strijkplank
Novice
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 67kg
mijn figuur is uit balans en ik ben erg mager, welke oefeningen zou ik kunnen doen om dit te herstel
- Topic starter strijkplank
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 2.410
- Volgers 5
-
- Tags
- balans herstel mager oefeningen
- Lid sinds
- 17 mrt 2010
- Berichten
- 125
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Heej,
Ok ik ben nog geen expert maar, ik denk dat meerdere mensen het me eens zijn dat als je naar de sportschool wil gaan om te groeien je toch echt aan een goed voedingsschemazal moeten, bulken geeft je lichaam de extra voeding die het nodig heeft om te groeien en wat massa aan te zetten. Hoe vaak je wil trainen en wat je normale verbruik is beinvloedt dit wel. Ik ben 5 maanden terug begonnen, let redelijk strak op me voeding, woog bij start 60,5 kilo bij 1.87m nu 73,4 kilo bij dezelfde 1.87m, geen buikje of vetrollen maar door de stickies te gelezen hebben hier en daar me kennis mee uit te breiden en de adviezen op te volgen over goede en gezonde voeding.
wat je dumbbells vraag betreft, zou zeggen youtube op curls enz maar let wel op, met alleen je armen trainen kom je er niet en raakt je lichaam nog meer buiten proporties.
succes in ieder geval en hoop dat je wat aan mijn amateurs advies hebt
Gr. sageon
Ok ik ben nog geen expert maar, ik denk dat meerdere mensen het me eens zijn dat als je naar de sportschool wil gaan om te groeien je toch echt aan een goed voedingsschemazal moeten, bulken geeft je lichaam de extra voeding die het nodig heeft om te groeien en wat massa aan te zetten. Hoe vaak je wil trainen en wat je normale verbruik is beinvloedt dit wel. Ik ben 5 maanden terug begonnen, let redelijk strak op me voeding, woog bij start 60,5 kilo bij 1.87m nu 73,4 kilo bij dezelfde 1.87m, geen buikje of vetrollen maar door de stickies te gelezen hebben hier en daar me kennis mee uit te breiden en de adviezen op te volgen over goede en gezonde voeding.
wat je dumbbells vraag betreft, zou zeggen youtube op curls enz maar let wel op, met alleen je armen trainen kom je er niet en raakt je lichaam nog meer buiten proporties.
succes in ieder geval en hoop dat je wat aan mijn amateurs advies hebt
Gr. sageon
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
j03ri
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2007
- Berichten
- 59
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Wat vervelend te horen dat je medicijnen moet gebruiken, dat een invloed lijkt te hebben op jouw lichaam.
Met betrekking tot deze medicijnen kan ik natuurlijk weinig zeggen, ten eerste noem je ze niet, en ten tweede kun je het beste zoveel mogelijk informatie vragen aan jouw huisarts hier over. Mocht het echt heftig zijn, vraag dan in ieder geval of het een goed idee is dat je aan krachttraining gaat doen met die medicijnen.
Afgezien daarvan, kun je niet zomaar wat oefeningen 'proberen' om te weten of dit jouw lichaam verandert. De meeste mensen zien pas na een maand of 3 zwaar en gediciplineerd iets 'gebeuren' (al is dit in realiteit meestal minimaal).
Natuurlijk is trainen met een paar (goed verstelbare) dumbbells een goed begin. Ik zou er in ieder geval voor zorgen dat je probeert wat beenoefeningen bij je 'training' te doen (bijvoorbeeld dumbbell lunges).
Verder geldt voor jou hetzelfde als voor elke krachtsporter, zorg dat je een goed voedingsschema hebt, en train met een goed schema!
Met betrekking tot deze medicijnen kan ik natuurlijk weinig zeggen, ten eerste noem je ze niet, en ten tweede kun je het beste zoveel mogelijk informatie vragen aan jouw huisarts hier over. Mocht het echt heftig zijn, vraag dan in ieder geval of het een goed idee is dat je aan krachttraining gaat doen met die medicijnen.
Afgezien daarvan, kun je niet zomaar wat oefeningen 'proberen' om te weten of dit jouw lichaam verandert. De meeste mensen zien pas na een maand of 3 zwaar en gediciplineerd iets 'gebeuren' (al is dit in realiteit meestal minimaal).
Natuurlijk is trainen met een paar (goed verstelbare) dumbbells een goed begin. Ik zou er in ieder geval voor zorgen dat je probeert wat beenoefeningen bij je 'training' te doen (bijvoorbeeld dumbbell lunges).
Verder geldt voor jou hetzelfde als voor elke krachtsporter, zorg dat je een goed voedingsschema hebt, en train met een goed schema!
strijkplank
Novice
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 67kg
skinnie > ik heb even naar je beginfoto gekeken.. zoiets ben ik nu ook maar dan nog net 1 slag dunner.. Vooral mijn armen zijn dan erg dun..
Sageon > Ja ik heb er ook aan gedacht gelijk de sportschool in te duiken maar het voelt alsof ik er niet direct klaar voor ben, moet ik dan van het ene moment echt gaan bulken en als een gek gaan trainen ? Ik ben juist bang om dan gewoon dik te worden zit daar geen risico in ?
ter aanvulling ik woog ooit 75 kilo na ziekte heb ik een hoop medicijnen gebruikt vooral Diamox (wat vocht af voert) en daarna woog ik nog maar 52 kilo.. en zodoende is mijn figuur ook uit balans geraakt.
Deze medicijnen heb ik overigens al ruim een jaar niet meer gebruikt.. Ik ben herstellende en zou graag mijn lichaam ook weer in vorm krijgen..
Ik heb inderdaad verstelbare dumbbells (stang met maximaal 15 kilo per dumbbell) zelf gebruik ik nu de stang + 2 keer 1 kilo (in totaal iets van 5.5 kilo) dit lijkt weinig maar als ik deze set boven mijn hoofd moet tillen dan ben ik met 50 keer helemaal stuk..
Ik eet vooral veel eieren maar dit is wel erg eenzijdig voedsel.. Als ik nu verstandig wil gaan eten wat laat ik dan staan en waar dien ik voor te kiezen dan kan ik mijn voedingspatroon hier op aan passen (dit zal wel een ander deel van het forum zijn maar ik houd het graag bij elkaar)..
Ik heb thuis een professionele loopband en ook een cardio fiets (voor binnen)..
Ik denk er aan om een krachtstation te kopen.. aangezien ik nogal wat tijd moet investeren in mijn figuur en ik niet altijd de energie heb om te trainen lijkt mij dit wel prettig om bij de hand te hebben.. Zeker als ik alle uren van de sportschool qua kosten bij elkaar op ga tellen.. In principe zou ik dan toch bijna alles thuis kunnen doen ? Heeft iemand een advies over goede maar betaalbare apparatuur ?
zoiets als dit: http://images.helisports.net/marcy/sm-4000/marcy-sm4000-1.jpg
ben ik dan compleet of zie ik wat over het hoofd ?
p.s. die afbeelding is niet als reclame bedoeld..
Sageon > Ja ik heb er ook aan gedacht gelijk de sportschool in te duiken maar het voelt alsof ik er niet direct klaar voor ben, moet ik dan van het ene moment echt gaan bulken en als een gek gaan trainen ? Ik ben juist bang om dan gewoon dik te worden zit daar geen risico in ?
ter aanvulling ik woog ooit 75 kilo na ziekte heb ik een hoop medicijnen gebruikt vooral Diamox (wat vocht af voert) en daarna woog ik nog maar 52 kilo.. en zodoende is mijn figuur ook uit balans geraakt.
Deze medicijnen heb ik overigens al ruim een jaar niet meer gebruikt.. Ik ben herstellende en zou graag mijn lichaam ook weer in vorm krijgen..
Ik heb inderdaad verstelbare dumbbells (stang met maximaal 15 kilo per dumbbell) zelf gebruik ik nu de stang + 2 keer 1 kilo (in totaal iets van 5.5 kilo) dit lijkt weinig maar als ik deze set boven mijn hoofd moet tillen dan ben ik met 50 keer helemaal stuk..
Ik eet vooral veel eieren maar dit is wel erg eenzijdig voedsel.. Als ik nu verstandig wil gaan eten wat laat ik dan staan en waar dien ik voor te kiezen dan kan ik mijn voedingspatroon hier op aan passen (dit zal wel een ander deel van het forum zijn maar ik houd het graag bij elkaar)..
Ik heb thuis een professionele loopband en ook een cardio fiets (voor binnen)..
Ik denk er aan om een krachtstation te kopen.. aangezien ik nogal wat tijd moet investeren in mijn figuur en ik niet altijd de energie heb om te trainen lijkt mij dit wel prettig om bij de hand te hebben.. Zeker als ik alle uren van de sportschool qua kosten bij elkaar op ga tellen.. In principe zou ik dan toch bijna alles thuis kunnen doen ? Heeft iemand een advies over goede maar betaalbare apparatuur ?
zoiets als dit: http://images.helisports.net/marcy/sm-4000/marcy-sm4000-1.jpg
ben ik dan compleet of zie ik wat over het hoofd ?
p.s. die afbeelding is niet als reclame bedoeld..
- Lid sinds
- 4 okt 2006
- Berichten
- 5.902
- Waardering
- 3.546
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
Niet kopen zo'n ding, is allemaal niet nodig.
Lees dit pdfje maar eens, rechts klikken en dan opslaan als.
http://dl.dropbox.com/u/331139/Infinite Intensity.pdf
Lees dit pdfje maar eens, rechts klikken en dan opslaan als.
http://dl.dropbox.com/u/331139/Infinite Intensity.pdf
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Je kan mss best eerst uitzoeken wat je onderhoud is. Als je maar 100-500gr per week aan komt en je traint goed, dan zal het over grote deel spieren zijn waar je in aan komt.
Om niet dik te worden zal je dus een strict voedingsschema nodig hebben die toch een klein beetje boven je onderhoud zit (anders ga je niet 'groeien'). Maar daar moet je zelf mee experimenteren, want iedereen is anders.
Nja en als je geen energie hebt om te trainen, kan je beter ook niet trainen. Ofwel ga je diep en zwaar ofwel ga je pinten hijsen
.
Als je thuis wil trainen is dit dan toch de beste optie. Maar ik zou toch zeker eerst wat in de sportschool trainen, aangezien je beter eerst wat begeleid kan worden om de juiste techniek te hanteren voor het uitvoeren van de oefeningen.
Om niet dik te worden zal je dus een strict voedingsschema nodig hebben die toch een klein beetje boven je onderhoud zit (anders ga je niet 'groeien'). Maar daar moet je zelf mee experimenteren, want iedereen is anders
.Nja en als je geen energie hebt om te trainen, kan je beter ook niet trainen. Ofwel ga je diep en zwaar ofwel ga je pinten hijsen
.Als je thuis wil trainen is dit dan toch de beste optie. Maar ik zou toch zeker eerst wat in de sportschool trainen, aangezien je beter eerst wat begeleid kan worden om de juiste techniek te hanteren voor het uitvoeren van de oefeningen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
Melonz
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2009
- Berichten
- 4.138
- Waardering
- 312
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
strijkplank
Novice
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 67kg
ik heb dan nog 1 vraagje.. ik hoop niet dat dit stom over kom maar ik richt mij qua eten vooral op gekookt ei + spaghetti en brinta.
geen shakes of dergelijke.. doe ik hier verstandig aan ? ik zie mensen wel eens rauwe eieren naar binnen werken maar dit lijkt mij toch niet geheel risicoloos (denk aan salmonella bacterie waar je o.a. ms van kunt krijgen..
geen shakes of dergelijke.. doe ik hier verstandig aan ? ik zie mensen wel eens rauwe eieren naar binnen werken maar dit lijkt mij toch niet geheel risicoloos (denk aan salmonella bacterie waar je o.a. ms van kunt krijgen..
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Het is net beter dat je ze kookt
.Begin gewoon met 6x per dag te eten (goed gespreid en ongeveer evenveel kcal telkens). Zorg dat je bij elke maaltijd vlees, vis of een ei eet, zuivel is ook een optie maar heeft niet de voorkeur.
Voor de rest vul je dan maar aan met pasta ofzo (kies wel volkoren varianten, brinta, havermout, rijst, aardappelen kan ook allemaal), genoeg groenten, wat fruit en zeker ook vetten (en nee daar word je niet persé dikker van) (dus noten, visolie, vette vis, lijnzaad(olie)) .
- Lid sinds
- 26 jan 2010
- Berichten
- 9.577
- Waardering
- 2.963
WesselJacobs
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 okt 2008
- Berichten
- 101
- Waardering
- 1
Als je traint zoals het hoort verander je altijd. De idee van massatrainen is dat je niet te zwaar tilt ongeveer 70% van je RM, de duur van de set schijnt wel belangrijker te zijn dan doorgaans wordt gepropageerd; ik heb daar een topic over geopend in dit subforum. http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/massa-kweken-door-tijdsets-252881/
dan kom je dus hoger uit dan 12 reps maken.
Een ander middel is water; creatine houdt ook water vast in de spieren en water is zeer belangrijk dus minimaal 3 liter exclusief je normale vochtinname zoals appelsap en cola.
sommige hier schijnen 6 a 7 liter te drinken, ook zorgen dat je het water minimaal een uur voor of na een maaltijd inneemt.
pindakaas wil ook helpen. bijv. pindakaas door rijsdessert (heeft echt hoge GI)
dan kom je dus hoger uit dan 12 reps maken.
Een ander middel is water; creatine houdt ook water vast in de spieren en water is zeer belangrijk dus minimaal 3 liter exclusief je normale vochtinname zoals appelsap en cola.
sommige hier schijnen 6 a 7 liter te drinken, ook zorgen dat je het water minimaal een uur voor of na een maaltijd inneemt.
pindakaas wil ook helpen. bijv. pindakaas door rijsdessert (heeft echt hoge GI)
Laatst bewerkt:
s4ndro
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2010
- Berichten
- 2.695
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 77kg
Volgens mij zou je ook beter eerst naar een gym gaan.
Dan weet je al wat het is, doe je wat ervaring enzo op.
Want als je dingen koopt van 1000€ en na een halfjaar denk je dat je toch niet te mager bent of ben je tevreden met jezelf of wil je het gewoon niet meer doen zit je daar wel met al die spullen.
Ik heb dat ook gedaan, eerst een halfjaar naar de gym, ervaring opdoen, weten wat het allemaal inhoud.
Nu heb ik gewoon een bankje en 2 dumbbells en kan ik zo goed als alles trainen en weet ik ook dat ik het goed doe.
Dan weet je al wat het is, doe je wat ervaring enzo op.
Want als je dingen koopt van 1000€ en na een halfjaar denk je dat je toch niet te mager bent of ben je tevreden met jezelf of wil je het gewoon niet meer doen zit je daar wel met al die spullen.
Ik heb dat ook gedaan, eerst een halfjaar naar de gym, ervaring opdoen, weten wat het allemaal inhoud.
Nu heb ik gewoon een bankje en 2 dumbbells en kan ik zo goed als alles trainen en weet ik ook dat ik het goed doe.
