mijn training dagboek

[AlexT]

goeie borst en arm training

 

[jimi]

thanks bro

gister cardio iemand vertelde dat ik men weerstand moest verhogen en minder snel moest trappen op die fiets want anders verbrand ik weer de verdiende spiermassa dus dat is wat ik volgende keer zeker ga doen


20 cyclo trainer
10 hardlopen
10 fietsen

voelt wel goed nu ik cardio ook erbij heb maar volgende wek wordt het 4 dagen kracht 1 dag cardio
ma
rug /biceps
di
cardio
wo
borst/biceps
do
schouders kan ik me focusen op het herstel van die bles
vr
benen/buik

 

[RichardV]

netjes ik ben ook benieuwd naar de reactie van reus. mijn hams zijn ivh met met quads klein.

Klik om te verkleinen...

Stiff legged wel eens geprobeerd?
Bij mij zag ik vooruitgang sinds ik staande leg curls erbij heb gedaan.
Misschien ook iets wat je kunt proberen?

 

[jimi]

ik doe stiffs meestal nu met db in plaats van met barbells


ik heb het schema van reus niet gezien jammer

dit gaat het worden
squats 4x
leg presses 3x
leg extension 2x
stiff deads met db 3x
standing leg curl 3x
seated calfs op leg press 3x

 

[RichardV]

ik doe stiffs meestal nu met db in plaats van met barbells


ik heb het schema van reus niet gezien jammer

dit gaat het worden
squats 4x
leg presses 3x
leg extension 2x
stiff deads met db 3x
standing leg curl 3x
seated calfs op leg press 3x

Klik om te verkleinen...

Jimi,
heb je wel eens squats op het einde gedaan.
Is wennen, maar na verloop van tijd is het heerlijk.
Homer moest ook wennen, maar gaat nu al zwaarder als ooit.

 

[jimi]

nee nog nooit gedaan hoe zou ik het dan moeten in vullen lijkt me wel vet en als ik weer meer kan pakken daarna dan gaan we dat zeker doe ik ben een luisterend oor

 

[RichardV]

nee nog nooit gedaan hoe zou ik het dan moeten in vullen lijkt me wel vet en als ik weer meer kan pakken daarna dan gaan we dat zeker doe ik ben een luisterend oor

Klik om te verkleinen...

In mijn log staat hoe ik het doe.
Je vermoeid in feite je hele benen, voordat je zwaar gaat squatten. Opwarmen hoeft dan haast niet meer als je gaat squatten. Echter pak ik wel wat voelsets.
Naar een paar weken kun je terug naar je normale schema en ben je weer iets sterker. Echter ik blijf gewoon op het einde squatten. Wel geconcentreerd blijven op het einde anders krijg je ongelukken

 

[jimi]

in feite effe het schema van jou kopieren

 

[jimi]

Leg extensions 2 sets 10 reps 45-60 kg
Leg curl 2 sets 10 reps 35-50 kg
Standing leg curl 2 sets 10 reps 10-20 kg appart apparaat
Hack squats 2 sets 10 reps 40-80 kg
Leg press 2 sets 8-8 reps 80-140 kg
Squat 3 sets 8-8-6 reps 60-80-100 pr kg eindelijk weer die honderd
Standing calf raises 2 sets 10 reps 75-95 kg
Seated calf raises 2 sets 10 80-120 nooit gedaan nu al 120

side raises cable 3x10-8-6 10-15-20 kg
upright cable row 3x10-8-6 35-50-80 kg

heerlijke trainng helemaal op benen waren kapot we konden bijna niet meer lopen thanks richardv

 

[jimi]

thanks santino het was ook zker zwaar

 

[18fitie]

lekker als je bijna niet meer op je benen kan staan

 

[jimi]

jah super volgende week 4 x kracht 1x cardio
dacht aan een split als deze

rug/tri
borts/bi
cardio
schouders (revalidatie)
benen/buik
rust
rust
repeat cycle

 

[AlexT]

Ga je cutten of nog een tijdje doorbulken?

Mischien moet je de dag na triceps geen borst doen, maar als het voor jou werkt ok.

 

[jimi]

zat er ook al aan te denken want woensdag als ik normaal dan borst deed had ik er nog last van met een rsut dag zelfs en met deze split heb iki geen rust en moet ik gaan knallen :
tips hoe ik het anders kan aanpakken zijn altijd welkom

ps wat vond je van men training

 

[AlexT]

goed man, squat aant einde van je training en toch PR dr op!

 

[jimi]

2 trainingen gehad maar gewichten weet ik niet zo meer het was echt hardcore doe nu 2 dagen kracht 1 cardio 2 dagen kracht 2 dagen rust
dit was niet normaal damn

maandag
borst/bicep
vertical chest press machine wijde grip
incline chest press wijde grip
cable crossovers
dippen met een dumbbell van 10 kilo extra

standing dumbbell curl
incline dumbbell curl
hammer curls

seated calfs

dinsdag
rug/tricep
seated rows wijde grip
http://images.google.nl/imgres?imgu...prev=/images?q=row+panatta&svnum=10&hl=nl&lr=
bent over rows
pulldown op lat machine

dippen op tricep dip machine
push down met schuine grip
reverse push dowm met straight bar

 

[jimi]

ik zat met die zittende calfs maandag al wel op 130 kilo en kon meer dit heb ik 14x gedaan dus zeker meer deze vind ik ook veel lekkerder als die staande het is allebei toch even goed je moet toch gewoon aflossen ik wil mijn kuiten nu 2x in de week gaan doen maandag en vrijdag
en dit wordt ook de eerste week van de revalidatie van de schouder heb hem eerst weer een beetje getest en nu gaat hij weer sterk worden heb al een programma ervoor bedacht


zittende hammer machine press
External Rotation
bent over raise
barbell shrugs

 

[18fitie]

succes met die schouder

 

[jimi]

thanks bro vandaag gaat het gebeuren hahhahaha kan niet wachten

 

[jimi]

revalidatie schouder week 1

hammer strenght machine press
12x5 per kant
10x10 ,,
8x15 ,,
8x20 ,,
side raises
12x5 per db
10x8 ,,
8x10 ,,
8x10 ,,
bent over raise
10x22 per db
8x24 ,,
8x28 ,,
losse barbell shrugs
12x60
10x80
8x100
6x120 nieuwe pr

20 min zware cardio


ben vandaag wel jarig :evilnana: maar ga wel de benen trainen