mijn training dagboek

[jimi]

thanks bro's

stiff deads bedoel je normale grip dead lifts grip is klote voor deze oef
bij mij altans had gewoon mijn handschoenen aan moeten doen

 

[18fitie]

mixed grip, 1 handpalm van je weg en 1 naar je toe

 

[jimi]

jep dat doe ik wel als ik ga deadliften maar met deze oef vind ik het gewoon k*t weet niet waarom moet er misschien gewoon aan wenne

 

[Junipero]

Zuigt echt als je grip het niet kan houden, heb hetzelfde met barbell / dumbbell shrugs. Kan ze wel opheffen met gemak, maar niet meer vasthouden.

 

[jimi]

schouders dag 4
seated db presses
12x14 per db
10x18 ,,
8x20
6x24
6x24
side raises
12x10 per db
10x12 ,,
8x14 ,,
8x14 ,,
upright rows in een smith
12x30
8x40
6x40
6x40
bent over raise met hoofdt op bankje
12x18 per db
10x20 ,,
8x22 ,,
15x14 ,
smith shrug voor
12x60
10x80
achter
10x80
10x90
cable cruches
10x40
10x40
10x45
hanging knee raises
10xbw
10xbw
10xbw
stok in de nek en draaien maar 3 sets
cable shrugs
10x100
10x100
10x100

 

[Luppie]

nice training jimi wat een weertje nie . ik ga zo ook maar ff lekker trainen erna lekker bakken in de zon

 

[jimi]

thanks

super die cable shrugs lekkere afmaker van die traps zou je eens moeten prberen vind het alleen jammer dat hij niet zwaarder kan dat is fullblock

 

[jimi]

oke jammer jah

off topic goeie avatar bro

 

[18fitie]

zo goede training jimi, die upright row kan wel hoger denk ik

 

[chunky]

netjes kerel, lekker volume

 

[jimi]

thanks jongens tjah die uprights kom ik na side raises wel erg goed tegen vandaar het gewicht

training vrijdag
ez barbell curlseindelijk maar toch weer
15xstang
10x20
10x30
8x40
8x40
standing db curls
10x14 per db
8x16 ,
6x18 ,
10x12 ,
pose curls
10x20 per kant
8x25 ,,
8x25 ,,
8x25 ,,pr
one arm cable curls
10x15
8x20
8x20
tate press flat
10x14
8x16
8x16
12x12
skull chruches ging best k*t schouder deed nog pijn van de dag ervoor
10x30
8x40
3x40
10x30
8x30
rope push downs
10x20
8x25
8x25
14x20

 

[Luppie]

nice training m8. wat houd die tate press eingelijk in

 

[jimi]

gooi hem er ook weer uit maar wou hem gewoon een paar keer doen jongens hier zeiden dat het een lekkere oef was nou echt niet he zoek hem wel effe voor je op post hem hier zo



http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri2.jpg

 

[Luppie]

gooi hem er ook weer uit maar wou hem gewoon een paar keer doen jongens hier zeiden dat het een lekkere oef was nou echt niet he zoek hem wel effe voor je op post hem hier zo



http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri2.jpg

Klik om te verkleinen...

en dan omhoog drukken ??

 

[jimi]

jep uitdrukken met gestrekte armen aan het einde beetje knijpen natuurlijk maar dit past er bij mij nog niet in omdat mijn schouder nog in het eind stadium zit van de bles die ik bijna een half jaar geleden opliep

 

[punani]

pittige volume op de armen bro

 

[18fitie]

mooie arm training

 

[jimi]

thank bro's


iemand nog een leuk rug schema in zijn hoofdt??

 

[Jopske]

voor arm trainings oefeningen zou je dit even kunnen lezen. [Link niet meer beschikbaar]

 

[jimi]

rug maandag week 2 5 dagen split
chinnenhelemaal uithangen
4x5
1x3
close grip pulldown
12x45
10x55
8x60
8x65
convergent rowing machine
10x70
9x80
8x90
8x90
[Link niet meer beschikbaar]
12x20 aan elke kant
8x35 ,,
8x40 ,,
20x20 ,,
seated rows wijde grip
10x50
10x60
8x70
15x55
cable crunches
10x35
10x40
10x45
10x45
hanging leg raises
3x10xbw
side bends
10x18 per db
10x24
10x30