mijn training dagboek

[jimi]

wat een reakties kan ze niet meer bij houden damn

 

[Luppie]

lekkere squat jimi.

 

[jimi]

thanks bro

 

[jimi]

cardio spierpijn in de benen gruwelijk nog van de been training maar toch lekker cardio gehad

cyclo trainer 20 min stand 17
fietsen 20 min stand 12

 

[FuzZyBeeR]

goed bezig hoor de saaie dingen ook nog blijven doen

 

[jimi]

thanks
jah moet wel he wil alvast ook een beetje voorbereiden voor de cut en men afalstof moet ik beter kwijt en waar cardio nog meer goed voor is die stap moet je wel maken of je het doet of niet maar ik doe het wel

 

[uncLez]

hehehe, cardio is altijd effe verstand op nul, he...

Ooit zijn we groot en droog, jimi!1!

 

[jimi]

dat bedoel ik groot en super droog

 

[18fitie]

wat een reakties kan ze niet meer bij houden damn

Klik om te verkleinen...

pff duurt wel een tijdje eer ik hier al die logs(op ddb, b&f en ar) door ben

maar zeker weer lekker getraind,

 

[18fitie]

18Fitie = The Log Inspector

Klik om te verkleinen...

 

[jimi]

thanks jongens
ahhah the log inspector je hebt zeker grote logboeken thuis van iedereen
gr jimi

 

[jimi]

revalidatie schouders week 3
machine shoulder press hammer grip
12x30
10x40
8x50
8x60
stoel op hoogste stand om zoveel mogelijk druk op de schouder te leggen heerlijk
side raise met kabel
12x10
10x15
8x15
8x15
Cable Rear Lateral Raise met twee handen echt gruw wat een isolatie
10x5 beide kanten
10x10 ,,
8x10 ,,
8x10 ,,
shrugs in smith
12x60
10x80
8x100
4x120 ging moelijk
tricep push down met rechte bar
12x25
10x35
8x45
10x25
dippen op machine
12x50
8x70
8x80
10x50
reverse push down met rechte bar heerlijke afmaker
12x20
10x25
8x30
12x20
heerlijk opgepompte tricep en schouders heerlijk getraint

 

[jimi]

vandaag nog effe de rug

dit gaat hem worden

pulldowns
bor
db row
glose grip seated row
hyperextenion machine

 

[Luppie]

zeer nice jimi, ik ga vanaaf ook de rug trainen en erna nog ff wat cardio.
succes alvast.

 

[jimi]

yo thanks jij ook trainze

 

[18fitie]

nice training jimi, knallen met die rug

ligt het aan mij, maar ik heb er 10 min. over gedaan vooraleer ik iets kon posten

 

[jimi]

thanks bro jep die rug gaat er weer aan vandaag effe tijdje geen deadlifts wil men onderrug effe versterken

 

[benny05boy]

lekker

ge hebt een lekker kontje

 

[jimi]

they are coming help!!!!!!


update training vrijdag

rug/buik
pulldown met dit apparaat([Link niet meer beschikbaar]
12x65
10x100
8x100
8x100
barbell rows
12x40
10x60
8x80
6x90 pr meer herh
db rows
12x30
10x34
8x38 pr
8x38 pr
seated rows close grip
12x50
10x65
8x75
8x85
hyperextension machine (hier zit je in)
12x50
10x80
10x80
8x80
hanging knee raises
10x
10x
8x
8x
machine cruches gewichten weet ik niet zo
10x
10x
8x



lekker getraint moet effe aan de split wennen deze week was best zwaar
wil aan zwakke plekken werken zijkant schouder,boverkant borst,onderkant borst hoe kan ik deze zwakke plekkn snel verbeteren

dit is de split

borst.bicep.kuiten
benen.buik
rust/cardio
schouders.tricep
rug.buik.kuiten

 

[uncLez]

Ik ben zelf al sinds een tijd vaste prik side raises aan het doen voor de zijkanten, maar echt super aanslaan doet het nog niet.

Bovenkant borst gaat redelijk nu ik veel incline DB presses doe. Onderkant borst is imho iets wat bijna altijd wel goed komt als je algehele borst-ontwikkeling lekker gaat. Maar goed, ik ben zelf ook niet in het bezit van ferme borstplaten, dus ik ben wellicht niet de beste om advies van aan te nemen

Schouders zou ik gewoon voor de grap eens een eigen dag geven. Haal de buik etc van je rugdag naar de schouderdag en doe dat triceps-werk na je rug. En dan op de schouderdag lekker paar zware overhead-presses in combinatie met flink wat werk voor vooral zijkant.