- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
hij doet toch ook al squats ... (maar mss een curl erbij zou idd niet slecht zijn
)
Laatst bewerkt:
MHD: building a better body
- Topic starter MHD
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 231
- Weergaven 8.061
- Volgers 4
hij doet toch ook al squats ... (maar mss een curl erbij zou idd niet slecht zijn
)- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
hij doet toch ook al squats ... (maar mss een curl erbij zou idd niet slecht zijn
Voel nu eigenlijk alleen mijn hams, de SLDL voelde ook het beste aan, hacksquat en squat helemaal niet voelde helemaal mijn quads niet. Nu dus ook geen spierpijn, volgende keer maar weer lager in gewicht en volume draaien, werkt veel beter voor benen.
Vanmorgen beetje schouders en armen
Zittende MP
2x10x20
08x50
11x60 15sec. rust 09x50, 15sec. rust 08x40, 15 sec. rust 12x30
One Arm Cable SideRaises
10x15 per arm
07x20 + 03xneg.
Cable triceps Pushdown (met 1 sec. static Hold)
12x50
12x70
10x80
10x80
Dippen
10xbw
10xbw
Triceps strekken boven het hoofd (machine)
2x10x25
lekkere oefening deze erin houden
Indraaiende DB-curl (om en om)
10x14 (per arm)
10x20 (per arm)
06x24 (per arm)
EZ-bar curl (hammer-greep)
2x14x +20
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Vanmorgen rug borst
Flexed Arm Hang
4xbwx 15 sec.
Assisted PullUPs
4x8xbw
Barbel Row (met 1 sec. static Hold)
10x60
08x90
05x110, 02x110, 04x90, 08x60
vlakke bank in Smith (misschien post ik straks nog een foto van onze smith)
08x +30
08x +50
08x +60
06x +70, 04x +60, 04x +50, 08x +30
Incl. DB-press
10x30
06x40
08x40, 04x30, 09x20
SS incl. DB-flyes met opdrukken op Romain Chair
Flexed Arm Hang
4xbwx 15 sec.
Assisted PullUPs
4x8xbw
Barbel Row (met 1 sec. static Hold)
10x60
08x90
05x110, 02x110, 04x90, 08x60
vlakke bank in Smith (misschien post ik straks nog een foto van onze smith)
08x +30
08x +50
08x +60
06x +70, 04x +60, 04x +50, 08x +30
Incl. DB-press
10x30
06x40
08x40, 04x30, 09x20
SS incl. DB-flyes met opdrukken op Romain Chair
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Flexed Arm Hang? Que?
Die barbell rows blijf ik sterk vinden. Hold on top is altijd moordend
Flexed Arm Hang, is de bovenste positie van de pullUp 15 seconden vasthouden.
Had vroeger geen goede MindMuscle conection en ook bijna geen spierpijn, en ook geen groei, maar sinds ik paar maanden geleden de filmpjes van Dorrian Yates bekeken heb, waarin die zegt dat je alle rug oefening bij de contractie even vast moet houden, heb ik veel beter gevoel en altijd spierpijn de volgende dag.
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Ben deze week trouwens gestopt met ongeveer 30 uur geen KH te eten na de training, heb twee keer buikgriep gehad in 2 weken tijd, misschien toeval, maar toch.
Vanmorgen schouders en armen
Zittende MP
10x40
10x60
08x70
toch blessure gevoelig om hem alleen uit te tillen, maar voelt wel goed.
DB shoulder press (bankje 75 graden)
08x20
08x30
07x40
13x30
OneArm bentOver reardelt cable raises ?? (met 1 sec. Static Hold)
10x10
08x15
08x15
Incl. Reverse flys (voor rear delt)
3x10x6
OneArm Cable SideRaises
10x15
07x20 +03xneg.
EZ-bar curl (hammer greep)
10x +20
03x +40 huh
08x +30
Barbel curl
08x50 (laatste 2 niet netjes), direct 25x20
Incl. EZ-bar Skulcrusher ?
3x15x +20
Zittende kabel strekken boven het hoofd
2x10x25
1x09x25
Dippen
10xbw
06xbw
06xbw + 04xneg.
Dat was hem
Vanmorgen schouders en armen
Zittende MP
10x40
10x60
08x70
toch blessure gevoelig om hem alleen uit te tillen, maar voelt wel goed.
DB shoulder press (bankje 75 graden)
08x20
08x30
07x40
13x30
OneArm bentOver reardelt cable raises ?? (met 1 sec. Static Hold)
10x10
08x15
08x15
Incl. Reverse flys (voor rear delt)
3x10x6
OneArm Cable SideRaises
10x15
07x20 +03xneg.
EZ-bar curl (hammer greep)
10x +20
03x +40 huh
08x +30
Barbel curl
08x50 (laatste 2 niet netjes), direct 25x20
Incl. EZ-bar Skulcrusher ?
3x15x +20
Zittende kabel strekken boven het hoofd
2x10x25
1x09x25
Dippen
10xbw
06xbw
06xbw + 04xneg.
Dat was hem
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Bloeduitslag:
SHBG 20,6 (20-70)
LH 5 (2-9)
FSH 3 (2-12)
testosteron 11,3 (10-35)
kreatinine 95
GGT 12 (0-50)
ASAT 55 (0-45)
ALAT 79 (0-45)
CK 400 (0-200)
Cholestrol 4,3 (3-5)
tryglyceriden 0,54
HDL 1,19
LDL 2,9
glucose 5,3
TSH 1,99
kalium 4,2
natrium 140
BSE 4
Hemoglobine 11,1 (8,5-11)
hematocriet 0,51 (0,4-0,5)
MCV 82 (80-100)
op zich redelijk tevreden, testosteron is niet heel hoog is het ook nooit geweest, vrije testosteron zal wat hoger liggen, maar die waarde heb ik dit keer niet gekregen. Leverwaarden zijn verhoogd, maar dat is al een paar jaar zo, misschien dat ik binnenkort eens een foto van mijn lever laat nemen. Goede cholestrol HDL, zal ik proberen te verbeteren d.m.v. goede vetten, HB en hematocriet zijn te hoog, maar huisarts zei dat dat NOG geen probleem was.
SHBG 20,6 (20-70)
LH 5 (2-9)
FSH 3 (2-12)
testosteron 11,3 (10-35)
kreatinine 95
GGT 12 (0-50)
ASAT 55 (0-45)
ALAT 79 (0-45)
CK 400 (0-200)
Cholestrol 4,3 (3-5)
tryglyceriden 0,54
HDL 1,19
LDL 2,9
glucose 5,3
TSH 1,99
kalium 4,2
natrium 140
BSE 4
Hemoglobine 11,1 (8,5-11)
hematocriet 0,51 (0,4-0,5)
MCV 82 (80-100)
op zich redelijk tevreden, testosteron is niet heel hoog is het ook nooit geweest, vrije testosteron zal wat hoger liggen, maar die waarde heb ik dit keer niet gekregen. Leverwaarden zijn verhoogd, maar dat is al een paar jaar zo, misschien dat ik binnenkort eens een foto van mijn lever laat nemen. Goede cholestrol HDL, zal ik proberen te verbeteren d.m.v. goede vetten, HB en hematocriet zijn te hoog, maar huisarts zei dat dat NOG geen probleem was.
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Je presses gaan hard kerel.
Je kreatinine zit zelfs goed
Gelukkig al, anders had ik problemen met mijn nieren gehad.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Bwah, meeste krachtsporters zitten met hoge kreatinine waardes hoor. Daarom
dat ik het eigenlijk vermeldde
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Denk dat je in de war bent met creatine kinase (CK), deze duidt op (hart)spierschade als ie verhoogd is, creatinine is het afvalproduct van de spieren, wat vooral door de nieren wordt afgevoerd, dus zou een goede indicatie moeten geven van hoe de nieren werken.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
dat kan ook
Kreatinine is een afvalstof die ontstaat bij de afbraak van kreatine in de spieren. Kreatine speelt een rol bij de productie van energie die nodig is voor de werking van spieren. Het afbraakproduct kreatinine wordt uit het lichaam verwijderd via urine. Hiervoor moet kreatinine uit het bloed worden gehaald door de nieren. De bloedspiegels van kreatinine zijn daardoor een goede maat voor de nierfunctie. De hoeveelheid kreatinine die het lichaam produceert is afhankelijk van de lichaamslengte en de spiermassa.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
yups
Ik heb altijd hogere kreatinine waardes. Zeker als ik dan ook nog eens een tijdje
aan de creatine zit. Maatjes van mij ook. Volgens de sport arts kampen veel
krachtsporters ermee (spiermassa icm veel eiwitten) en worden ze daardoor ook,
soms ontterecht, door verwezen naar specialisten voor testen.
Maar jouw nieren krijgen het blijkbaar allemaal lekker verwerkt
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
weer wat geleerd, dus heb te weinig spiermassa
je hebt gewoon goede nieren kerel
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
