michiel's log

[Gast 2315]

owh, excuses was ik vergeten. Geen dumbbells blijft een kwalijke zaak.

Als ze wel schijven hebben liggen kun je een setje lege haltertjes meenemen ofzo om in je gym te loaden Lekker rebels

Klik om te verkleinen...

Lijkt me een goed plan

 

[michiel4]

Das altijd mijn intensie, om het beste uit mijn 1 uur durende training te halen
Omstreeks 23u30 mag je het verslag verwachten hier

 

[michiel4]

UB training woensdag 26 september 2007

Bench press:
10 x 40
8 x 50
8 x 45
6 x 50

Upright row:
10 x 30
8 x 35
8 x 35

Back pull down:
12 x 35
8 x 40
8 x 40
6 x 45
4 x 50

Bent over row:
8 x 35
8 x 40
12 x 30

Close grip bench press:
10 x 30
10 x 35
6 x 40

Barbell curls:
12 x 20 (strikt)
10 x 25 (strikt)
8 x 30

Cable curl:
8 x 15
4 x 20
8 x 10

Opmerkingen:
Geen super training. Ik ben wel tevreden van pull downs, lats lekker opgepomd
Cable curls nog even na barbell curls gedaan omdat ik nog 5 minuutjes overhad en ik wou me armen nog extra hard oppompen, die pomp was niet normaal

Vandaag is mijn abo van 1 jaar trouwens verlopen. Redelijk wat progressie gemaakt in de laatste 3-4 maand. Meer progressie dan tijdens de 8 andere maanden, dit komt omdat ik DBB heb leren kennen dus bedankt iedereen en zeker de mensen die bijna dagelijks komen antwoorden in me log (Sanca, Trasher, Own Sculpturer, 18fiftie, ivosnivo en niet te vergeten Masallah en al de rest die ik nog vergeet)

 

[Sanca Saxon]

no probs bro', ik kom hier met alle plezier langs hoor

geen super training maar wel lekker

 

[michiel4]

Bij bench press zal het wel nog even duren tegen dat ik een PR behaal.
Bij SQ en DL training is het bijna elke week PR time

 

[Sanca Saxon]

Bij bench press zal het wel nog even duren tegen dat ik een PR behaal.
Bij SQ en DL training is het bijna elke week PR time

Klik om te verkleinen...

keep it up!

bij bench kun je mischien af en toe eens singles ofzo doen, heb je toch nog pr's, goed voor de algemene motivatie

 

[michiel4]

Ik moet zeggen dat ik deze training de reps bij BP veel trager heb gedaan dan anders. Ik heb dubbel zoveel tijd genomen bij het uitstoten. Zelf met die één oefening was op het eind van de training 50 minuten later me borst toch nog goed vol door de pomp. Vrijdag weer flat bench

 

[schavuit]

Gezellig logje toch, volg je progressie met plezier.
Gefeliciteerd met je resultaten tot nu toe, dit is nog maar het begin

Die laatste training...jij kan beter!! Dat weet jij en dat weet ik

Dus volgende keer vol inknallen bro

 

[Stancke]

Netjes, die BP kan wel wat hoger maar alles op z'n tijd éh. Doe gewoon zo verder

 

[michiel4]

Bwa, bench press valt dan toch nog mee als je kijkt, ik heb eens alle laatste setjes van mijn BP genoteerd:

4 x 45
6 x 45
3 x 50
1 x 55
1 x 60
5 x 50
5 x 50
5 x 55
5 x 45
5 x 50
2 x 60

Dus toch al klein beetje kracht gewonnen

 

[michiel4]

FB training vrijdag 28 september 2007

Deadlift:
8 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120 volume PR

Bent over row:
10 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 40

Bench press:
15 x 20 (warm up)
12 x 30
10 x 40
8 x 50

Military press:
10 x 30
10 x 30
leeg

Full squat:
12 x 40
10 x 50
8 x 60
4 x 80
1 x 90 evenaring PR
1 x 100 (failure)

Opmerkingen:
Over het algemeen wel tevreden over deze training. Schouders laten het altijd afweten na BP...
En bij die failure 100kg van me rug moeten smijten, gelukkig was er niemand buiten ikzelf
Wel redelijk goed gesquat als laatste oefening.

Maandag op LB dag neem ik die PR

 

[Stancke]

Nette deadlift en squat!

 

[Sanca Saxon]

Nette deadlift en squat!

Klik om te verkleinen...

second that!!!

 

[michiel4]

Thx jongens! Squat staat al wat meer op het niveau van de deadlift

Bench press blijft hopeloos achter

 

[Stancke]

Blijven oefenen op die BP, je geraakt er wel!

 

[18fitie]

Thx jongens! Squat staat al wat meer op het niveau van de deadlift

Bench press blijft hopeloos achter

Klik om te verkleinen...

Je deadlift is goed maar je bench loopt niet hopeloos achter ivg met je squat. Je kan ook meer volume draaien op je bench zoals 10x3, 8x4, ...

 

[michiel4]

LB training maandag 1 oktober 2007

Full squat:
10 x 40
8 x 60
6 x 70
4 x 80
2 x 90
1 x 95 PR

Leg extensions supersetted met 45° leg press:
10 x 30 / 8 x 90
8 x 30 / 10 x 90

SLDL:
12 x 50
10 x 60
8 x 70
6 x 80

Calves raises (100 reps!!):
5 x 10 x 150
1 x 20 x 150
1 x 15 x 150
1 x 15 x 170

Powershrugs:
3 x 10 x 80

Opmerkingen:
Had geen zin om nog te front squaten, dus even vervangen door legpress en leg extensions. Leg press na squaten is altijd zwaar

Ook nog ff bestelling geplaatst bij onze site sponsors XXL Nutrition en Powersupplements:

1 x Pure whey isolate (banaan) 2.5kg
6 x visolie (120 pillen/potje)
1 x gratis shakebeker
2 x 1.5kg Dextrose
1 x 250gram BCAA (poedervorm)

Geen redenen meer om niet te knalle dus !!

 

[Masallah]

Goede deads squats benchpresses hoor, zoals 18fitie zegt zo ver loopt hij ook niet achter
als je kijkt naar het aantal herhalingen wat je doet op de bench vergeleken met je squat.
Bij de bench is het ook een combi van de schouders triceps en borst zelf, die moet je allemaal
sterk hebben wil je zwaar kunnen benchen, dus blijven benchen en aandacht besteden
aan die andere spiergroepen. Dan gaat het ook zeker wel goed komen met het benchen.

Trouwens nog doelen staan voor het eind van het jaar, nog precies 3 maand te gaan.

Edit: Vergeet ook niet een potje Casseine eiwit te bestellen (trage eiwit) in te nemen voor
het slapen gaan zodat je ook 's nachts goed hersteld.

 

[michiel4]

In kwark zit er toch ook caseïne?

Trouwens nog doelen staan voor het eind van het jaar, nog precies 3 maand te gaan.

Klik om te verkleinen...

Is dit een vraag? en gericht aan mij?

mijn doelen tegen eind december zijn:
80kg wegen
150 DL
100 SQ
80 BP ()

 

[Jonko]

hier is mn reply


zet em op!