michiel's log

[michiel4]

Gisteren was de gym niet open denk ik (nergens info gevonden op de site) en heb het risico niet genomen om 30min door de sneeuw te moeten fietsen

Vandaag ook mijn knie gestoten maar normaal zal ik donderdag weer kunnen squaten.

Ik ga nu gaan trainen, dit staat op het programma:

Chin ups
Bench press
Incline bench press (+-30°)
Upright row
CGBP
Barbell curls

Voorlopig nog geen tijd gehad om die korting voor nieuwe gym aan te vragen...dus nog minstens 2 weekjes in dat krot trainen

Normaal komt er morgen een pakje aan van powersupplements.nl met whey (2.5kg) en glucosamine (gewrichtjes smeren)

 

[willem9]

Teveel presses in verhouding met pulls. CGBP of Incline BP vervangen door een Row.

 

[michiel4]

Even niets van me laten weten,
ik train natuurlijk nog steeds, gewoon me logje niet bijgehouden wegens te druk.

DL routine loopt nog steeds goed, deze week een relatief makkelijke 5 x 1 x 155kg gedaan. Volgende week moet ik 2 x 2 x 170kg doen. Hopelijk lukt het maar ik mag me geen illusies maken...het zal moeilijk worden

Mss iets te optimistisch geweest, in het begin heb ik 180kg ingevuld bij mijn gewenste 1RM, toen had ik een 2RM van 160kg... Ik ga al blij zijn met een 1 set van 2 x 170kg, 10kg erbij in 6 weekjes, zou niet mis zijn hé?

Nu een weekje rust, ik ga een weekje naar de Ardennen. Ik had er trouwens dringend nood aan, door constant tot het uiterste te gaan heb ik wat last van me gewrichten (vooral schouders) Kan ook komen doordat ik gestopt ben met visolie (zou de gewrichten ook smeren).

Ik had een bestelling geplaatst, maar het pakje met gluco en whey van powersupplements is ergens zoek geraakt, het zou bij de buren moeten liggen maar die zijn nog niet langsgeweest. Morgen snel nog eens binnenspringen bij de linker en rechter buur want wil die whey meedoen naar de Ardennen!

Tot volgende week!

 

[BerryDK]

Geniet van je rust en veel plezier in de Ardennen!

 

[michiel4]

Terug van weggeweest...kheb een weekje op 'low' carbs gezeten en ben terwijl nog redelijk actief geweest dus precies iets droger geworden...maar nu door de lactose in de melk, kwark etc lijk ik weer wat vetter

Vandaag UB2 5 april 2008

*Deadlift routine week 7*
3 x 100
2 x 130
1 x 150
2 x 170 PR (straps)
1 x 170 (straps)

Pendlay rows:
2 x 8 x 60
10 x 50
10 x 55
2 x 6 x 60

Bench press:
10 x 50
8 x 55
5 x 5 x 60

Push down:
10 x 25 PR
10 x 25
8 x 25
6 x 27.5 PR

Barbell curls:
10 x 20
3 x 8 x 30

Opmerkingen:
Deadlift is dus niet volledig gelukt, ik moest 2 sets van 2 reps doen. Wat doe ik nu het best? Volgende week moet ik sowieso weer 5 x 1 x 155 doen volgens het schema, de week erna nog eens 2 x 2 x 170 proberen of deze routine stoppen?

 

[schavuit]

Tags: rimjob ??

 

[michiel4]

Ja


Maak je eens nuttig en help me met mijn vraag op te lossen

 

[schavuit]

Zo zal de deadlift routine eruit zien:

week 1: 5 x 2 x 145
week 2: 5 x 1 x 155
week 3: 4 x 2 x 155
week 4: 5 x 1 x 155
week 5: 3 x 2 x 160
week 6: 5 x 1 x 155
week 7: 2 x 2 x 170 => 1x2+1x1(2f) dus
week 8: 5 x 1 x 155
week 9: max

Mijn plan is om telkens na de verplichte routine nog wat extra deadlifts/racklifts te doen, 5 x 5 x 80% van 1RM.

Gewoon doorgaan. Over 2 weken trek je 180.

 

[Sanca Saxon]

Gewoon doorgaan.

+1

Lekker bezig Michiel

 

[Maiskorrel]

Terug van weggeweest...kheb een weekje op 'low' carbs gezeten en ben terwijl nog redelijk actief geweest dus precies iets droger geworden...maar nu door de lactose in de melk, kwark etc lijk ik weer wat vetter

Vandaag UB2 5 april 2008

*Deadlift routine week 7*
3 x 100
2 x 130
1 x 150
2 x 170 PR (straps)
1 x 170 (straps)

Pendlay rows:
2 x 8 x 60
10 x 50
10 x 55
2 x 6 x 60

Bench press:
10 x 50
8 x 55
5 x 5 x 60

Push down:
10 x 25 PR
10 x 25
8 x 25
6 x 27.5 PR

Barbell curls:
10 x 20
3 x 8 x 30

Opmerkingen:
Deadlift is dus niet volledig gelukt, ik moest 2 sets van 2 reps doen. Wat doe ik nu het best? Volgende week moet ik sowieso weer 5 x 1 x 155 doen volgens het schema, de week erna nog eens 2 x 2 x 170 proberen of deze routine stoppen?

Wat ben je goed vooruit gegaan op de deadlift

 

[kane]

Gewoon verder doen man,oogsten wat er te oogsten valt

 

[michiel4]

Thx jongens.Deadlift blijft dan ook mijn favoriete oefening


LB1 training maandag 7 april 2008


Full squat:
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100 PR
5 x 80
10 x 70

45° leg press (antiek toestel):
10 x 120
8 x 130 PR
8 x 130
8 x 140 PR

SLDL:
10 x 70
10 x 80
10 x 90
12 x 100 PR Trainingspartner deed er 10 dus...

Opmerkingen:
Vorige trainingsmaat komt terug bij mij trainen, hij heeft een hele tijd aangemodderd, zeer spijtig want hij heeft wel voordeel met zijn lichaamstype (mesomorph = zet makkelijk spier aan
en met een snelle verbranding, net als een ecto)

Hij gaat nu mijn LB/UB schema meedoen maar ik ga weldra overstappen op iets anders (bill star of rippetoe oid)

 

[Sanca Saxon]

Mooie pr's

 

[michiel4]

Ja, idd, meer valt er niet te zeggen hé voorlopig
Binnekort nog eens foto's schieten met als titel: einde bulk Daarna cutten...
Dan zullen Blackadder, Akira, guardian en supreme weer komen rellen (of moet ik zeggen opbouwende kritiek geven )

Ben nog volop bezig met het lezen van BFFM, heb nog een goede 2 weken en daarna vliegen we erin met cardio en een perfect voedingsschema (zig-zag methode etc)

 

[supreme]

Dit bewijst maar weer dat je alleen fotos post om te horen "Oh goed bezig michel4" en karma wilt ontvangen.

Kritiek krijg je sowieso, daarvoor hoef je onze namen niet te noemen "michel4"

 

[Loo]

nice full squats!

 

[michiel4]

Thanks, maar ze mogen nog een stuk beter. Daar gaan we de komende weken vooral aan werken. Ook schouders en armen kunnen nog heel wat massa en natuurlijk ook kracht gebruiken.

 

[BerryDK]

Die squat is lekker man!

 

[huntelaar]

Die squat is lekker man!

Vind ik ook

 

[michiel4]

Thanks, maar ik zal pas tevreden zijn met 150kg full squat (1RM)


UB1 training dinsdag 8 april 2008

Chin ups:
5 x BW (+-86kg)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Bench press:
15 x 20
8 x 50
8 x 60
5 x 70
5 x 70
8 x 60
6 x 60
10 x 50

Incline bench press:
5 x 45
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Upright rows:
10 x 35
8 x 40
8 x 35
10 x 35

CGBP:
8 x 40
8 x 45
6 x 45
moet beter, triceps al uitgeput met presses

Barbell curls:
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Vrijdag hoger volume doen

Opmerkingen:
Geen training met pr's maar wel zalig getrained. Geen last meer van schouders, de glucosamine doet goed zijn werk Alles zat goed vol naar het einde toe...like it should be!