Met de billen bloot!

[Grotesuriman]

ik doe de incline op dezelfde manier , alleen zit ik dan iets meer naar voren , en maak ik mijn beweging iets sneller - als het niet lukt , gelijk laten vallen , niet gaan kloten met je balans

 

[HarmH]

sterke deadlift H , gooi jij de db via je knieen omhoog , of doe je het anders

Klik om te verkleinen...

Ik probeerde het met alleen de armen, zonder beenbeweging, geen succes dus

 

[Grotesuriman]

Ik probeerde het met alleen de armen, zonder beenbeweging, geen succes dus

Klik om te verkleinen...

dat dacht al , probeer je hem wel eens zoals ik de oef beschreef harm

 

[HarmH]

dat dacht al , probeer je hem wel eens zoals ik de oef beschreef harm

Klik om te verkleinen...

iemand raadde me idd al aan hem op te gooien met de knieen, dat ga ik dus ff oefenen... Heb wel flink zitten kloten met de balans daarentegen, maar ging nog niet.

 

[Rooke]

nog een training bro?

 

[HarmH]

Vandaag zou eigenlijk lowerbody #2 zijn, alleen geen tijd ivm colleges. Morgen waarschijnlijk ook niet, dus wordt hem vrijdag... Dan weekend rust, en volgende week ma/di trainen, woe rust, do/vrij trainen.

 

[Rooke]

school gaat voor he....ik begin heerlijke spierpijn te ontwikkelen, mag er vandaag en morgen nog van genieten

 

[HarmH]

school gaat voor he....ik begin heerlijke spierpijn te ontwikkelen, mag er vandaag en morgen nog van genieten

Klik om te verkleinen...

lekker heur

 

[HarmH]

Net upperbody getraind

Bench Press
3x10x40
10x50
10x60
10x70

Incline bench press
10x40
10x50
10x60

Bor
opwarmen, 10x30, 10x40
werksets 10x45
10x50
10x55

Lat front pulldown
10x65
10x72,5
10x80

Deadlift
opwarmen, 10x40
6x80 ==> hier schoot hij links uit mijn hand, en nam een stuk vel mee. Krijg nu echt al blaren op de blaren van mijn blaren, wordt nu enigszins irritant. Heb de handschoentjes er maar weer bij gepakt
10x80
10x100 (dit blijft hard, achteraf op het randje van knockie gaan)
10x110 idem
8x120 idem

dumbbell shoulder press
opwarmen, 2x10x14
10x16 (kloten met balans, **** de dumbbell, over naar MP)

MP
10x30
10x35 (deze vond ik vrij slap. Maarja, ik heb 9 setjes gebenched hiervoor, dus is niet heel gek. Doet me wel twijfelen aan deze trainingsmethode)

Moest hier eigenlijk nog wat barbell curls doen, maar **** de biceps, ik moet mijn onderarmen aanpakken. Heb dus (geloof op advies van dumba) hier wrist curls gepakt, ff aftasten, want heb ze niet eerder gedaan)
10x5
10x6
10x7

reverse wrist curl
10x7
10x7

Om het af te maken half uurtje gestept. Iedereen blijft altijd discussiëren over wat de lekkerste trainingsmuziek is, ik heb van alles geprobeerd, van disturbed, tot dope, tot Easy E en dr dre, maar ik ben er nu denk ik uit: ANGERFIST enige risico is, dat ik op die muziek op het cardio apparaat telkens te hard wil gaan, en mezelf moet inhouden niet boven de 140 bpm te gaan

 

[Rooke]

bruut vollume op deadlift kerel !
Bor mag wel iets sterker

 

[Grotesuriman]

wat voor methode train je eigenlijk harm

 

[HarmH]

wat voor methode train je eigenlijk harm

Klik om te verkleinen...

Een variatie op upper/lower body, conjugate split. Speciaal voor diegene die ook een vechtsport beoefenen... Dat ga ik vanaf 5 april doen, is de planning.

 

[Rooke]

maar beter op tijd beginnen bro

 

[HarmH]

maar beter op tijd beginnen bro

Klik om te verkleinen...

ja, en op tijd inschrijven. Deze gast is echt ****ing goed, en heeft maar een beperkt aantal plaatsen..

 

[Rooke]

boksen was het het ? Ik zat gister nog even te kijken naar dat kickboksen...nou mij echt niet gezien hoor.

 

[KoekieMonster]

Lekker getraind, maar ik zou als ik jou was de dumbbell press niet laten voor wattie is... blijven oefenen op je balans, desnoods met 10kg gewichten.

 

[Rooke]

ik heb incline db press ook laten gaan met als resultaat dat ik een k*t balans heb

 

[Grotesuriman]

Een variatie op upper/lower body, conjugate split. Speciaal voor diegene die ook een vechtsport beoefenen... Dat ga ik vanaf 5 april doen, is de planning.

Klik om te verkleinen...

wat ga je beoefenen ? krachtsport ter ondersteuning van de vechtsport of andersom?

 

[HarmH]

wat ga je beoefenen ? krachtsport ter ondersteuning van de vechtsport of andersom?

Klik om te verkleinen...

De vechtsport zal op 1 komen te staan. Ik heb 2 upperbody trainingen per week, 2 lowerbody. 1 upperbody met dumbbell (dumbbell press, dumbbell shoulder press, one arm dumbbell row) en 1 upperbody met barbell (bench press, MP, Bor). Ik laat dus niks vallen. En balans gaat op flat bench goed met 28 kg, incline pak ik tot 26 kg zonder problemen. Het enige probleem is ook het in de houding brengen van de dumbbells, zodra ik ze daar heb zijn de repeats geen probleem. Het is puur het in positie brengen dus wat problemen oplevert

 

[Grotesuriman]

welke vechtsport ga je doen