mijn training dagboek

[jimi]

split wordt wer aangepakt geef men bicep te weinig rust denk ik

oude split
borst/bicep
rug/tri
cardio
schouders/buik
benen

nieuwe split
borst/bicep
benen/buik
cardio
schouders/triceps
rug /kuiten

en af en toe wat buik

 

[jimi]

dacht al pr's in een revalidatie reeks?
Laat je baas lekker zagen(alsof ie er verstand van heeft)

Klik om te verkleinen...

infeite zijn het ook wel pr's want heb die side raise nog niet zo zwaar gepakt en die machine press ook niet en die bent over ook niet lijkt wel dat men schoudeer sterker is terug gekomen maar dat moet natuurlijk nog blijken volgende week wil ik effe deloaden na 2 mnd

 

[jimi]

weet niet wat er is gebeurt met die schouder maar weet niet waarom ik gister zo hard kon gaan en nu geen last heb hoop echt dat het zo blijft

 

[AlexT]

goed dat je blessure over is, doe je nu RC werk of zo om schouderblessures te vermijden?

 

[jimi]

hoebedoel rc werk ben daar niet mee bekent

 

[AlexT]

er wordt gezegd dat rotator cuff werk schouderblessures helpt te voorkomen, heb hier zelf geen ervaring mee maar je moet maaris searche op het forum drnaar.

 

[jimi]

had hem willen doen in mijn schema maar side raises gaan prima als dat niet had gekunt had ik dat zeker ingevoert maar dit werkt tot op heden prima ik heb na mijn bles 2a 2 en halve maand mijn schouder niet gedaan soms alleen wat cabe raises en nu lijkt het op eens over spierpijn heb ik nu wel maar die zeurende pijn is over lijkt hetwel misschien hadden ze wel zo'n klap als gister nodig hahaha

 

[jordy]

succes met je herstel. maar dacht dat je benen ging trainen vandaag?

 

[jimi]

klopt maar die update ik altijd maandag weekend weinig tijd
vandaag dus

benen gesloopt nu nog last hahahah 3 dagen later

45 graden leg press
12x100
10x160
10x210
8x260
8x280 pr
squats
11x60
10x90
8x110 prthanks richardv nu ik mijn squats aan het einde doe ben ik echt snel omhoog gegaan
roman deads met db
12x24 per hand
10x30 ,,
10x34 ,,
seated leg curl
12x60
10x75
10x80
standing calfs
12x80
10x95
10x110 pr
kon bijna niet meer lopen

 

[18fitie]

nice squat zeg!

 

[jimi]

thanks bro heb ik je al ingehaald ahhahah

 

[Luppie]

nice squat zeg!

Klik om te verkleinen...

precies, nix op aan te merken

 

[jimi]

borst/biceps
vertical hammer presses machine
10x60
10x75
8x85
8x100 4 herh + spotter
incline press machine
10x60
10x75
8x85
8x95 4herh + spotter
cable cross
12x25
12x30
10x35 5+ spotter
12x40 5+ spotter
dippen
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw
standing db curls
10x12 per db
8x14 ,,
8x18 ,,
7x10 ,,
pose curls in cable cross
10x10 per hand
10x15 ,,
8x20 ,,
8x20 ,,
hammer curls
10x14 per hand
8x18 ,,
8x22 ,,
6x10 ,,
damn biceps stonden op knappen onderarmen stonden stijf borst was helemaal vol was weer een volmaakte training

 

[jimi]

vandaag benen

leg presses
front squats
roman deads met db
seated leg curls

buik
leg raise
crunches op machine

 

[18fitie]

thanks bro heb ik je al ingehaald ahhahah

Klik om te verkleinen...

je traint al langer en weegt meer ook. maar je hebt gelijk ik ben gewoon zwak

 

[jimi]

Wanneer ga je dippen met gewicht Jimi

Klik om te verkleinen...

heb dat al gedaan vorige week deze week pakte ik vier sets vandaar geen gewicht puur op techniek maar het was wel heftig gister


@fitie thanks bro hoelang train jij dan

 

[18fitie]

heb dat al gedaan vorige week deze week pakte ik vier sets vandaar geen gewicht puur op techniek maar het was wel heftig gister


@fitie thanks bro hoelang train jij dan

Klik om te verkleinen...

van vorige jaar, maar "goed" vanaf mn logje.

 

[jimi]

ik net bijna 6 en halve maand serieus maar men benen doe ik nog maar een maand of 4

 

[jimi]

benen/buik
45 graden leg presses
12x140
10x180
9x220
9x280 volgende week 300 grens doorbreken
squats
11x60
8x90
8x110 deze volede zwaarder als vrijdag
roman deads met db
10x30 per db
8x34 ,,
8x38 ,,
seated leg curls
10x80
10x70
liggende leg curls
10x30
10x35 heerlijk effe pompen
machine crunches
leg raises

dat was het weer lekker getraint

 

[jimi]

het bevalt me nu al benen op dinsdag als ik het altijd vrijdags doe heb ik het hele weekend last en beweeg ik ook weinig maar doordeweeks ben ik ook nog veel op pad en altijd lopens en dat voelt nu een stuk beter was wel weer een knaller gister