Mijn Logje..

[z1000]

Gewicht gaat goed omhoog. Leuk om te zien. Ik ga je logie volgen

 

[fennis]

Gewicht gaat goed omhoog. Leuk om te zien. Ik ga je logie volgen

Klik om te verkleinen...

haha bedankt maat
Ik heb nu een tijdje met Bench Press (Normaal, Incline, Close Gripp) En Military Press, In de Smith Machine gezeten, maar een tip was toch dit beter niet te doen en het gewoon normaal te doen. Ik doe dit vanaf nu dus ook, maar het gewicht met die oefeningen is dus wel ietsjes gezakt. Maar ga der hard aan werken !!

Vrijdag 22 Oktober

Standing Military Press
1 x 10 x lege stang
1 x 3 x 18 kg
1 x 3 x 20.5 kg
1 x 3 x 25.5 kg

Incline Bench Press
1 x 5 x 33.5 kg
1 x 5 x 48 kg
3 x 5 x 53 kg

Dumbbell Lateral Raise
2 x 8 x 16 kg
1 x 7 x 16 kg
1 x 10 x 12 kg

Dumbbell Skull Crushers
1 x 15 x 12 kg
3 x 10 x 16 kg

Dumbbell Shrugs
2 x 8 x 44 kg
1 x 10 x 44 kg
1 x 15 x 32 kg

Hammer Curl
1 x 10 x 12 kg
1 x 12 x 12 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 15 x 10 kg

Cable Standing Close Row
1 x 15 x 30 kg
2 x 12 x 35 kg
1 x 15 x 20 kg

Opmerkingen
Ik heb alleen getraint dus kon nog niet echt maxxen op die Incline Bench Press en Military Press.. Volgende keer maar!!

 

[fennis]

Sinds ik dit nieuwe schema doe en echt op me eten let ben ik van 63 kg naar 66 kg verhuisd!!!! In 3 weken!! Nou dat is voor mij echt een wonder hehe ---> Op naar de 70! en als doel 75 kgtjes....

 

[z1000]

Dat is mooi van gewicht stijging.
Goed van je dat je de smith achterwege laat, gewoon lekker old school barbell en dumbbells gebruiken. Daar train je ook beter je core mee.

 

[fennis]

Dat is mooi van gewicht stijging.
Goed van je dat je de smith achterwege laat, gewoon lekker old school barbell en dumbbells gebruiken. Daar train je ook beter je core mee.

Klik om te verkleinen...

 

[Big Gerard]

Sinds ik dit nieuwe schema doe en echt op me eten let ben ik van 63 kg naar 66 kg verhuisd!!!! In 3 weken!! Nou dat is voor mij echt een wonder hehe ---> Op naar de 70! en als doel 75 kgtjes....

Klik om te verkleinen...

Goed schema of niet.?

Goed bezig, maar vergeet niet, als je zwaarder wordt, moet je dus ook weer meer eten. Je moet continu meer binnen krijgen als je nodig hebt. Jij bent net zo ecto als mij, dus maak je niet druk over dat je dik kan worden, want dat gebeurt jou ook echt niet.

Ik heb deze week en vorige week btw ook 3 keer getraind, misschien zondag ook nog meepakken en volgende 4 keer knallen met als basis hetzelfde schema.

 

[fennis]

Goed schema of niet.?

Goed bezig, maar vergeet niet, als je zwaarder wordt, moet je dus ook weer meer eten. Je moet continu meer binnen krijgen als je nodig hebt. Jij bent net zo ecto als mij, dus maak je niet druk over dat je dik kan worden, want dat gebeurt jou ook echt niet.

Ik heb deze week en vorige week btw ook 3 keer getraind, misschien zondag ook nog meepakken en volgende 4 keer knallen met als basis hetzelfde schema.

Klik om te verkleinen...

Zkr ben blij met dit schema bevalt me prima!!

Oke dan Gerard is weer op dreef Knal je nog steeds zo hard met gewichten of ben je erg achteruit gegaan??
Nee ik eet nu zoiezo 8x per dag man! elke 2 uur. en zo veel mogelijk. elke dag bijna een liter melk derbij. dus in principe heb ik nu nog niks te klagen..

Succes met trainen Playboy!

 

[fennis]

Morgen ga ik mijn aller eerste 100 kg grens opzoeken
Namelijk met de Deadlift op een 3RM!
Jullie horen het morgen, spannend!!

 

[fennis]

Doel van vandaag was 3 x 100 kg Deadlift!

Zaterdag 23 Oktober

Deadlift
1 x 10 x lege stang
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg (pr)
1 x 1 x 110 kg (pr)

Romanian Deadlift
6 x 4 x 90 kg (pr)

BOR
1 x 10 x 40 kg

Rotary Calf Machine
4 x 15 x 30 kg

Bench Press
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 55 kg

Pull-Up
1 x 10 x bw -20 kg
2 x 5 x bw -10 kg
1 x 3 x bw -10 kg
1 x 5 x bw -10 kg

 

[fennis]

Dinsdag 26 Oktober

Close Grip Bench Press
1 x 15 x lege stang
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg

Bench Press
1 x 4 x 55 kg
1 x 4 x 60 kg
3 x 4 x 65 kg
1 x 4 x 60 kg

Dumbbell Flys
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 44 kg
1 x 8 x 44 kg
1 x 10 x 44 kg

Dumbbell Shoulder Press
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 12 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg

Dumbbell Skull Crushers
1 x 6 x 20 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 15 x 12 kg
1 x 12 x 12 kg
1 x 10 x 12 kg

BOR
1 x 12 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg

 

[z1000]

Lekker getraind.

 

[fennis]

Lekker getraind.

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Woensdag 27 Oktober

Front Squat
1 x 15 x lege stang
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 37.5 kg
1 x 5 x 40 kg

Squat
1 x 4 x 40 kg
1 x 4 x 45 kg
1 x 4 x 47.5 kg
3 x 4 x 50 kg (pr)

Machine Leg Extension
1 x 12 x 55 kg
2 x 8 x 65 kg
1 x 15 x 50 kg

Rotary Calf Machine
4 x 15 x 30 kg

Situp
1 x 25 x bw

Chinnen
2 x 5 x bw +10 kg
1 x 3 x bw +10 kg
1 x 7 x bw

 

[fennis]

Vrijdag 29 Oktober

Standing Militray Press
1 x 10 x lege stang
2 x 5 x 20 kg
2 x 5 x 25 kg

Inline Bench Press
1 x 4 x 40 kg
1 x 4 x 50 kg
1 x 4 x 55 kg
1 x 4 x 57.5 kg
2 x 4 x 60 kg

Dumbbell Side Raises
1 x 12 x 12 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 7 x 12 kg

Dumbbell Skull Crushers
1 x 15 x 12 kg
3 x 12 x 16 kg

Dumbbell Shrugs
4 x 8 x 44 kg

Hammer Curls
2 x 12 x 12 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 7 x 12 kg
1 x 6 x 12 kg

Lat Pulley
1 x 12 x 50 kg
2 x 8 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg

 

[fennis]

Zaterdag 30 Oktober

Deadlift
2 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg (pr)

Romanian Deadlift
6 x 4 x 90 kg

Incline Bench Press
1 x 5 x 50 kg
1 x 3 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg

Dumbbell Flys
1 x 8 x 44 kg
1 x 10 x 44 kg
1 x 6 x 44 kg

Dippen
1 x 15 x bw (pr) (failure)

 

[materazzi]

waarom twee dagen achter elkaar incline ?

 

[fennis]

waarom twee dagen achter elkaar incline ?

Klik om te verkleinen...

Haha stond ook helemaal niet op de planning maar ik voelde hem eigenlijk niet en kwam daar een vriend tegen en die vroeg of ik mee deed vandaar

 

[fennis]

Maandag 1 November

Incline Bench Press
1 x 15 x lege stang
3 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 62.5 kg (pr)

Bench Press
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
3 x 5 x 65 kg (pr)

Dumbbell Flys
1 x 10 x 44 kg
3 x 8 x 44 kg

Dumbbell Shoulder Press
4 x 12 x 20 kg

Dumbbell Skull Crushers
1 x 8 x 20 kg
3 x 10 x 16 kg

One Arm Dumbbell Row
2 x 12 x 26 kg
2 x 10 x 26 kg

Heerlijke training, zkr voor 8 uur in de ochtend!

 

[fennis]

Dinsdag 2 Oktober

Box Squat
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 70 kg (pr)
1 x 3 x 90 kg (pr)
1 x 1 x 100 kg (pr)

Squat
5 x 5 x 50 kg (pr)

Machine Leg Extension
4 x 12 x 55 kg

Situp
4 x 25 x bw

Rotary Calf Machine
4 x 15 x 30 kg

Chinnen
1 x 10 x bw
1 x 7 x bw
1 x 6 x bw
1 x 7 x bw

 

[fennis]

Donderdag 4 November

Push Press
1 x 3 x 30 kg
1 x 3 x 35 kg
1 x 3 x 40 kg

Close Gripp Bench Press
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg

Dumbbell Lateral Raise
1 x 15 x 12 kg
1 x 12 x 12 kg
2 x 10 x 12 kg

Paralel Dippen
1 x 10 x bw
2 x 8 x bw
1 x 10 x bw

Shrugs
4 x 8 x 44 kg

One Arm Hammer Curl
1 x 12 x 12 kg
1 x 11 x 12 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 8 x 10 kg

One Arm Dumbbell Row
1 x 12 x 26 kg

---------- Toegevoegd om 11:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:19 ----------

Vrijdag 5 November

Deadlift
1 x 5 x 50 kg
2 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg (pr)

Romanian Deadlift
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 90 kg

Front Squat
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 40 kg

Rotary Calf Machine
4 x 15 x 30 kg

Dragon Flags
3 x 25

Pull-Up
1 x 8 x bw
1 x 7 x bw
1 x 8 x bw

 

[fennis]

Maandag 8 November

Incline Bench Press
1 x 15 x lege stang
1 x 5 x 50 kg
2 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg

Bench Press
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 65 kg (pr)
1 x 3 x 67.5 kg (pr)
1 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 50 kg

Dumbbell Flys
1 x 8 x 44 kg
1 x 10 x 44 kg
1 x 8 x 44 kg
1 x 6 x 44 kg

Dumbbell Shoulder Press
4 x 10 x 20 kg

Lying Triceps Extension
1 x 11 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 13 x 12 kg
1 x 15 x 12 kg

One Arm Dumbbell Row
1 x 8 x 26 kg
2 x 10 x 26 kg
1 x 12 x 26 kg