mijn training dagboek

[jimi]

hahahaahha mietje dus jij zegt 2 vvor beide dus
squats
leg presses voor quads
stiff deads
leg curl voor hamstrings
standing calf en seated calfs

 

[18fitie]

hahahaahha mietje dus jij zegt 2 vvor beide dus
squats
leg presses voor quads
stiff deads
leg curl voor hamstrings
standing calf en seated calfs

Klik om te verkleinen...

jep

en ik hoop dat je de trap niet meer op kunt ​

 

[jimi]

dat heb ik ook zeker niet meer gekunt damn man wat een training het was echt keanker heftig maar wel lekkah update komt straks wel

 

[punani]

kom ik lezen hoe je heb afgemaakt is er geen update

 

[jimi]

jah die komt vanmiddag moest vanochtend eerst effe hard werken he

 

[jimi]

update training vrijdag 15jan
de beloofde update
benen/traps/buik
10 min op fiets opwarmen
squats
10xstang opwarmen
10x40
10x60
8x70
8x85
leg press pannata machine
10x90
10x110
8x130
8x150 nieuwe pr
stiff deads met dumbbell
10x10 per d
8x20 per d
8x25 per d kan veel zwaarder maar had het nog niet eerder gedaan met db
leg curls
10x30
8x40
6x55
standing calfs
10x50
8x70
8x85 helemaal rekken
buik
leg raise 2x15
ab machine lekker zwaar
8x
8x
8x
shrugs niet optimaal vanwege de schouder
10x50
8x60
8x80
volgende keer meer en meer

 

[18fitie]

squat is al verhoogd zie ik :thumbs, wel vind ik dat je ub, voorloopt op kracht

 

[jimi]

thanks bro klopt ik heb eerder nooit benen gedaan je hoort het goed niet gedaan dus het waren nog spile benen nu komt er eindelijk beetje vorm in en de squats gaan zeker omhoog die benen moete pijn leiden groeien met die krengen

 

[jimi]

eerder was het helemaal uit verhouding maar dat is nu wel iest bijgetrokken
wel heb ik als ik mijn hand op min knie leg en dan de scheen omhoog doe voel ik en knak weet iemand of dit normaal is of dA ik straps moet dragen tijdens de been training heb vroeger een ongelukje gehad en ook bandages gedragen misschien heeft dit een teken in een later stadium

 

[18fitie]

geen idee, maar zolang je er niet teveel last van hebt kan het niet zo'n kwaad lijkt me

 

[punani]

weer netjes.ub is duidelijk sterker laat de inhaal slag beginnen

 

[jimi]

thanks jongens de inhaal slag gaat zeker beginne ben al druk bezig lekkah lekkah
ik wil ook graag mijn rug training veranderen hoe zou ik dit kunnen opvullen
men oude is

deads
bor
t-bar
pulldown pannata machine

maar ga vanaf deze week alleen rug pakken op 1 dag maar dan optimaal
en wil de traps er nu ook weer bij pakken wie heeft een leuk setje alvast bedankt
dit wordt de split

rug
rust
borst/tricep/achetrkant schouder
rust
benen/biceps/buik
rust
rust

 

[jimi]

update training maandag 20 jan
Rug
deadlifts
10x60
8x80
6x110
2x130
row [Link niet meer beschikbaar]
10x25 per hendel
8x30
7x35
7x35
t-bar row pannata machine
10x20
8x40
3x60
3x60
pulldown breedegreep
[Link niet meer beschikbaar]
10x50
8x70
6x85
6x100 dat ding ging niet zwaarder jammer hahahah
shrugs
10x27 per db
8x32 per db
6x38 per db

rug was echt super getraint lekkah lekkah

 

[punani]

netjes. wat is je bw op dit moment?

 

[Luppie]

ziet er goed uit. goede dl

 

[jimi]

thanks jongens ik denk dat ik zo'n 85a86 weeg heb me de laatste tijd niet meer gewogen wordt weer tijd

 

[18fitie]

Goede traning, maar als je een inhaal slag wil beginnen zou ik mn benen op 1 dag trainen zonder iets bij.

 

[jimi]

als ik men benen heb gedaan kan ik niet meer vandaar aan het einde van de week als ik hem als eerste van de week doe heb ik geen puf meer voor de rest van de week hahahaha

 

[18fitie]

Waarom train je biceps niet bij borst en triceps bij rug, of gewoon biceps bij rug?

 

[jimi]

als je terug kijkt vertel ik waarom biceps niet bij rug en zit wel te denken aan rug tri en borst bi dus dat zit wel goed maar wil me armen gewoon optimaal trainen en niet dat ik door een andere spiergroep mijn bicep niet meer kan trainen