Mijn Cutlog

[MHD]

toch even een kleine update vanmorgen rug getraind Yates-style

Latpulley Smal voor naar de borst
8x80

Seated Row breed
13x60

BOR
2x8x110

SS Latpulley twee vingers achter in nek met Plated Loaded machineROW
2 setjes 10x70 met 12x70

voeding gisteren veel carbs

voeding vandaag
maaltijd 1;
1 banaan
1 appel
30 gram whey
50 gram brinta
5 ei-eiwitten
1 heel ei

PostWO
1 ampul vloeibare aminos
25 gram whey

Maaltijd 2,3 en 6
35 gram zilvervliesrijst
80 gram roerbakgroente
ong. 200 gram kipfilet
beetje kokosolie

maaltijd 4 en 5
200 gram koolvis

maaltijd 7
50 gram casseine eiwit
40 gram cashew noten

2 blikjes colaZero

we gaan er weer met volle moed tegen aan, heb alleen ontzettend last van mijn pols

groeten

 

[MHD]

Vanmorgen gewogen 106,3 kg. paar koolvis maaltijden gehad deze week, direct 2 bulten / ontstekingen en op mijn rug en 1 dikke puist / ontsteking op mijn gezicht, denk toch dat ik allergisch of zo ben voor vis, jammer.

Vanmorgen benen Yates-style

Legex.
9x50 even rust 3x50 daarna 9x50 kleine reps
Legpress
14x110
Hacksquat
12x+110
Legcurl
9x45 even rust 3x45
staande legcurl 1 been
10x20 en 5 halve reps (per been)
07x20
StiffLegged Deathlift
18x60
staand kuiten
5x15x40
zittend kuiten
4x12x30

dat was hem, groeten

 

[MHD]

Zaterdag borst + armen

Vanmorgen rug
Latpulley Smal
10x80
BOR
9x110
7x110

SS Latpulley achter met Seated PlateLoaded Row
10x72,5 (laatste 2 met hulp) en 8x45 (per kant)

Deathlift
8x140

Seated Row breed
13x65

Seated Row Reversed Grip

Straight ArmPullDown

Hyperextensions


geen cardio gedaan, vorige week ook helemaal niet, deze week weer beginnen met cardio

 

[MHD]

Vanmorgen schouders en armen

DB-press
11x32

Zittende Side Raises
6x16 direct 10x10

Cable Side raises 1 arm tegelijk
7x17 + 2 neg.

zittende BOR rear delt fly
10x12, 03x12 gevolgt door 10x4

Staande BB MP
20x40 (achter in de nek)
12x40,5x40,3x40 (RP, voor op borst)

DB-shrug
3x14x42

Incl.zittende indraaiende bicepscurl
3x12x14

staande EZ-barcurl
2x 12 midden
2x 12 breed

Dippen
2x10xbw
1x08xbw

Triceps Pulldown
3x8x35

CableKickback
3x15

10 minuten crosstrainer

Dat was hem, groeten, cutten gaat k*t, kan me momenteel niet aan voeding houden wat resulteert in een 3 kilo gain deze week.

 

[MHD]

Vanmorgen gewogen 107,9 kg. weet nog niet of ik doorga met cutten, afgelopen week boven onderhoud gegeten, 80 % schoon.

Benen;
Legext.
10x50 + 4x50

75%legpress
12x115

Hacksquat
12x+115

Liggende Legcurl
9,5 x 45 en 5 x 45

staande legcurl
14x20 (per been)

StifLegged Deathlift
20x70

Staand Kuitheffen
4x15x50

de trap op en op elke trede 8 hh kuitstrekken, dus 15x8 hhxbw (branden)

Zittend kuitheffen
3x20x20

nog wat buik

 

[nightfly]

jammer dat het cutten niet lekker gaat.

 

[MHD]

jammer dat het cutten niet lekker gaat.

Klik om te verkleinen...

Ja, vind het zelf ook jammer, kan moeilijk doorzetten omdat het resultaat vaak uitblijft.

Zaterdag borst armen
incl.bench
07x100 (laatste met hulp), 4x110 (laatste 3 negatief)

PlateLoaded Chestpress
10x90, 06x70

SS incl DB-flypress met DB-fly
08x24 en 08x12

nog wat machine oefeningen

3 oefeningen triceps 3 oefeningen biceps

Vanmorgen Rug en schouders

LatpulleySmal voor
08x85
BOR
05x115, 2,5x115, 01x115
Seated Row
11x70 (bovenhands) direct gevolgt
08x50 (onderhands)
Latpulley breed
08x75 (achter)
08x75 (voor)
Deathlift
08x150

Zittend BO Reardeltraise
BO cable one-arm reardeltraises (heerlijke oefening)
DB-press zonder achterleuning
Shrugs

15 min. crosstrainer

 

[Robke78]

Ja, vind het zelf ook jammer, kan moeilijk doorzetten omdat het resultaat vaak uitblijft.

Klik om te verkleinen...

know the feeling bro

Training ziet er goed uit wel Nog even bijlezen

 

[MHD]

know the feeling bro

Training ziet er goed uit wel Nog even bijlezen

Klik om te verkleinen...

Kracht is toch stukken minder geworden, maar trainingen voelen wel lekker.

 

[nightfly]

Kracht is toch stukken minder geworden, maar trainingen voelen wel lekker.

Klik om te verkleinen...

ach wat is kracht...oef goed uitvoeren is belangrijker. merk nu zelf wel dat ik weer strikter train alles beter voel op veel minder gewicht.
kracht komt wel weer!

 

[MHD]

ach wat is kracht...oef goed uitvoeren is belangrijker. merk nu zelf wel dat ik weer strikter train alles beter voel op veel minder gewicht.
kracht komt wel weer!

Klik om te verkleinen...

Daar heb je gelijk in, ik voer de oefeningen nu veel strikter uit op de Yates-methode; gecontroleerde beweging, langzaam terug, vasthouden (squeeezzz) en niet gebruik maken van momentum, dit voelt vooral bij rug heel erg lekker aan.

 

[MHD]

Vanmorgen borst - armen

Incl.DB-press
12x16
12x24
12x30
12x34
07x36
07x34
07x30
10x24
12x16

incl. cable-flyes
21'en met 10 kg. (3x7 de hoek veranderen)
3x12x15 (negatief langzaam, bovenin knijpen)

Benchpress
12x60
08x80
07x80 (mietje)

Incl. indraaiende DB-curl
Zittende EZ-bar curl smal

Zittende tricepsstrek-machine
SS Triceps-Pushdown met touwtjes

15 min. crosstrainer

niet sterk, maar goede pomp

groeten

 

[MHD]

Vanmorgen gewogen en woog 107,6 kg., deze week goed aan mijn voeding gehouden dus beetje teleurgestel dat het gewicht niet lager was, maar voel me wel goed.

Benen;
Legex.
11x50, 04x50, 03x35, 06x20
75gradenLegpress
11x120
hacksquat
10x+120 (laatste drie met beetje rust tussen hh)
Liggende Legcurl
11x45, 05x45, 02,5x45
Staande legcurl
15x20 (per been)
StifLeg Deathlift
17x75
Staand Kuitheffen
2x20x40
1x16x40
Zittende kuitheffen
20x40
15x40
12x40

beetje buik

Prettig weekend

 

[MHD]

borst en schouders
incl.bench
08x100 (laatste 2 met beetje hulp) 4x100, 2x100
PlateLoaded ChestPres
10x100, 04x100, 02x100
Incl. DB flyprss
12x24
Cable flyes

DB-press
2 x 20 hh staande achter in nek MP
SS BentOver reardelt BB-pull met Cable Reardelt sideRaises
Sideraises
Shrugs in smith voor en achter

 

[MHD]

Vanmorgen rug en armen, viel tegen maar toch lekker gevoel

Latpulley smal voor het apparaat zitten onderin vasthouden langzaam terug
07x87,5
BOR (bovenin vastnouden)
7x115, 3,5x115, 2x115
Zittende CableRow breed (bovenin vasthouden)
09x75 (bovenhands) direct 07x55 (onderhands)

Latpulley achterin de nek breedst mogelijk vasthouden voeten naar achteren
04x80 direct 11x60 (80 kg. viel erg tegen)
Deathlift
03x160 (waarom die niet vaker wilde geen idee)
01x160 WTF

SS zittende incl. indraaiende DB-curl met EZ-bar curl smal
TriS Zittend Tricepstrekken, Triceps Pulldown en touwtjes
SS concentration curl met dippen

Groeten

 

[Robke78]

Toch netjes getraind dus

Lekker die 107 Ik zit tegenwoordig ook terug op 106

 

[MHD]

Toch netjes getraind dus

Lekker die 107 Ik zit tegenwoordig ook terug op 106

Klik om te verkleinen...

Ik ben vanmorgen maar niet op de weegschaal gaan staan, want gisteren weer veel te gek gedaan. Kan beter mijn log maar naar de trainingslog-sectie verplaatsen, want is niet echt meer een CUT-log te noemen ja, misschien de C in een K veranderen.

 

[Robke78]

Ik ben vanmorgen maar niet op de weegschaal gaan staan, want gisteren weer veel te gek gedaan. Kan beter mijn log maar naar de trainingslog-sectie verplaatsen, want is niet echt meer een CUT-log te noemen ja, misschien de C in een K veranderen.

Klik om te verkleinen...

Tja, kwestie van de zaken niet 100% op de rit te krijgen hé. En dan komt er
frustratie omdat je BF niet zakt en zakt je motivatie ook nog eens weg en dan
is het helemaal verloren. Maar, iedere maandag begin je er dan weer terug met
volle moed aan A neverending story

Ik geef het weer even op, tot ik weer terug met 100% overtuiging eraan kan
beginnen. Anders geef ik het toch weer op, of laat ik me toch weer verleiden
tot cheats en junks.

 

[MHD]

Tja, kwestie van de zaken niet 100% op de rit te krijgen hé. En dan komt er
frustratie omdat je BF niet zakt en zakt je motivatie ook nog eens weg en dan
is het helemaal verloren. Maar, iedere maandag begin je er dan weer terug met
volle moed aan A neverending story

Ik geef het weer even op, tot ik weer terug met 100% overtuiging eraan kan
beginnen. Anders geef ik het toch weer op, of laat ik me toch weer verleiden
tot cheats en junks.

Klik om te verkleinen...

Precies zo is het hier ook, elke zondag zeg ik weer, ach nog even lekker eten maandag begint het strenge dieet weer

 

[MHD]

Borst en schouders
Incl.DBpress
Bankdrukken
Chestpress

ShoulderDB-press
12x34
Zittende sideRaises
08x16, direct 10x10
OneArm Cable Raises
09x17 (per arm)
SS CableRearDelt Raises met Pulley naar de nek
DB-Shrugs 08x50

12,5 min. crosstrainer