mijn training dagboek

[jimi]

thanks jongens

tjah moet ik dan maar een keer doen he die gewichten is ook echt klote hahah van die grote schijven op je benenhahah volgende keer laat ik wel iemand drukken kijken hoe dat is

 

[jimi]

gister was de laatse dag van 2 mnd mega grow
ik wil nu na het trainen havermout nemen met eiwit whey naturlijk. is dit wel een goed plan of zou ik gewoon havermout nemen met melk (koud)want na het trainen heb je eerder kh nodig als eiwit wie helpt

 

[18fitie]

die bb curls en die bench dips zijn toch wel de moeite jim

 

[jimi]

thanks bro


maandag/rug
handoek chinnen
8xbw
close grip chinnen met seated row bar
8xbw
6xbw
6xbw
3xbw
wijde pulldown
10x60
10x70
10x75
10x80
smith barbell row////barbell was bezet k*tsooi
15xstang
10x60
8x80
8x90
20x50
incline db rowmet de borst liggend op een bankje en dan roeien
10x30
standing bent over db rowmet hand op het db rek
8x34
8x38
8x40pr
hyperextension machine
10x75
10x80
10x80
17x80 = fullblock
cable crunches
10x40
10x45
8x50
8x50pr
knee raises
10xbw
10xbw
10xbw


lekkere training heerlijk

 

[jimi]

vandaag weer de borst slopen en morgen naar cios voor intake zal wat worden met die spierpijn

 

[18fitie]

goede towel chin ups wrm maar 1set? en dat chinnen deed je met de v handle?

 

[jimi]

jep met de v handle iemand zei dat dat veel beter was met die handoek swaai je heen en weer


borst-dinsdag
incline chest pressmet schijven foto is eerder geplaatst superset met crossover
15x40
10x60 opwarmen
1e set
15x30 cr
8x90 bp
2e set
10x35 cr
6x100 bp
3e set
10x40 cr
6x100 bp
1 set cr
15x30
supersets flat db presses en fly´sschoudermoet hier nog echt aan wennen
1e set
14x18 db
10x12 fl
2e set
10x22 db
10x18 fl
3e set
8x28 db
10x 20 fl
4e set
6x28
10x20 fl gepompte borst niet te geloven
dippen
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
low crossovers
15x15
10x20
15x15

super borst training nu nog last hahahahhahaha
cios was super geweldige intake
heb daardoor 2 dagen niet getraint maar is voor een keer helemaal niet erg vandaag nog effe wat schouder werk en bicep tricep en dan lekker weekend

 

[jimi]

heb alles effe oppervlakkig gemeten alles koud


borst 107 cm
bovenarm 41a 42 cm
onderarm ==
bovenbenen 60 cm

gewicht 85 kg
vet 16%
vetpercentage berekent met elektronische meter toen ik begon met het eetschemavoor zo´n 3 mnd terug 22% nu zonder iets aan vet te hebben gedaan toch zoveel kwijt echt suppah gevoel en we gaan zeker door 6% is wel wer ong 6 kg maar ben weer mijn zelfde gewicht komen allen maar spieren bij bijnan geen gewicht

 

[Luppie]

gaat lekker gozer

 

[jimi]

thanks bro's verder niet getraint vorige week p*ssy he maar dacht laat ik het effe weekje rustig aan doen deze week weer knallen moest natuurlijk ook een beetje bijkomen van de mega grow die ik 2 mnd heb gehad maar nu gaan we er weer voor knalleeeeehhhhhhh

 

[18fitie]

gaat goed, goede meetingen.
Hoog volume op die borst man

 

[jimi]

thanks bro
alleen de boven kant moet nog vol en hij moet nog wat geisoleerd worden maar daar wordt aan gewerkt hahahahhaha


Maandag/training rug/buik
seated row medium grip soort v handel
14x45
10x60
8x70
8x75
6x80
panatta low row machine
10x20 per kant
8x30
8x35
6x40
v handle chinne
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
panatta lat machine2x wijd 2x close
10x80
8x80
8x100
8x100
Roman Chair Crunches/maar dan met gewoon bankje heerlijke oef
20xbw
20xbw
20xbw
side bendsmet db
10x24
8x30
8x34
cable crunches
10x40
8x50
8x50

was weer lekkaahhh

 

[chunky]

nette training hoor, gaat lekker kerel

 

[jimi]

thanks jah moet weer even inkomen.heeft toch wel een inpackt stoppen met die mega grow voel het meteen maar we gaan door en door knallen met die handel

 

[jimi]

dinsdag borst
panatta incline chest press machinefree weight foto eerder geplaatst
hammer grip
15x40
10x70
8x90
8x100
8x110
incline db presses
10x24
8x28
8x30
8x30
incline db fly's
10x18
10x20
10x22
10x22
crossovers
10x30 per kant
10x35 ,,
10x40 ,,
20x25 ,, lekkere pomp
dippen
4x8xbw

super training goeie pomp in de chest borst was weer vol

 

[jimi]

zo zo wat een berichten


training van woensdag weet ik niet meer zo
vrijdag schouders/bicep tricep

seated shoulder pressespannata machine free weight
15x40
10x60
8x70
10x40
10x40
side raise met kabel
15x10
10x15
10x15
20x5
bent over raise met kabel in crossovervoelt tien keer anders als met db
10x10 per kant zwaare iso
10x10
10x10
db shrugs
15x30 per db
10x34 per db
smith shrugs
10x60
10x100
15x60
supersets
pose curls met press down oef 1
close grip barbell curl met overhead extensions oef 2
bent over standing concentration curls met kickbacks oef 3

 

[18fitie]

hoe gaat die borst, al aan het bij trekken?
Wanneer ga je nog eens benchen, want 3x90 in je sig, is toch al een tijdje geleden niet?

mooei trainingen

 

[jimi]

klopt jah benchen durf ik nog niet aan.direkt ook maar uit men sig gehaald.
ik voel men schouders soms nog een beetje dus doe het rustig aan borst is nu goed vol geworden. ben druk bezig met de bovenkant want daar moet nog wat werk ingestopt worden.


rug training gister
deadlifts al weer een 2 mnd geleden
15x60
10x80
8x100
6x120
chinnen
4xbw 8,8,6,6
v handel chinnen
4xbw 8,6,6,4
barbell rows
10x60
10x70
8x80
15x60
in midden op knieen in crossovers pulldown met draai van pols
10x35 per kant
10x40 ,,
8x50 ,,
15x30 ,,
roman crunches
3x15

 

[jimi]

voel hem lekker zittne nu weer een goeie voldane rug training zelfs men hams doen vette pijn hahah

 

[RichardV]

Idd een nette training kerel!
Keep up the hard work!