Minotaures' Log - Watch out! The beast came out it's cave!

[Minotaures]

Training van vandaag:

Wide Grip Pullups

12xBW-19kg 2 REPS PR
10xBW-12kg 2 REPS PR
7xBW-5kg PR

Bench Press (moest eerst BB rows, maar zag een gast die zat dezelfde gewicht als mij te benchen, dus ik dacht ik doe mee zodat ik meteen een spotter heb )

10x60kg 2 REPS PR(1 spotted, PR's zijn wat ik zelf heb gedaan)
5x65kg (2 spotted, 1tje zelf minder als vorige keer )
4x70kg PR (3 spotted, 1x70kg helemaal zelf!! WOOHOO! )

Barbell Rows

17x40kg 2 REPS PR
12x45kg 1 REP PR
10x50kg 4 REPS PR

Hammer Curls

20x12kg
17x14kg 2 REPS PR
10x16kg

Skullcrushers

15x25kg 3 REPS PR
12x27,5kg 4 REPS PR
8x30kg PR

Side Lateral Raises

20x10kg 5 REPS PR
15x12kg 5 REPS PR
8x14kg PR

Mening:

Aardige training, lekkere pomp, lekkere PR's en brandende schouders. All is good.

 

[g3rr3]

Zou geen schema maken rekening houdend op VVM maar op KG. Werkt voor mij althans beter

 

[Minotaures]

Zou geen schema maken rekening houdend op VVM maar op KG. Werkt voor mij althans beter

Klik om te verkleinen...

Hmm, werd aangeraden door volgens mij Big T in een sticky om de onderhoud voor je VVM te berekenen en niet je totale gewicht. (om dus ook je spieren te voeden en niet de vetten)

 

[sniperx]

Zo, ziet rood van de Pr's! Lekker!

 

[Minotaures]

Zo, ziet rood van de Pr's! Lekker!

Klik om te verkleinen...

Dankje.
Het was trouwens van Centaur:

Waar moet je mee beginnen als je de cut gaat voorbereiden?

• Bereken eerst nauwkeurig wat je dagelijks nodig hebt aan calorien. Baseer dit op je VVM (Vet Vrije Massa), dus niet op je totale gewicht!
• Neem in je berekening ook de sporttoeslag mee, en verder eventuele andere dagelijkse bezigheden, zoals naar school/werk fietsen.
• Baseer op de uitkomst van je berekening je nieuwe voedingsschema, eet precies wat je dagelijks nodig hebt, niet meer en niet minder.
• Zorg er boven al voor dat je schema geen voeding bevat wat je absoluut niet lust.

 

[g3rr3]

Kan best zijn ja
Vertel je maar wat ik ervaar.
in mijn eerste cut heb ik het op mijn VVM gebaseerd, resultaat: grandioos gefailed, teveel spiermassa kwijt en te weinig vet... (in totaal 4-5kg waarvan amper 2kg vet)
Nu een cut gebaseerd op totaal gewicht en gaat echt pakken beter.

 

[Minotaures]

Kan best zijn ja
Vertel je maar wat ik ervaar.
in mijn eerste cut heb ik het op mijn VVM gebaseerd, resultaat: grandioos gefailed, teveel spiermassa kwijt en te weinig vet... (in totaal 4-5kg waarvan amper 2kg vet)
Nu een cut gebaseerd op totaal gewicht en gaat echt pakken beter.

Klik om te verkleinen...

Ja, dan zal ik maar daar vanuit gaan, vind een dieet gebasseerd op VVM toch wel iets te licht. (Als ik nou bijv. 2000 kcal's nodig heb, en 20% vet heb, dan is dat nog maar 1600 kcal's, dat is niet te doen )

 

[g3rr3]

Ja, dan zal ik maar daar vanuit gaan, vind een dieet gebasseerd op VVM toch wel iets te licht. (Als ik nou bijv. 2000 kcal's nodig heb, en 20% vet heb, dan is dat nog maar 1600 kcal's, dat is niet te doen )

Klik om te verkleinen...

Je moet er je sporttoeslag nog bijrekenen

 

[Minotaures]

Je moet er je sporttoeslag nog bijrekenen

Klik om te verkleinen...

Ach dat is waar ook! Maar er zal toch niet zoveel bijkomen aangezien ik onder me onderhoud moet zitten.

 

[Minotaures]

Training van vandaag:

Warming-Up (bench stang was bezet)

Chin-ups

3x6xBW PR (nog nooit gedaan )

Deadlift

15x80kg 3 REPS PR
6x100kg 1 REP PR
1x120kg (wou voor de 110kg gaan, maar meeste schijven waren in de gebruik )
1x130kg PR

Standing Ham Curls

15x38kg 3 REP PR
12x40kg
12x42,5kg PR

Front Squat

1x30kg STOP, voelde me knieën opspelen, ben gestopt heb bw-squats gedaan voelde het nog steeds dus ben maar gestopt, hopelijk is het volgend week weer beter!

Voeding van vandaag:

Onbijt: 100gr Brinta + 750ML melk + 30gr cacaopoeder + 15gr honing + banaan
School: 3 broodjes (1 kipfilet, 1 pindakaas, 1 paardenrookvlees)
Thuis: 3 broodjes (1 kipfilet,1 pindakaas, 1 gebakken aardappelen )
Training! Banaantjuh
Avondmaal: Rode rijst, aardappelen en tonijn
Avondmaal 2: Idem vorige avondmaal
Slaap: Kwark

Extra: 0,5L chocomelk, ca. 50gr pinda's

 

[sniperx]

Zo lekker hé! Ziet weer rood van de pr´s!

Fijn weekend!

 

[Minotaures]

Zo lekker hé! Ziet weer rood van de pr´s!

Fijn weekend!

Klik om te verkleinen...

Dankje, jij ook!
Heb het gevoel dat ik aardig wat PR's had kunnen halen als me knieën gewoon konden functioneren.

 

[Minotaures]

Picasssszzz: (niet lachen )

Boven 26-01-2009 - Onder 15-03-2009


Front Double Biceps

Back Double Biceps

Back Lat Spread

Most Muscular

Thighs

En wat extra poses:

"Relaxed"

Calves

Triceps

Sommige foto's/poses zijn niet optimaal, maar achja, en na de cut dus duidelijk even alles gladscheren!

 

[remco51092]

shave yourself

 

[Minotaures]

shave yourself

Klik om te verkleinen...

I'm to darn lazy!

 

[g3rr3]

Idd een scheerbeurt zou niet slecht zijn
Doet mij denken aan mezelf toen ik net begon, toen was ik ook redelijk dik.
Schat je BF op een 22-25%

 

[Minotaures]

Idd een scheerbeurt zou niet slecht zijn
Doet mij denken aan mezelf toen ik net begon, toen was ik ook redelijk dik.
Schat je BF op een 22-25%

Klik om te verkleinen...

Ja, het zit redelijk hoog, maar niet te vergeten dat hier ook deels vocht van is.
Dus ik weet niet wat het uiteindelijke BF zal zijn, but we'll see.

 

[Jorin]

Gaat goed met je stats mino!

 

[Minotaures]

Gaat goed met je stats mino!

Klik om te verkleinen...

Dankje, me stats zijn wel wat beter dan mijn fysiek vrees ik.

Wat een k*tDAG vandaag zeg, ik zal al de klote dingen op een rijtje zetten:

-Was me voedingsschema vergeten te maken
-Was vergeten banaan bij de ontbijt te eten
-Had vandaag in totaal 10 uurtjes school en werk
-GEEN tijd voor training

De 1e verwijt ik mezelf, me weekend was druk, maar daar had ik gewoon wat aan moeten doen! Erg jammer van de training, maar ik doe die morgen, deze week sowieso geen benen aangezien de zelf-squats nog steeds niet goed aanvoelen.

Voeding van vandaag:

Ontbijt: 100gr Brinta + 500ML melk
School: 4 broodjes (2 kipfilet, 2 paardenvlees, intentie was 4 kipfilet maar moest van me pa de paardenvlees opeten)
Werk: 3 broodjes (2 kipfilet, 1 paardenvlees)
Avondmaal: Pasta bolognese + geraspte kaas + banaan
Slaap: Kwark

Cheat: Geen cheat

 

[g3rr3]

zelf-squat?