mijn training dagboek

[Zelda]

Je zou bijvorbeeld naar 1x per week 3 oefeningen kunnen gaan, als je dan op een andere dag je rug doet worden je biceps dan ook nog een beetje meegetraind. Ik denk dat je biceps het anders wel echt zwaar gaan krijgen omdat je ook al best veel rows enzo doet.

 

[jimi]

jah klopt maar ze groeie best wel nu ik dat doe heb altijd 1x per week gedaan en klopt jah mnet rug trainje hem al weer mee maar jah dan laat ik die 2x keer maar vallen

 

[18fitie]

je gebruikt veel machines vind ik

 

[jimi]

klopt maar groei er wel door je moet ook afwisselen he machines en barbells


maandag
borst/bicep
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
12x40
10x60
8x85
8x100
6x110 allemaal pr's dit heb ik een hele tijd niet gekunt
crossovers
10x35 moest warm blijven bankjes waren bezet
incline db presses
10x24
8x28
8x30
8x30
incline db fly's
10x16
10x18 pr
10x22 pr
10x22 pr kon dit ook een hele tijd nie
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
10x120 pr
8x160 pr
8x200 pr
8x200 pr nog nooit gedaan dit was gruw
cable curls
10x50
8x60
barbell curls
8x25
8x25
pose curls
10x15
8x20
8x20
8x20
hammer db curls
10x18
8x22
8x22
8x10 pomp set

 

[uncLez]

Nice.
Gaat dus weer de goede kant op met die schouders...

 

[jimi]

thanks

jep gaat lekker gaat echt heel goed keek gister in de spiegel in de sportschool tijdens het trainen en kon mijn ogen niet geloven damn gaat echt snel veranderen nu man die borst knalde er ook uit en de vormen komen allemaal

 

[jimi]

voelt lekker nu ook wel heftig die 200 kilo decline presses iemand dit ook wel eens gedaan op dit apparaat

 

[18fitie]

goede incline flys jimi

 

[AlexT]

voelt lekker nu ook wel heftig die 200 kilo decline presses iemand dit ook wel eens gedaan op dit apparaat

Klik om te verkleinen...

jep kun je idd een hoop gewicht mee pakken

hoe komt het dat je bb curls maar 25kg zijn terwijl je hammer db curls 22 zijn?

 

[jimi]

gewoon extra pomp in de bicep te geven


rug/tricep
chinnnen lang geleden maar blijft er nu in kan hem weer
8xbw
5xbw
4xbw
3xbw
weet niet hoe het heet,het is een crossover zittend op de knieen je pakt dan de hoge kabels en trekt het dan naar binnen met een draai einde van de oefening polsen omhoog heerlijk
10x35 per kant
8x40 ,,
8x45 ,,
8x50 ,, gruwelijke pomp in men lats
db rows
10x30
8x34 vergat nog een derde set
schuinbankje db row wou hem gewoon effe doen
8x24 per db
seated rows close grip
10x50
8x65
8x70
9x55
rug was helemaal optimaal
skull chruchers eindelijk kon ik ze weer
10x10+ olypische ez stang
8x20+ ,,
8x30+ ,,
8x30+ ,, allemaal pr's natuurlijk
incline tate pressook eerste keer
10x10
9x12
8x14
6x14 heerlijk gevoel ook weer allemaal pr's
push down
10x35
8x40
8x50
10x30

 

[RichardV]

Wat is voor jou de meerwaarde om 2 varianten dumbbell row te doen?

 

[jimi]

vond het gewoon lekker om effe tedoen had verder geen meerwaarde
training was top rug voelt nu ook nog top triceps ook ben weer een vrolijke man

 

[RichardV]

Hehe nothing beats a good work out!

 

[jimi]

dat bedoel ik maar zeker weten vandaag de schouders en buik nog effe vernielen hahaha heb er weer zin aan

 

[jimi]

wie weet hoe doe moefening hete die ik niet echt snap maar die echt een bomb is voor de lats
staat op de wteede plaats van men rug training

 

[jimi]

niemand?? training staat op vorige pagina


woensdag
schouders/buik
seated db presses1e keer in tijden
12x16
10x18
8x26
8x26
shoulder press machine
10x50
10x60
8x70
8x75 damn wat een pomp in die schouder
upright rows met olypische barbellwijde grip
12x10+barbell
10x20+,,
8x20+,,
8x20+,,
cable shrugs
12x85
10x100
10x100
10x100
cable cruches
4x10x35
db side bend
10x20
8x28
8x28
hanging knee raises
10xbw

 

[DavyO]

weet niet hoe het heet,het is een crossover zittend op de knieen je pakt dan de hoge kabels en trekt het dan naar binnen met een draai einde van de oefening polsen omhoog heerlijk

Klik om te verkleinen...

bedoel je Rear deltiod cable raise (op je knieen)? Is meer voor de achterkant schouders.

Lekkere training jimi, goed bezig kerel

 

[jimi]

thanks bro groei wel maar niet zo in gewicht maar spiermassa en das wel beter

 

[RichardV]

Goede training, alhoewel ik zelf niet in buiktrainingen geloof.
Doe je de achterkant schouders bij je rug training, want die mis ik hier dus.
En waarom 2 press movements?

Shrugs zou ik zelf liever of met een dumbbell of met een barbell doen.

 

[jimi]

jah shrugs is voor de afwisseling eens met een kabel best lekker
die 2 press movements heb ik van chuncky en voelt wel gruw
achetrkant schouder jah ....zit ook al in de rug training met de rows natuurlijk
en die had ik de dag ervoor gehad

bedankt voor je comments