Weer even een update
woensdagmorgen 45 min. crosstrainer
Gisteravond Borst en rug, na vijf dagen geen KT doordat ik last heb van mijn schouder
alle borst oefeningen 2-3 seconden zakken en sneller omhoog
Decl. Smith
15x +40
15x +40
12x +60
12x +60 geen last van schouder
Bankdrukken omgekeerde greep
12x40
12x50, maar gestopt voelde niet lekker voor schouder
Incl. Smith
12x +40
10x +60
10x +60, geen last van schouder
dippen voor borst (dus voorover en ellebogen naar buiten)
5x bw. alleen negatief
5x bw. alleen negatief, ook niet geweldig voor schouder
Cableflyes 2 hh ook last van schouder
Rug, baal er van dat ik geen normale pull Up kan doen dus probeer nu het volgende schema te volgen
http://www.t-nation.com/free_online...ly_dose&utm_medium=email&utm_campaign=tnation
Neg. PullUps
4x3xbw (alleen heel langzaam zakken)
BOR in Smith (deze voelt erg lekker)
12x +40
08x +60
06x +80
12x +60
Latpulley met handpalmen naar melkaar toe 3 sec. neg. explosief pos.
4x10x60
SS Straight arm Pulldown met Cable face Pull
Wederom geen monstergewichten, want sterk ben ik niet. Maar wel een lekker gevoel na de tijd en vanmorgen gelukkig niet erg veel last van mijn schouder.
---------- Toegevoegd om 09:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:45 ----------
Vanmorgen benen op het programma en ik had er zin in;
10 min. crosstrainer
Hacksquat
2x10x +45
2x10x +70
1x20x +100
BB-squat
06x50
06x80
06x110
06x130
SLDL
10x60
10x100
Liggende Legcurl
10x30
10x40
SS staand kuitheffen met zittend kuitheffen
3x 10x50 met 10x30
Cable crunch
---------- Toegevoegd om 09:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:48 ----------
Nieuwe doelstelling, gewicht was vandaag 108,9, deze wil ik terug brengen naar 105 kg. en taille meette op het grootste punt 99,5 deze moet eerst terug naar 96 cm., ik hoop dit voor de kerst te bereiken.
---------- Toegevoegd om 09:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:49 ----------
Gisteren was mijn voeding goed, niks extra wat ik niet mocht hebben zag er zo uit.
50 gram brinta
1 appel
1 banaan
6 eieren, waarvan 1 met dooier
25 gram whey
40 gram rijst
roerbakgroente
200 gram kipfilet
1 bakje basmati-rijst (zo'n minuutje)
6 eieren, waarvan 1 met dooier
1/2 blikje tonijn
40 gram rijst
roerbakgroente
200 gram kipfilet
50 gram macaroni
100 gram tartaat
roerbakgroente
beetje macaroni-saus
1 ampul aminos
500 gram magere kwark
1 el olie
40 gram noten
50 gram casseine-eiwit
2 blikje colaZero
. waar ik trainde was het behoorlijk full contact...en zag verscheidene gasten met blessures weg gaan, gebroken vinger, teen etc etc. zelf nooit echt wat gehad...ja een beetje last van mijn schouder van het slaan
.
.
, jij doet MP 76,5 kg., 90 graden DB-press met 35 kg. en sideRaise met 25 kg., dan kan dit voor jouw niet pittig wezen.
