mijn training dagboek

[jimi]

vandaag borst/bicep favo dag

incline chest press machine
vertical chest press machine
dumbbell fly ga het weer proberen
dippen natuurlijk

dan voelt de borst echt ongelooflijk
biceps
Lying Bar Curl On High Pulley
preacher curl met 1 arm
hammer curls

iemand nog suggesties hoor het graag

 

[uncLez]

Neuh, niet echt...

Doe je best!

 

[RichardV]

vandaag borst/bicep favo dag

incline chest press machine
vertical chest press machine
dumbbell fly ga het weer proberen
dippen natuurlijk

dan voelt de borst echt ongelooflijk
biceps
Lying Bar Curl On High Pulley
preacher curl met 1 arm
hammer curls

iemand nog suggesties hoor het graag

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je presses compleet op machines?
Misschien i.p.v. 1 chest press 1 dumbbell press maken?
Lying bar curl on high pulley?? Waarom doe je die?
Kan beter imo gewoon een normale barbell curl doen of standing cable curl.
Ik probeer juist alles zo makkelijk/natuurlijk mogelijk te houden.

 

[jimi]

oke misschien wel beter om cable curl te doen jah
want de barbell curl ben ik zat van

machines neem ik omdat mijn schouder geblesuurt is en dan geen last heb bij het drukken en toch optimaal mijn borst kan trainen

maar de opset is toch wel prima

 

[RichardV]

oke misschien wel beter om cable curl te doen jah
want de barbell curl ben ik zat van

machines neem ik omdat mijn schouder geblesuurt is en dan geen last heb bij het drukken en toch optimaal mijn borst kan trainen

maar de opset is toch wel prima

Klik om te verkleinen...

Jep basis is gewoon goed.
Incline, dan vlak doe ik ook, flyes doe ik ook.
En m.b.t. die cable curl. ter afwisseling kun je zoiets doen, maar je basis moet toch zijn freeweights.

 

[jimi]

thanks voor de tip bro ga vanavond weer knallen heerlijk

 

[jimi]

update training woensdag 1mrt
borst /biceps


incline chest press machine
15x40 opwarmen
5x5 90 pr
super gevoel in de borst
vertical chest press machine
14x50
5x5 90 pr heerlijk bij de vierde set kwam zelf een beetje zuur om hoog in de keel
toch maar peck deck gedaan schouder kon nog geen fly aan met db
15x45
15x70
12x80
borst dippen
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
had nog veel last van de tricep van maandag
biceps
cable curl met ez bar
12x30
10x40
10x45 volgende keer zwaarder
preacher curl met 1 arm op apparaat damn wat zwaar
10x10
8x15
8x20
helemaal doorgegaan naar beneden en dan weer omhoog wo wat heftig wel met behulp van andere hand bij de laatste
hammer curls
10x15
8x28
6x30 per arm
10x10 om het te laten knallen kon bijna de db niet meer weg leggen
beetje mega grow aan het einde en voelde me weer als herboren hahahahha

 

[DavyO]

Lekkere training kerel

Dus dat Mega Grow bevalt je wel?

 

[jimi]

jah echt wel thanks bro

die 5x5 was ook echt een bom damn had nog last van de tricep dus die knallde mee gister

 

[18fitie]

je gaat hard jimi, die hammer curl is freaky

 

[RichardV]

Goede training.

Weet je wat je ook zou kunnen proberen als alternatief voor je dumbbell flyes.
Op een bankje tussen de cable crossovers.

 

[jimi]

das ook een optie jah kan hem volgende week wel effe prberen wou gister ook gewone cable fly's doen maar heb dit toch maar niet gedaan thanks voor de tip


dan kan ik hem incline pakken en dan de bovenkant beetje meer isoleren

 

[hamo]

Ik ben hier nieuw , kijk al een tijdje mee, maar heb eigelijk een vraag. Heb niet echt kunnen vinden? Doe jij tijdens 2 oefeningen rust ofzo of ga je continu achterelkaar door met de oefeningen?
Sorry als ik het hier niet mag vragen

 

[jimi]

tuurlijk mag je vragen vragen mag altijd
leuk dat je men log volgt

ik neem 1,5 min rust ongeveer tussen de sets soms 2
en uiterlijk 3 maar dan ben ik heel moe


je hebt natuurlijk ook herstel tijd nodig tijdens het trainen

 

[hamo]

Ok, bedankt voor je snelle antwoord !

 

[jimi]

niks te danken kerel vraag maar raak daar is het forum voor

 

[RichardV]

tuurlijk mag je vragen vragen mag altijd
leuk dat je men log volgt

ik neem 1,5 min rust ongeveer tussen de sets soms 2
en uiterlijk 3 maar dan ben ik heel moe


je hebt natuurlijk ook herstel tijd nodig tijdens het trainen

Klik om te verkleinen...

Dit zijn de gebruikelijke pauzes idd.
Je zal meestal ondervinden dat een kleine spiergroep zoals schouders en biceps triceps vrij snel weer getraind kunnen worden.
Grote spiergroepen (benen) verbuiken tijdens de set meer zuurstof dus heb je iets meer rust nodig.

 

[uncLez]

Ik pak meestal zo'n 20 tellen tussen sets, dat zal zo een seconde of 30 zijn. Als ik in de zware load-weken van mijn cyclus kom, pak ik dan meestal 30 tellen. Dat komt meer in de buurt van de 45 a 50 seconden.

 

[chunky]

nette training jimi!

zoals richard ook al zegt, cable flyes op een bankje zijn top!

 

[punani]

mooie prs!