mijn training dagboek

[jimi]

en dit is mijn nieuwe eetschema


07:30
2 visolie caps
100gr havermout
40gr whey shake
150gr bananen

10:30
80gr rijst/zilvervlies
150gr broccoli
200gr kip filet

12:45
80gr pasta
150gr kip filet
100gr tomatensaus

15:30
70gr rijstwafels
180gr ei eiwit
250 gr kwark

17:30
pre workout whey
19:30
post workout 50 gr mega grow

20:30
80gr rijst
150gr tonijn
150gr ananas

22:15
kwark 400 gr
siroop

cal: 2829.1 eiwit:257.13 koolh:401.51 vet:17.11

 

[Ano_1976]

cutschema

 

[Ano_1976]

ik zou zelf de maaltijd van 1030 en 2030 omruilen

 

[chunky]

Veel eiwit kerel!

verder netjes in elkaar naar mijn mening. Ik zou alleen geen whey kiezen voor het slapen gaan en die appel heb je ook niet veel aan. Kies voor het slapen een langzaam eiwit (caseine) kwark bv., die kwark om half vier zou je dan wel weer weg kunnen laten denk ik zo. Tevens zou ik dan voor het slapen nog twee visolie caps toevoegen (afhankelijk van hoe ze gedoseerd zijn)

cutten of bulken

zeg ook ff je gewicht enzo

 

[jimi]

thanks voor de reakties

ben 86 kilo nu denk ik zo en wil wat droger worden dus soort cutschema

verder heb ik de kwark verruilt voor whey maar wat zou ik hier kunnen toevoegen neem de kwakr wel voor het slapen gaan en die appel niet meer en die whey ook niet


wwat kan ik eten om 15:30
rijstwafels
ei eiwit
..........


ps wat vonden jullie van de training

 

[jimi]

 

[punani]

waarom niet meer frontsquaten in de smit? niet dat ik het lekker vind maar je geeft geen uitleg

mooie pr op de hacksquat

 

[jimi]

heb last van die beugels bij de smith doe mij maar de losse front suats

 

[DavyO]

Lekkere benentraining jimi

Waarom geen gewone back of front squat ? En ik zie wel 2 oefeningen staan voor de hams, namelijk stiffed leg deadlift en leg curl, maar bv geen leg extension voor de quads. Tuurlijk pak je deze al gruwelijk met frontsquat

 

[18fitie]

je training ziet er netjes uit, en zoals chunky zegt ie whey niet voor het slapen nemen .... Op hoeveel %bf zit je nu?

 

[jimi]

Lekkere benentraining jimi

Waarom geen gewone back of front squat ? En ik zie wel 2 oefeningen staan voor de hams, namelijk stiffed leg deadlift en leg curl, maar bv geen leg extension voor de quads. Tuurlijk pak je deze al gruwelijk met frontsquat

Klik om te verkleinen...

jah thanks bro
maar wil gewoon meer compound hebben voor de benen en ze groeien als kool ahhahahah

 

[jimi]

je training ziet er netjes uit, en zoals chunky zegt ie whey niet voor het slapen nemen .... Op hoeveel %bf zit je nu?

Klik om te verkleinen...

geen flauw idee wat voor bf ik nu heb ga deze week meten

neem die kwark voor slapen gaan en wat moet ik nu in plaats van die kwark smiddags doen dan



voelt wel goed ben hier zaterdag mee begonnen ben echt veel voller de hele dag

 

[jimi]

training maandag 13 mrt
rug/triceps
deads
10x40
10x60
8x100
8x110
bent over rows
10xstang 20 kilo
10x40
8x60
8x80
pull downs [Link niet meer beschikbaar]
reverse grip
10x50
10x70
8x90
8x100
seated rows
10x50
10x70
8x80
8x90
smith shrugs
10x40
10x60
8x90
4x110
dippen
10xbw
8xbw
8xbw
push downs
10x25
8x35
4xcheatstyle 65
8x40
overhead triceps rope extensionkan niet weer bles deed gruw pijn
10x10
10x15
8x20


met men broertje getraint hij komt bij mij op de sportschool dat wordt kicken

 

[18fitie]

Hoe voelde de deadlift an je rug. Goede traning verder. Heeft je broertje nog getraind (want ie had zich hier toch even aangemeld)

 

[jimi]

klopt hij heeft zich hier aangemeld
en hij heeft ook mee getraint en best goed we gaan de komende tijd samen trainen echt gaaf men rug helemaal geen last gehad heerlijke training voel de spieren nu goed in de rug en tri supper gewoon

 

[DavyO]

Goede training jimi

Ik heb gisteren ook rug gedaan en het was ook weer gruwelijk

 

[jimi]

thanks bro


en was het lekkaaah

 

[REUS]

Jimi, omgooien die boel. Eerst de kuiten aanpakken, dan de hamstrings en dan de voorkant!

 

[punani]

nice rows

 

[Zelda]

Goeie BOR's!