mgjans1 log - april 2015 -Upper/Lower Split

[bricone]

lkkre bench, vandaag ook weer nette train, wel abs doen morgen he

 

[mgjans1]

Cycle 3 van BBB2. Dus nieuwe maxes, heb de ze aardig omhoog gegooid. Gewoon omdat het kan..

Deze cycle het BBB gedeelte met 70%. Als ik 5x10 niet lukt ga ik net zo lang door tot ik 50 reps heb. Vandaag 5x10x85 squats. Nog gehaald ook, viel niet mee maar gewoon 5x10 kunnen doen... Heb mijn hand open gehaald en dus deadliften behoorlijk zeer.. Wel de reps
gedaan maar geen extra's...

@Bricone: ja abs gedaan zaterdag

 

[bricone]

Netjes mooie cijfers. Ben benieuwd hoe het gaat de komende cycle.

Ps. Goedzo @ abs

 

[mgjans1]

13-1 Press dag.. Ging wel lekker. BBB 10x85 bench, pittig maar wel gewoon in 5x10 kunnen doen. Rows stapje terug gedaan qua gewicht en focus op vorm en versnellen tijdens de rep..

 

[bricone]

ziet er weer prima uit. Je bent nu alweer een tijdje bezig en maakt goede progressie, zie je dat lichamelijk ook terug komen?

 

[mgjans1]

ziet er weer prima uit. Je bent nu alweer een tijdje bezig en maakt goede progressie, zie je dat lichamelijk ook terug komen?

Klik om te verkleinen...

Ja op zich wel.. Ik groei overal uit . Heb wel nog een vrij hoog vetpercentage (20? geen zichtbare abs in ieder geval). Voor nu focus ik nog even op kracht en groeien en dan richting de lente ga ik weer fietsen en dan gaat dat vet percentage ook weer omlaag.
Ik eet wel vrij netjes (soms in het weekend niet) maar ik let eigenlijk alleen op voldoende eiwit inname.
Met dit BBB2 programma moet je echt voldoende eten anders word je gelijk gestraft...

 

[bricone]

Overal uit groeien klinkt bekend dan weetje dat er iets gebeurd.

Als je gaat fietsen zal je idd wel wat meer verbranden gaan komt vast goed dan.

Klopt als je niet oplet heb je totaal geen power lijkt me (merk ik).

 

[mgjans1]

Vorige week paar daagjes griep.. Laten we het maar een deload noemen Vandaag de draad weer opgepakt maar nog niet top sterk.

 

[bricone]

Lkkre deload, griep heerst een beetje, vn het weekend ook niet helemaal fit geweest.

 

[mgjans1]

Duidelijk nog niet helemaal fit.. Dus alleen de squats gedaan vandaag.. Morgen de deadlifts maar..

Squat:
5x50
5x60
5x72.5
5x80
5x90
5x102.5
5x80
5x80
5x80

 

[bricone]

lkkre sq sessie hoor Jans.

 

[mgjans1]

BBB inhaalrondje van gisteren

Deadlift: 5x5x120
SLDL: Lang niet gedaan dus licht, 3x10x65
Shrugs: 3x10x125

 

[mgjans1]

Ik ben nog steeds niet top... Beetje vaag, ben niet echt ziek maar wel lichte keelpijn en dufheid, al een week ofzo..
Mag de pret niet drukken:

Press
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
4 x 65
5 x 50
5 x 50
5 x 50

BBB2 Bench Press
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Pendlay Rows:
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Chins:
5 x BW
5 x BW
5 x BW

 

[bricone]

prima training gezien je gesteldheid, het heerst wel hoor.

 

[mgjans1]

Zo... Tijdje goed ziek geweest. 2 anti biotica kuren, maar we zijn er weer.
Heel rustig opbouwen paar weken met 3x5 schematje, 2.5kg per keer erbij tot ik weer beetje op niveau ben.

Gestart op 50%

Squat
5x60
5x60
5x60

Bench
5x60
5x60
5x60

Pendlay Row
5x45
5x45
5x45

Dips
8xBW
8xBW

Pullup
5xBW
5xBW

 

[bricone]

balen man succes met je herstel

 

[mgjans1]

Thank Bricone!!

Langzaam opbouwen is langzaam

Squat
5x62.5
5x62.5
5x62.5
Bench
5x62.5
5x62.5
5x62.5
Pendlay Row
5x47.5
5x47.5
5x47.5
Dips
8xBW
8xBW
Pullups
5xBW
5xBW

 

[mgjans1]

Squat
5x65
5x65
5x65
Bench
5x65
5x65
5x65
Pendlay Row
5x50
5x50
5x50
Dips
BWx8
BWx8
Pullups
BWx5
BWx5

 

[bricone]

lekker rustig opbouwen doe je netjes hoor.

 

[mgjans1]

Ook maar wat conditie opbouwen:

Intervalletjes
Lopen/Rennen 1m/1m 2m/2m 2m/2m 2m/2m 2m/2m 2m/2m 1m/1m
Totaal 20minuten