Met de billen bloot!

[HarmH]

Zo dan weer trainen, rug-triceps... Ff redbulletjes knallen en harde muziek om in de zone te komen

 

[Grotesuriman]

zet hem op

 

[remco51092]

succes met je training

 

[Rooke]

ben benieuwd naar je stats ouwe

 

[HarmH]

Komtie dan, rug-biceps-traps.

Deadlift
10x40
10x80
5x100
5x110
5x120
5x130 (de laatste rep kwam echt vanuit mijn reet, had gehoopt vandaag de 140 te pakken, zat er echt niet meer in)

Chins
small grip 2x10xBW
wide grip 2x6xBW

T-bar row
10x40
8x50
6x55 ==> Kon de juiste balans niet vinden, pomp in onderrug van deadlift

Dumbbell row
10x22
8x24
6x26

LAT Pulldown wide
10x65
8x72,5
6x80

tricep pushdown
10x30
10x35
8x37,5
6x40
6x42,5

Close grip benchpress (ik zie mensen deze doen met zo'n 25 cm tussen de handen bij een close grip bench press, ik voer hem uit met zo'n 15 cm ertussen, iemand een idee wat hier optimaal voor is?)
10x40
8x50
6x55

Tricep extension, one arm
10x8
10x9
10x10

Shrugs
4x10x30 met static holds, laatste 2 reps, 3 sec

Barbell back shrugs
3x10x70

Edit: Helemaal dood nu Aan de nos ether

 

[Loo]

Pittige training beest, ziet er goed uit.

Misschien wat minder opwarmsetjes op DL pakken zodat je wat meer fut over hebt voor die max setjes?

 

[HarmH]

Pittige training beest, ziet er goed uit.

Misschien wat minder opwarmsetjes op DL pakken zodat je wat meer fut over hebt voor die max setjes?

Klik om te verkleinen...

ik vond 2 opwarmsetjes al wel weinig, of tel je die 100 kilo ook mee als opwarmsetje ?

 

[Loo]

ik ging er vanuit dat vanaf 120 pas je eerste werkset was.

10x80
5x100
5x120
5x130
?x 140

zo zou ik hem doen
120 en 130 en 140 zijn dan je werksets.

 

[HarmH]

10x80
5x100
5x120
5x130
?x 140

zo zou ik hem doen
120 en 130 en 140 zijn dan je werksets.

Klik om te verkleinen...

zal het is proberen...! elke repeat op de 140 zou al een pr zijn iig

 

[remco51092]

zal het is proberen...! elke repeat op de 140 zou al een pr zijn iig

Klik om te verkleinen...

dacht dat je 140kg al een keer had gepakt, blijkbaar niet

wel lekkere training weer harm, maar wat loo zeg, ik zou minder warming up sets doen

 

[HarmH]

dacht dat je 140kg al een keer had gepakt, blijkbaar niet

wel lekkere training weer harm, maar wat loo zeg, ik zou minder warming up sets doen

Klik om te verkleinen...

hmm oke boys, zal er volgende keer an denken. Wat betreft die 140'ers, zal es mijn log moeten doorspitten, maar daar heb ik geen zin in, volunteers ?

 

[Kubus86]

Deadlift
10x40
10x80
5x100
5x110
5x120
5x130 (de laatste rep kwam echt vanuit mijn reet, had gehoopt vandaag de 140 te pakken, zat er echt niet meer in)

Klik om te verkleinen...

Mhhh, vanuit het gezichtspunt van een BB is dit toch perfect.
Maar 140 zit er zeker in, dan zou ik het wel zo doen:
10x40
8x80
2x100
2x110
2x120
1x130
?x140

 

[HarmH]

Mhhh, vanuit het gezichtspunt van een BB is dit toch perfect.
Maar 140 zit er zeker in, dan zou ik het wel zo doen:
10x40
8x80
2x100
2x110
2x120
1x130
?x140

Klik om te verkleinen...

Vanuit powerlift overwegingen? Dit zijn wel erg weinig reps, ik denk dat je met 5 reppers meer massa pakt?

 

[Kubus86]

Vanuit powerlift overwegingen? Dit zijn wel erg weinig reps, ik denk dat je met 5 reppers meer massa pakt?

Klik om te verkleinen...

Wat je deed was juist perfect voor massa. Maar als je die 140 toch wilt halen zal je minder reps moeten maken, PL-style dus.
Bedoelde eigenlijk te zeggen; maakt je niet te druk om die 140kg. Je doel wat je voor ogen moet houden is massa, en dan maken die gewichten geen **** uit.

 

[HarmH]

Wat je deed was juist perfect voor massa. Maar als je die 140 toch wilt halen zal je minder reps moeten maken, PL-style dus.
Bedoelde eigenlijk te zeggen; maakt je niet te druk om die 140kg. Je doel wat je voor ogen moet houden is massa, en dan maken die gewichten geen **** uit.

Klik om te verkleinen...

ok, idd, true.. Maar massa is kracht, en als ik uiteindelijk groter wordt moet ik toch is die 140 gaan aantikken Meer vreten, standaard antwoord

 

[Grotesuriman]

goeie training harm - rug goed aangepakt - jammer van de t-bar , maar 5 * 130 is netjes , zowiezo als je kijkt naar de setjes daarvoor

closegripp - tja , ik kan alleen maar vertellen hoe ik hem doe - ik laat mijn armen zakken langs mijn lichaam zo dicht mogelijk omdat ik wil met de stang zo diep mogelijk zakken en dat kan hiermee , ik denk als je hem heel smal pakt je armen steeds meer naar buiten vallen , ik denk dat je dan iets minder je triceps pakt , ik heb hem ooit eens goed gekeken hoe cutler dat nou deed - en dat bevalt me goed ( vandaag wel wat minder )

 

[HarmH]

goeie training harm - rug goed aangepakt - jammer van de t-bar , maar 5 * 130 is netjes , zowiezo als je kijkt naar de setjes daarvoor

closegripp - tja , ik kan alleen maar vertellen hoe ik hem doe - ik laat mijn armen zakken langs mijn lichaam zo dicht mogelijk omdat ik wil met de stang zo diep mogelijk zakken en dat kan hiermee , ik denk als je hem heel smal pakt je armen steeds meer naar buiten vallen , ik denk dat je dan iets minder je triceps pakt , ik heb hem ooit eens goed gekeken hoe cutler dat nou deed - en dat bevalt me goed ( vandaag wel wat minder )

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ik zal die close grip is aanpassen daarop... Ik denk ook dat als ik bench, ik hem ook wel wat wijder mag pakken, dat ga ik ook doen in de toekomst

 

[Rooke]

ik voel m dan veel beter in mn borst moet wel aan kg's inleveren maarja

 

[Loo]

Wat je deed was juist perfect voor massa. Maar als je die 140 toch wilt halen zal je minder reps moeten maken, PL-style dus.
Bedoelde eigenlijk te zeggen; maakt je niet te druk om die 140kg. Je doel wat je voor ogen moet houden is massa, en dan maken die gewichten geen **** uit.

Klik om te verkleinen...

Blijft een eeuwig dilemma he....
Max sets op DL, squat en bench zijn wel lekker. Maar misschien niet de beste manier voor hypertrofie....lastig lastig.

 

[Grotesuriman]

Blijft een eeuwig dilemma he....
Max sets op DL, squat en bench zijn wel lekker. Maar misschien niet de beste manier voor hypertrofie....lastig lastig.

Klik om te verkleinen...

tijdje fb getraind nu weer volop in de reps , and i love it both