden... Commentaar is welkom. Zoek sowieso nog een extra oefening voor dag 4, benen, en dan geen sumo/stiff legged deadlift.
Laatst bewerkt:
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag voor het eerst getraind, ging aardig vernakt, geen energie... Heb me de afgelopen dagen ook niet zo netjes aan mijn geen-alcohol dieet gehouden, anyway
Bench Press
10x60
10x62,5
10x65
(zo zwak is mijn borst in maanden niet geweest, voelde echt klote aan, het gewicht)
Incline bench press
10x50
10x55
10x60
BOR
10x40
10x45
10x50
LAT Pulls front (wide)
10x65
10x72,5
10x72,5
Deadlift
10x70
10x90
10x100 (hier werd het me na elke set fftjes haast zwart voor de ogen, licht in mijn kop)
MP
10x30
10x32,5
10x35
Hammer curls (ipv ez preacher curl, eerste repeat deed pijn in zijkant onderarm)
10x12
10x14
Skullcrushers
10x25
10x30
Het begin met de bench was echt zwaar klote, rug ging daarentegen niet heel belabberd, deadliften viel me zelfs mee, dat ik alle 10 reppers haalde. Heb iig wel mijn reps gemaakt, al dan hier en daar op gewicht te laag naar mijn zin..
Bench Press
10x60
10x62,5
10x65
(zo zwak is mijn borst in maanden niet geweest, voelde echt klote aan, het gewicht)
Incline bench press
10x50
10x55
10x60
BOR
10x40
10x45
10x50
LAT Pulls front (wide)
10x65
10x72,5
10x72,5
Deadlift
10x70
10x90
10x100 (hier werd het me na elke set fftjes haast zwart voor de ogen, licht in mijn kop)
MP
10x30
10x32,5
10x35
Hammer curls (ipv ez preacher curl, eerste repeat deed pijn in zijkant onderarm)
10x12
10x14
Skullcrushers
10x25
10x30
Het begin met de bench was echt zwaar klote, rug ging daarentegen niet heel belabberd, deadliften viel me zelfs mee, dat ik alle 10 reppers haalde. Heb iig wel mijn reps gemaakt, al dan hier en daar op gewicht te laag naar mijn zin..
- Status
