- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
mijn training dagboek
- Topic starter jimi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.175
- Weergaven 36.079
- Volgers 0
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
borst/bicep
incline db presses
12x28
10x30
8x34 pr
10x22
incline seated chest press machine
10x50
8x70
6x85
dropset 4x80-4x60-7x40 damn die borst knalde echt gruw
cross overs
10x30
10x40
10x40
10x40
vertical seated chest press machine (low grip)(onderkant borst)
10x50
10x75
8x80
8x85 heerlijk
incline db curls
10x12
8x16
8x18
10x12
concentration curls
10x10
10x12
8x14 +beetje met ander hand helpen
8x16 ,,
pose curls
10x20
10x20
8x20
10x15
incline db presses
12x28
10x30
8x34 pr
10x22
incline seated chest press machine
10x50
8x70
6x85
dropset 4x80-4x60-7x40 damn die borst knalde echt gruw
cross overs
10x30
10x40
10x40
10x40
vertical seated chest press machine (low grip)(onderkant borst)
10x50
10x75
8x80
8x85 heerlijk
incline db curls
10x12
8x16
8x18
10x12
concentration curls
10x10
10x12
8x14 +beetje met ander hand helpen
8x16 ,,
pose curls
10x20
10x20
8x20
10x15
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
FuzZyBeeR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2005
- Berichten
- 1.328
- Waardering
- 33
en die dropset is ook een goede keuze voor het laatst 
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
thanks
jah ben nu bezig om de bovenkant en onderkant te verbeteren en de incline gaat zeker lekker
benen/buik
leg extension
10x50
10x65
horizontale leg press machine
10x130
10x140
9x170
pomp setje 18x200 fullblock
smith squats
10x50
10x70
8x90
6x100
leg curls liggend
10x45
8x50
6x60
5x65
zittend kuit drukken
15x40
15x80
12x120
10x140
knee raises
4 sets van 10 herh
side bend met db
10x28
8x30
8x34
floor chrunches
3sets van 12
benen voelen goed nu kont doet pijn zijkant buik ook lekker gevoel van een voldane training
jah ben nu bezig om de bovenkant en onderkant te verbeteren en de incline gaat zeker lekker
benen/buik
leg extension
10x50
10x65
horizontale leg press machine
10x130
10x140
9x170
pomp setje 18x200 fullblock
smith squats
10x50
10x70
8x90
6x100
leg curls liggend
10x45
8x50
6x60
5x65
zittend kuit drukken
15x40
15x80
12x120
10x140
knee raises
4 sets van 10 herh
side bend met db
10x28
8x30
8x34
floor chrunches
3sets van 12
benen voelen goed nu kont doet pijn zijkant buik ook lekker gevoel van een voldane training
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
hij was bezet dus jah ander alternatief zoeken natuurlijk maar los vind ik wel lekkerder
donderdag
schouders/tricep
seated shoulder press machine hammer grip (freeweight machine)
12x30
10x40
8x60
8x80
side raises
12x10
10x12
8x14
6x16 pr
reverse peck deckwas moelijk had niet veel kracht meer achter
10x35
8x40
8x45
8x45
db shrugs
10x34
10x40
7x46 pr
6x46 pr
dippen
10xbw
10xbw
10xbw
10x75 op dip machine
push down
12x35
8x45
9x50
9x50
overhead tricep extension met touweindelijk kan het weer schouder een beetje getest of hij het weer aan kon en ging best goed
12x10 test
10x20 pr
8x25 pr
8x30 pr
pr's kunnen natuurlijk niet anders want heb dit een hele tijd niet kunnen doen
was heftig normaal had ik een rust dag maar deze week beetje inhalen vanwege maandag dus 4 dagen knallen en is best zwaar speirpijn aan alle kanten zijkant buik kont tricep valt mee traps voelen ook lekker
donderdag
schouders/tricep
seated shoulder press machine hammer grip (freeweight machine)
12x30
10x40
8x60
8x80
side raises
12x10
10x12
8x14
6x16 pr
reverse peck deckwas moelijk had niet veel kracht meer achter
10x35
8x40
8x45
8x45
db shrugs
10x34
10x40
7x46 pr
6x46 pr
dippen
10xbw
10xbw
10xbw
10x75 op dip machine
push down
12x35
8x45
9x50
9x50
overhead tricep extension met touweindelijk kan het weer schouder een beetje getest of hij het weer aan kon en ging best goed
12x10 test
10x20 pr
8x25 pr
8x30 pr
pr's kunnen natuurlijk niet anders want heb dit een hele tijd niet kunnen doen
was heftig normaal had ik een rust dag maar deze week beetje inhalen vanwege maandag dus 4 dagen knallen en is best zwaar speirpijn aan alle kanten zijkant buik kont tricep valt mee traps voelen ook lekker
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
ik vind het toch een beetje een incomplete schoudertraining eigenlijk, weet niet of dat komt door je schouder, welke niet helemaal in orde is, maar ik zou toch wat meer presses doen en zeker niet in een machine.
Gooi er eens een lekkere compound tegenaan, dat hoef je ook helemaal niet loeizwaar te doen, dus dat kan ook met een blessure.
push press
military press
hang clean and press (aanrader)
rainbow presses
reverse peck deck, ik zou dan eerder een face pull pakken ofzo. Ik neem tenminste aan dat je hiermee je achterkant schouders aan wil pakken.
verder netjes hoor kerel.
Gooi er eens een lekkere compound tegenaan, dat hoef je ook helemaal niet loeizwaar te doen, dus dat kan ook met een blessure.
push press
military press
hang clean and press (aanrader)
rainbow presses
reverse peck deck, ik zou dan eerder een face pull pakken ofzo. Ik neem tenminste aan dat je hiermee je achterkant schouders aan wil pakken.
verder netjes hoor kerel.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
push press
military press
hang clean and press (aanrader)
rainbow presses
ik wil alles proberen om zo snel mogelijk weer dikke schouders te hebben want die bles heeft nog al wat massa gepakt langzaam komt het terug
zou je misschien een beetje meer info kunnen geven over de oefeningen die je gaf zou hier wel eens mee bezig willen
military press
hang clean and press (aanrader)
rainbow presses
ik wil alles proberen om zo snel mogelijk weer dikke schouders te hebben want die bles heeft nog al wat massa gepakt langzaam komt het terug
zou je misschien een beetje meer info kunnen geven over de oefeningen die je gaf zou hier wel eens mee bezig willen
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Wil je massa kweken op je schouders, moet je eerst blessure vrij zijn.
Mijn eigen ervaring is dat je dikke schouders krijgt, door dikke vette gewichten. Daar mag best mee gecheat worden. Je moet natuurlijk niet gaan overdrijven als je een blessure hebt, daarom eerst rehab totdat het over is en dan weer langzaam uitbreiden. Oefeningen die je schouders nu flink belasten (je voelt zelf wel, welke dat zijn) zou ik ff schrappen.
rainbow press : http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=33902&tid=102
military press : http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=40539&tid=102 (die ken je wel)
face pulls http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=37602&tid=104
op dezelfde site staan nog tal van oefeningen. Goede massabouwers zijn de zware presses, dus ook zittende dumbbell presses enz...
Ook zware raises doen de truuk! Laatste drie maanden zelf bijna alleen maar raises gedaan.
Mijn eigen ervaring is dat je dikke schouders krijgt, door dikke vette gewichten. Daar mag best mee gecheat worden. Je moet natuurlijk niet gaan overdrijven als je een blessure hebt, daarom eerst rehab totdat het over is en dan weer langzaam uitbreiden. Oefeningen die je schouders nu flink belasten (je voelt zelf wel, welke dat zijn) zou ik ff schrappen.
rainbow press : http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=33902&tid=102
military press : http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=40539&tid=102 (die ken je wel)
face pulls http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=37602&tid=104
op dezelfde site staan nog tal van oefeningen. Goede massabouwers zijn de zware presses, dus ook zittende dumbbell presses enz...
Ook zware raises doen de truuk! Laatste drie maanden zelf bijna alleen maar raises gedaan.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
military press deze kan ik dus niet maar wel hammer grip dus best raar maar schouder voelt best al goed aan maar wil een beetje meer massa op de schouders want dat is door die bles aardig afgehaakt
verder is mijn borst altijd al een min punt geweest en zou ik daar graag nu eens verandering in zien heb je mischien goeie tips om het eens goed aan te pakken train nu met een split gaat aardig goed
borst/bicep
benen/buik
cardio
schouders/tricep/kuit
rug/buik
en ik wil mijn rug effe lekker knallen vandaag heb je daar ook nog lekkere voor
verder is mijn borst altijd al een min punt geweest en zou ik daar graag nu eens verandering in zien heb je mischien goeie tips om het eens goed aan te pakken train nu met een split gaat aardig goed
borst/bicep
benen/buik
cardio
schouders/tricep/kuit
rug/buik
en ik wil mijn rug effe lekker knallen vandaag heb je daar ook nog lekkere voor
Laatst bewerkt:
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
rug/bicep
pulldown wijde grip normale pulldown heb deze tijden niet gekunt
12x60
10x70
8x80
8x85
ROWING MACHINE CONVERGENT
10x70
10x85
8x100
8x100
Straight-Arm Pulldownmet smalle bar
10x30
8x35
10x25
10x25 gaat meer om de oefening als het gewicht
seated rows medium grip
10x50
8x70
8x75
10x50
one arm cable curls
10x15
8x20
8x20
one arm preacher curls(freeweight machine)gewichten er op hangen
10x15
8x20
8x25
de hele herh damn die biceps stonden op knappen doe nu de bicep twee keer in deweek omdat het gevoel geeft dat die achter loopt
wil ook een andere split volgen een 5 dagen schema een zogehete rouleer schema dat je je spier groepen in drie week 2kkeer hebt gepakt wie kan mij d\aar een handje bij helpen wil vandaag beginnen
pulldown wijde grip normale pulldown heb deze tijden niet gekunt
12x60
10x70
8x80
8x85
ROWING MACHINE CONVERGENT
10x70
10x85
8x100
8x100
Straight-Arm Pulldownmet smalle bar
10x30
8x35
10x25
10x25 gaat meer om de oefening als het gewicht
seated rows medium grip
10x50
8x70
8x75
10x50
one arm cable curls
10x15
8x20
8x20
one arm preacher curls(freeweight machine)gewichten er op hangen
10x15
8x20
8x25
de hele herh damn die biceps stonden op knappen doe nu de bicep twee keer in deweek omdat het gevoel geeft dat die achter loopt
wil ook een andere split volgen een 5 dagen schema een zogehete rouleer schema dat je je spier groepen in drie week 2kkeer hebt gepakt wie kan mij d\aar een handje bij helpen wil vandaag beginnen
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
jimi zei:
Ik ga persoonlijk het beste op zo'n 10 setjes per week, jij zit nu op de 18, dus ik vind het persoonlijk wel aan de hoge kant.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
