Mijn Logje..

[fennis]

Dinsdag 9 November

Box Squat
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg

Squat
1 x 3 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 70 kg

Machine Leg Extension
1 x 15 x 55 kg
2 x 12 x 60 kg
1 x 10 x 65 kg

Rotary Calf Machine
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 32.5 kg
2 x 10 x 40 kg

Sit-Ups
1 x 25 x bw
1 x 25 x bw + 10 kg
2 x 25 x bw

Chinnen
1 x 11 x bw
2 x 7 x bw
1 x 5 x bw

---------- Toegevoegd om 17:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:46 ----------

Donderdag 11 November

Push Press
1 x 15 x lege stang
2 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 2 x 40 kg

Close Grip Bench Press
1 x 3 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 60 kg

Dumbbell Side Raise
1 x 15 x 12 kg
1 x 8 x 16 kg
2 x 10 x 12 kg

Dippen
3 x 10 x bw
1 x 6 x bw + 6 kg

Shrugs
1 x 15 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 5 x 40 kg

One Arm Hammer Curl
1 x 15 x 10 kg
2 x 8 x 12 kg
1 x 6 x 12 kg

One Arm Dumbbell Row
2 x 12 x 26 kg
2 x 10 x 26 kg

---------- Toegevoegd om 17:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:51 ----------

Vrijdag 12 November

Deadlift
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg (pr)

Romanian Deadlift
3 x 3 x 100 kg (pr)

Machine Leg Press
1 x 12 x 120 kg (pr)
1 x 8 x 160 kg (pr)
1 x 10 x 170 kg (pr)
1 x 6 x 200 kg (pr)

Rotary Calf Machine
3 x 12 x 40 kg
1 x 15 x 30 kg

Pull-Up
1 x 10 x bw
1 x 8 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw

Opmerking
Nu ff een hele week rusten!! lekker groeien haha