mijn training dagboek

[DavyO]

revalidatie schouder week 1

hammer strenght machine press
12x5 per kant
10x10 ,,
8x15 ,,
8x20 ,,
side raises
12x5 per db
10x8 ,,
8x10 ,,
8x10 ,,
bent over raise
10x22 per db
8x24 ,,
8x28 ,,
losse barbell shrugs
12x60
10x80
8x100
6x120 nieuwe pr

20 min zware cardio


ben vandaag wel jarig :evilnana: maar ga wel de benen trainen

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd kerel , omdat je jarig bent een extra setje squaten vandaag he

Ff een verjaardag topic voor je geopend: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?p=1064768

 

[KaLe]

congratz!

 

[jimi]

super thanks jongens karmaa onderweg

 

[Luppie]

gefeliciteerd kerel!!!

 

[AlexT]

gefeliciteerd jimi

 

[18fitie]

gefeli sletje van me!

 

[jimi]

thanks jongens


update vrijdag (men verjaardag) effe wat extra
benen gesloopt
45 graden leg press
12x100
10x140
8x180
8x220
8x260 elke was full dikke pr had dit nog nooit gedaan
hack squats
10x40 full
8x80 helft
8x80 helft
roman deads
10x60
8x80
8x100 pr
seated leg curls
12x30
12x60
12x80 benen stonden op knappen
kuit drukken met gestrekte been apparaat
12x100
12x120
12x160 kapot dikke pr


hele weekend gruwelijke pijn gehad niet te filmen

 

[DavyO]

Lekkere benen mishandeling jimi

 

[jimi]

thanks jah het was echt een sloper je zou hem voor de grap eens moeten proberen

 

[18fitie]

netjes jongen

 

[jimi]

thanks

 

[jimi]

mijn splt is


borst/bicep
rug/tricep
cardio
schouders*revalidatie
benen

is het wel verstandig om rug op dinsdag te doen omdat ik dan nog spierpijn heb in de bicep van maandag of zou ik het anders moeten indelen

 

[jimi]

update training maandag 27 mrt
borst/biceps
vertical chest press machinewijde grip
12x50
10x65
8x75
8x85
5x100 spotter
incline chest machine wijde grip
12x50
10x65
8x75
8x85
5x100 spotter
gestrekte arm peck deck (denk dat jullie hem wel kenne)
12x40
10x50
10x50
dippen
10xbw
8x+10 kilo
8x+10 kilo
barbell curls
12xolypische stang (korte stang)
10x22
8x32
6x42 damn lang niet gedaan
standing db curls
10x12
8x14
6x18
zittende hammer curls
10x14
8x18
8x22
8x22 helemaal kapot

was weer suppah voel me steeds lekkerder en sterker komt zeker ook door die mega grow het is ook wel weer wat gegroeit zag het gister in de spiegel in de sportschool toen kwam ik nog een kerel tegen die al bb is en een goed fisiek heeft en die zei o0ok tegen me dat ik wat geroeit was en was natuurlijk zwaar goeie motivatie omdat ik nu net met de derde week van het eetschema ben begonnen en dus nu al verandering merk echt flex love de sport

 

[18fitie]

je hebt weer een goede training neergezet jimi.

 

[jimi]

thanks fitie we blijven sterk maar we worden steeds sterker

 

[chunky]

netjes hoor!

 

[jimi]

thanks bro

 

[jimi]

vandaag rug/tri

iemand suggesties

ik was dit van plan

seated small grip row
dumbbell row
t-bar row
reverse grip chinnen

dippen op machine
push down met rechte bar
reverse one arm cable push down

 

[jimi]

rug/tricep
seated close grip row
12x50
10x65
8x85
8x50
db row
12x20
10x26
9x30
9x34 kon zwaarder maar ging voor de techniek
t-bar row op apparaat
10x30+de bar
9x45 ,,
9x55 ,,
reverse chinnen voor het eerst in 2 en halve maand
4x5 bw gruwelijk weer
dippen op machine
12x50
10x65
9x75
8x80 full block
push down op shuine bar
12x35
10x40
8x45
10x25
one arm cable extension
12x15
10x20 ,,
8x 25 hulp van andere hand
10x10


ging voor de techniek ...men buik voelt nu als een bom en super getraint terwijl ik hem niet eens gedaan heb hahahha zo hoort het triceps en rug knalede er weer uit toen ik klaar was en een latspread deed knalde men rug echt extreem

ook weer effe vet gemeten met elektronische meter 21,8 maar ben wel zwaarder geworden en er is zelfs 1/100e af hahahaha en ben niet eens aan het droog trainen gaat dus wel goed zwaarder maar toch minder vet dat doet me altijd weer goed

 

[RichardV]

Lekker geknald dus! Ik heb ook altijd na de triceps dat ik de buikpijn voel!