mijn training dagboek

[18fitie]

die row link gaat niet,

 

[jimi]

nu wel weer

dinsdag borst
seated incline press machine
15x55
10x70
8x85
8x90
crossovers
15x35
10x40
10x40
10x40
flat smith pressesvoor het eerst in 4a5 mnd weer ivb met schouder
12xstang 20 kilo
10x40
10x50
8x70
8x70
low crossovers
15x20
10x20
10x20
10x20
dippen
10xbw
10xbw
10xbw
10 min op fiets

 

[jimi]

woensdag schouders

seated db presses
15x10
10x14
10x18
8x24
8x24
reverse pec deck
10x35
10x40
10x45
20x30
side raises
10x10
incline side lateral raisesoude arnold oef
10x4
10x8
10x8
smith front pressesheel lang niet gedaan maar blijft erin
15xstang 20 kg
10x30
10x40
8x60
8x60
smtih shrugs
15x60
10x80
10x100
10x105
10x105

 

[victormor]

goeie shrugs

 

[Luppie]

nice training keep on pumping

 

[jimi]

thanks bro's yeaahhhhh keep pumping iron haaha

 

[18fitie]

goede dips, wel veel machines voor de tietjes

 

[jimi]

jep lekkere trainingen he heb weer oef gedaan die ik een lange tijd niet heb gehad bankdrukken moet ik weer leren hahahhahahahahhahah

machines vind ik soms ook lekker en geeft een goed stretch ik wissel vaak van barbell naar machine en gaat echt goed

 

[uncLez]

Schouders gaan al weer lekker mee omhoog!

 

[jimi]

thanks bro gaat echt lekker gevoel dat het echt bijnan weg is hahahhaa heerlijk


donderdag benen
leg extensions
10x55
10x60
8x70
8x75
smith squats
15xstang full
10x40 full
8x60 full
8x70 full
8x80 full
45 graden leg press voeten tegen elkaar
10x140
8x180
8x220
8x240 ook allemaal full
liggende leg curl
10x45
8x50
8x60
8x65
seated leg curls
10x60
10x70
10x75
20x45
standing calfs
10x80
10x90
10x100
calf raises op horizontale leg press
10x100
10x100
20x90

 

[chunky]

waarom squats in de smith?

je hebt alleen maar machines gebruikt kerel.

 

[jimi]

heb getraint met iemand die ook wel eens wedstrijden heeft gedraaid en nog doet

jah en heerlijk ik ben ook geen powerlifter


barbell was bezet dat vond ik wel jammer maar jah de rest was heerlijk

 

[chunky]

wat hebben wedstrijden ermee te maken.

Het gebruik van machines is niks mis mee, maar je weet zelf ook wel de voordelen van losse gewichten.

 

[Luppie]

nice training

 

[jimi]

wat hebben wedstrijden ermee te maken.

Het gebruik van machines is niks mis mee, maar je weet zelf ook wel de voordelen van losse gewichten.

Klik om te verkleinen...

wou het effe vermelden is best tof om met ervaren mensen te trainen om zelf weer iets te leren

jah weet ik het nut van de losse ijzers
maar machines is ook altijd leuk volgende week weer barbell week


thanks luppie

 

[punani]

niets mis met machines hoor.soms is een machinen lekker dan los.alleen gebruik ze niet te veel.. nice legpress bro

 

[jimi]

thanks bro


training vrijdag bicep/tricep
ez barbell curls
15x20
10x30
8x40
8x44
8x44 pr weer kon in het verleden 4x50 dus is niet ver meer
standing concentration curlsarnold style
13x10
10x14
10x16
10x18
pose curls
10x25
8x30
8x30
8x30 pr's
hammer curls seated
10x14
10x16
10x18
standing hammers naar binnen
15x10 burning
bench dipslang geleden dippen tussen bankjes
15xbw
10x20+
8x30+
8x35+
8x40+ allemaal pr's nooit eerder met extra gewicht gedaan
push downs
10x30
8x35
8x40
10x65 negatief korte beweging
rope push downs
10x25
8x30
8x35
20x25
heerlijk gevoel in de tri en bi gaat echt lekker deze week effe een paar supersetjes voor de armen doen lijkt me weer vet om te doen voor de rest van het weekend weinig goed kunne lopen van die beentraining vooral de kuiten damn

 

[jimi]

thanks heee je brengt me op een idee hahaha thanks

 

[punani]

netjes kerel

 

[chunky]

dippen tussen bankjes zou je eens kunnen proberen door je trainingsmaat op je schouders te laten drukken wanneer je omhoog komt, dat heeft veel meer effect als het toevoegen van gewicht wat je meestal op je schoot legt(?).