michiel's log

[jacky den bels]

gewoon lekker doortrainen nu Giel en over een paar maandjes echt gaan cutten nu zo schoon mogelijk eten maar wel een hoop...komt goed met je

 

[michiel4]

Komt goed
Als ik morgen nog deftig kan wandelen ga ik maar weer eens joggen.

 

[Sanca Saxon]

gewoon lekker doortrainen nu Giel en over een paar maandjes echt gaan cutten nu zo schoon mogelijk eten maar wel een hoop...komt goed met je

Klik om te verkleinen...

Zo niet, dan toch

Bedankt voor alle reacties, er zijn hier veel mensen die bewijzen dat ze toch kritiek kunnen geven op een normale manier en ik zal er zeker iets mee doen

Benen-kuiten training woensdag 26 december 2007

Full squat:
10 x 20 (opw.)
8 x 70
8 x 70
8 x 70 (3x8x70 PR?)
8 x 80 PR
4 x 90 PR

Barbell hack squat:
8 x 80
8 x 90
8 x 90 (3x8x90 PR)
8 x 100 PR
6 x 110 PR

SLDL:
10 x 80
8 x 90 PR
4 x 90 (onderrug deed k*t)

Leg curls:
10 x 20
10 x 25
8 x 25

Calves raises:
10 x 100
10 x 120
10 x 130
10 x 140
10 x 150

Opmerkingen:
Ik ga nu op alle oefeningen de pr's bijhouden om zo beter mijn progressie te kunnen evalueren

Klik om te verkleinen...

That's what I'm talkin' about!

Vrijdag ga ik 80kg benchen in een andere gym met een goeie bench, let op mijn woorden ;-)

Klik om te verkleinen...

Go for it!!!

 

[schavuit]

Vrijdag ga ik 80kg benchen in een andere gym met een goeie bench, let op mijn woorden ;-)

Klik om te verkleinen...

Ohwyeah, dat bedoel ik


Eerst is kijken hoeveel je verliest met afentoe joggen. En over vocht vasthouden hoef je je echt niet druk te maken. Als je gaat cutten gewoon kort houden en daarna weer doorknallen. Dat echt bulkwerk heeft imo wel zin mits je ook echt traint als een beest. Schoon eten is misschien wel een aanrader.

Let vooral op je squat en deadlift pr's op reps, totaalvolume en 1rm. Stilstand is achteruitgang, zeker bij bulken. Dat zijn de oefeningen die bepalend zijn voor je gains.

 

[michiel4]

Volgende week ga ik die barbell hack squats met straps doen. En er voor zorgen dat onderrug niet zo snel verzuurt geraakt tijdens de SLDL.

Kijk al uit naar vrijdag, 1 x 80 op een goeie bench moet te doen zijn. Meer mag ook

 

[tildo]

Netjes Michiel!
Succes met je PR!

 

[jacky den bels]

en zo moet het Giel

 

[michiel4]

Thx jacky, kzie het al volledig zitten voor morgen

80kg op bench is minimum dat ik hoop, meer = goed meegenomen!

 

[jacky den bels]

eeeuhhh Giel ik krijg 4000 karma punten van je ....

 

[michiel4]

eeeuhhh Giel ik krijg 4000 karma punten van je ....

Klik om te verkleinen...

Heb je even?

 

[Sanca Saxon]

eeeuhhh Giel ik krijg 4000 karma punten van je ....

Klik om te verkleinen...

4000 punten?

Count me in!

 

[michiel4]

Vrijdag en Zaterdag samen getrained met 18fiftie in zijn gym (waar er wel db's zijn )

Kheb niets opgeschreven

Vrijdag:

Bench press:
opwarmen
1 x 75 PR
1 x 80 (kleine hulp nodig)
en dan nog een paar work sets

Incline bench press
Db press:
eerst wat oefenen en daarna nog een paar setjes met 20kg db's gedaan
Military press
Upright row

Zaterdag:
Deadlift 1 x 150 evenaring PR
Pull down
One arm db row paar sets met 20 en 24kg

In het vervolg zal ik de trainingen beter bijhouden

 

[bascross]

Haha, getraind met joeri? Leeft dat stuk verdriet nog dan?

Je owned me op de bench trouwens.

 

[michiel4]

Haha, getraind met joeri? Leeft dat stuk verdriet nog dan?

Je owned me op de bench trouwens.

Klik om te verkleinen...

Stuk verdriet? Vertel

Je was toch een tijdje goed bezig met bench?

 

[bascross]

Stuk verdriet? Vertel

Je was toch een tijdje goed bezig met bench?

Klik om te verkleinen...

We waren beste makkers, tot hij begon met liegen, je moet hem niet teveel vertrouwen. Hij naait je waar je bijstaat.

Ja, tijd geleden, nu al niet meer getraind sinds 11 oktober

 

[Sephirothsnake]

Congratz met je Bench PR.

Nette dl al

 

[michiel4]

Congratz met je Bench PR.

Nette dl al

Klik om te verkleinen...

thx, die 1 x 80 zal voor het nieuwe jaar zijn
ik denk dat ik wel wat kracht kan winnen door db presses te doen

ik wou meerdere reps doen met die 150kg maar grip en techniek verslechterde, khad een bloeduitstorting en die is tijdens dat setje ook opengebarsten

@bascross: Beste maten? Dit is het internet man. Jij woont in Nl, hij in Be

 

[bascross]

@bascross: Beste maten? Dit is het internet man. Jij woont in Nl, hij in Be

Klik om te verkleinen...

Ik heb een paar jaar bij Joeri in de buurt gewoond. Maar als je het niet gelooft, vraag het Joeri maar eens.

 

[michiel4]

Ik heb een paar jaar bij Joeri in de buurt gewoond. Maar als je het niet gelooft, vraag het Joeri maar eens.

Klik om te verkleinen...

Waar heb je dan gewoond? Ik geloof je idd niet

 

[bascross]

In Sijsele.