Michieln's log

[michieln]

Unilateral dus
Maar wel sterk hoor, 35 iedere kant

Klik om te verkleinen...

Thx bro

Barbell bench press kan ik maar 60-65 kg ofzo, mja skijt. Vind het verder een k*t oefening en heb toch geen powerlifter ambities ofzo

 

[Xcap]

Misschien zie ik het verkeerd of stel ik een domme vraag maar begin je om 14:00 pas met eten?

 

[JochemB]

Misschien zie ik het verkeerd of stel ik een domme vraag maar begin je om 14:00 pas met eten?

Klik om te verkleinen...

IF hè

 

[michieln]

Idd

 

[Xcap]

Wederom een domme vraag: WTF is IF?

 

[michieln]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/intermittent-fasting-118433/

Simpel gezegd: je eet al je eten binnen een ''feeding window'', die van mij is zo'n 6 uur. Die andere 18 uur per dag eet je niets. Ik eet dus tussen 14.00 en 20.00 ongeveer. Daarna begint het vasten. Tijdens die 14.00 kun je dan veel grotere maaltijden eten, waardoor je veel minder honger hebt, ook in de vast zelf. En honger tijdens de vast wen je aan en ga je onderdrukken, dus zo is een cut veel makkelijker vol te houden.

 

[Xcap]

Oke dit is iets nieuws voor mij. Bedankt.

P.S. mooie log. Ga het zeker volgen

 

[michieln]

Oke dit is iets nieuws voor mij. Bedankt.

P.S. mooie log. Ga het zeker volgen

Klik om te verkleinen...

Np.

En welkom!

 

[michieln]

Gister laatste tentamen gemaakt, ging (denk ik) wel goed genoeg. Heb nu dus vakantie

Ook uitslag van tentamen van vorige week teruggekregen, 5.3, dus vak afgesloten met een 6. Heel chill, want was naar geen enkel hoorcollege geweest (ga ik sowieso nooit heen), 3 van de 6 werkcolleges niet heen geweest, 4 weken niets gelezen en van de stof van de laatste week wist ik uberhaupt helemaal niets huhu

Ga vanaf volgende week overigens weer 4 dagen p/w trainen, met een ub/lb schema.
Voeding ga ik ook iets aanpassen, post ik van 't weekend ofzo allemaal wel.

Dinsdag 25 juni

Chin-ups
12 x BW
10 x BW
7 x BW
6 x BW

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lever Narrow Grip Seated Row
4 x 12 x 80 kg - iets lager in gewicht te gaan om iets meer te kunnen focussen op schouderbladen een tel samengetrokken te houden, dat is toch een stukje zwaarder

BB Curl
12 x 25 kg
10 x 25 kg
6 x 25 kg - mehh

DB Rear Lateral Raise had ik echt geen kracht meer voor, rug was kapot.

 

[JochemB]

ub/lb ftw

 

[MiTrenZ]

Lekkere back/biceps dag man

 

[michieln]

Thx!

Kijk wel uit naar maandag, weer is wat anders na 3 maanden elke keer dezelfde training met hetzelfde gewicht hehe

 

[michieln]

Vandaag de boel iets anders ingedeeld dan normaal, 14u eerste maaltijd zoals altijd, maar had tussen 15 en 17u een receptie van m'n huisarts, die helaas kanker heeft, dus daarom 's avonds getraind. 18u avondeten (bak patat+mayo en een broodje kroket ), daarna meteen trainen. Had echt prima energie! Dus ga mss ff wat experimenteren met deze manier van eten, want voelde prima.

Training zelf: iets minder volume op de quads, omdat maandag ook alweer LB dag wordt. Verder volgorde iets anders.

Woensdag 26 juni

Lever 45 Leg Press
12 x 222,5 kg - veel energie, dus ging soepel
12 x 225 kg - nog steeds energie, dus betekent in feite nog steeds geen kracht verlies op die 230 kg, ondanks dat ik lager in gewicht ben gegaan. Tot zo ver spier/kracht verlies in de cut
12 x 225 kg

Leg Curls
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

Leg Extensions
12 x 75 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg

Romanian Deadlift
8 x 100 kg - gebruik normaal altijd mixed grip, maar deze keer normale grip geprobeerd. Glipte weg na 8 reps -.-
12 x 100 kg - mixed grip met rechterhand overhand
8 x 100 kg - mixed grip met linkerhand overhand, doe normaal altijd zoals bij de tweede set dus was ff wennen

DB Standing Calf Raise
3 x 21 x 30 kg



Lekkere training, voelde alles goed en geen energie dip oid.

 

[michieln]

Vrijdag 28 juni

Lever Chest Press
10 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 70 kg

DB Incline Bench Press
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

DB Lateral Raise
3 x 12 x 10 kg

Cable Pushdown
11 x 25 kg
12 x 22,5 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg




Vanavond personeelsfeest

 

[JochemB]

Vanavond personeelsfeest

Klik om te verkleinen...

Drink water om de kater te verminderen

en natuurlijk veel plezier

 

[michieln]

Zelden last van eigenlijk ervaring he

 

[JochemB]

Zelden last van eigenlijk ervaring he

Klik om te verkleinen...

Wou dat ik dat had, na 3 bier al een kater
Meer vanwege dat ik bijna nooit drink maar /care

 

[michieln]

Nou, begin van een ub/lb tijdperk

Maandag 1 juli - lower body

Lever 45 Leg Press
3 x 12 x 225 kg

Leg Curls
12 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg

Leg Extensions
12 x 75 kg
10 x 75 kg
12 x 75 kg

Romanian Deadlift
12 x 100 kg
8 x 100 kg - grip slipte weg
9 x 100 kg - grip slipte weg

Lever 45 Calf Press
10 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg - Ga de Sled variant pakken, makkelijker benen recht te houden ipv buiging bij knieën

DB Standing Calf Raise
3 x 15 x 40 kg - 2 x 20kg DB per hand, that is

 

[michieln]

Dinsdag 2 juli - upper body

Chin-ups
11 x BW
9 x BW
6 x BW
6 x BW

Lever Chest Press
12 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 67,5 kg

Cable Pulldown
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Incline Bench Press
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Lever Narrow Grip Seated Row
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Cable Pushdown
11 x 25 kg
10 x 25 kg

BB Curl
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Lateral Raise
3 x 12 x 10 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
11 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Lever Seated Rear Delt Row
3 x 12 x 40 kg



Kanonnen zeg, wat een training. Doe dan wel UB/LB kwa indeling, eigenlijk is het push+pull op 1 dag en leg op andere dag. Flink gesloopt op het eind, wel dikke pomp
Weet alleen nog niet zeker of ik het wel chill vind, was zo'n anderhalf uur in de sportschool. Mss dat ik over stap op push/pull/leg en gewoon 5x per week ga en steeds door roteer, geen vaste dagen oid.

Kreeg overigens nog goed nieuws vandaag, heb een 6.5 voor m'n laatste tentamen gehaald, vak afgesloten met een 6.8 dus afgerond 7. Dat betekent dat ik m'n propedeuse gehaald heb

 

[michieln]

Beginpost ook geupdate trouwens, stats, training- en voedingschema's aangepast.