Met de billen bloot!

[Grotesuriman]

ik wissel hierin af rooke - full sta ik vaak small - sta ik wat breder kan ik wat meer pakken

 

[HarmH]

ik wissel hierin af rooke - full sta ik vaak small - sta ik wat breder kan ik wat meer pakken

Klik om te verkleinen...

dus breder staan ==> meer gewicht, jullie zeggen hetzelfde

 

[Grotesuriman]

klopt H - rooke en ik zijn vaak eens de laatste tijd

 

[Rooke]

wat is smal? 1 dwarse voet ertussen?

 

[Grotesuriman]

dan is dit weer zo jammer he

 

[HarmH]

dan is dit weer zo jammer he

Klik om te verkleinen...

whaha

 

[Rooke]

wezelijk verschil natuurlijk tussen 25cm ertussen of 5 wat imo narrow is.

 

[Grotesuriman]

hehehe

 

[HarmH]

wezelijk verschil natuurlijk tussen 25cm ertussen of 5 wat imo narrow is.

Klik om te verkleinen...

hij is nog jong he, neem het hem niet kwalijk

 

[The Xtralarge]

Vandaag lowerbody (squatten: 2 sets rond de 8 reps, een 15 of hoger)

Squat
3 opwarmsets, elk 10x40
10x80
8x90
15x60

Sitting calves
12x40
12x45
12x50

Leg press
10x200
10x210
10x220 (deze 3 sets waren wel echt bikkelen)

Leg extensions
10x50
10x55
10x60

Buik: crunches 4x15xBW+15kg
Schuin met 20 kg schijf, elke kant 3x12

Klik om te verkleinen...

Goede benentraining...thumbs!
Ik mis alleen voor de achterkant een curl oefening ofzo?
Of train je quads en hamstrings apart?

 

[HarmH]

Goede benentraining...thumbs!
Ik mis alleen voor de achterkant een curl oefening ofzo?
Of train je quads en hamstrings apart?

Klik om te verkleinen...

Ik train lower body 2 keer per week, 1 curl oefening.. Maar leg curl ofzo is waardeloos dacht ik. Sumo deadlift pakken kan niet, omdat ik al 2x per week deadlift... Dus ga toch maar leg curlen denk ik, 2e beentraining

 

[HarmH]

Vandaag upperbody training, iets ingekort vanwege colleges die ik smiddags had...

Dumbbell bench press Deze oefening had ik nog nooit eerder gedaan, wel dumbbell incline bench, nooit flat, het was dus ff aftasten..
Opwarmen: 2x10x18
8x22
6x26
6x28
5x30

Dumbbell incline bench
8x24
6x26
6x28
0x30; de 28'er ging easy 6x omhoog, maar de 30 kreeg ik niet in de startpositie. Iemand om hulp gevraagd, maar ook niks geworden. Gaat die idioot me vertellen dat 30 ook te zwaar voor me is, terwijl hij net tijdens spotten stond toe te kijken hoe ik met gemak de 28 6x omhoog knalde, mafkees

One arm dumbbell row
2x10x24 opwarmen
8x26
6x28
6x30

Chins
3x6xBW

Deadlift
6x110
6x120
4x130

Bicep cable curl
uiteraard opwarmen, daarna 6x40, 6x45

tricep pushdown
opwarmen
6x50
6x55

 

[HarmH]

Was trouwens wel tevreden met die 30'ers op de flat bench! Incline viel me ook niet tegen, alleen jammer dat ik die laatste set niet in de startpositie kreeg. Wat tips her en der gevraagd, nu is het ff oefenen denk ik, dan moet het wel lukken na een tijdje

 

[Rooke]

wat een aap die "spotter" respectabelgewicht op incline ik ben ook bezig om 30 te pakken

 

[remco51092]

lekkere training harm, maar wat een achterlijke spotter

 

[HarmH]

lekkere training harm, maar wat een achterlijke spotter

Klik om te verkleinen...

idd, ****ing monkey

wat een aap die "spotter" respectabelgewicht op incline ik ben ook bezig om 30 te pakken

Klik om te verkleinen...

succes ermee bro

 

[Grotesuriman]

sterke deadlift H , gooi jij de db via je knieen omhoog , of doe je het anders

 

[Rooke]

pest met db press is dat je spotter niet echt kan helpen met het omhoogbrengen...als die teveel helpt kan het wel eens goed fout gaan.

 

[Grotesuriman]

klopt niet rooke , je moet je db's via je knieen omhoog brengen op hem moment dat je je achterover laat vallen , het katapult idee - je partner moet zich hier helemaal buiten houden

 

[Rooke]

als dat je niet helemaal lukt ...hoe dan? ik had het over incline db....als je dan met je knieen de db;s niet omhoog krijgt en je spotter helpt kan het wel fout gaan omdat je dan niet de juiste spanning op je spieren hebt staan. Wel een klote spotter maar die zijn er helaas te veel.