Minotaures' Log - Watch out! The beast came out it's cave!

Dressed Black · 20 mrt 2009

Ja man altijd een spotter bij de hand hebben als je voor je zwaarste gewichten gaat, gelukkig valt het allemaal nog mee.

Minotaures · 21 mrt 2009

Ja normaal zou ik het vragen aan mensen om me heen, maar dit keer was het totaly empty.

dumba · 21 mrt 2009

Goed oppassen maat met dit soort zaken en beter niet max-en als er niemand achter je staat. Geldt ook voor de squat.
Misschien was die 8x60 en 5x65 net teveel om ook nog de 70kg te halen.
De spieren hebben even een overbelasting gehad, maar gaat na een paar dagen wel weer beter.
Sterkte en goede trainingen die je hebt gedaan.

Dressed Black · 21 mrt 2009

dumba zei:
Goed oppassen maat met dit soort zaken en beter niet max-en als er niemand achter je staat. Geldt ook voor de squat.
Misschien was die 8x60 en 5x65 net teveel om ook nog de 70kg te halen.
De spieren hebben even een overbelasting gehad, maar gaat na een paar dagen wel weer beter.
Sterkte en goede trainingen die je hebt gedaan.

Inderdaad dumba, die 60 en 65 hadden hem al teveel geraakt om die 70 er nog te kunnen uithalen. Als er geen spotter in de buurt is kan je beter op veilig spelen, een gewicht in de bench waarover je de controle verliest kan zware ongelukken veroorzaken. Bij de squat kan je het dan tenminste nog uit je nek laten vallen.

Minotaures · 22 mrt 2009

Dressed Black zei:
Inderdaad dumba, die 60 en 65 hadden hem al teveel geraakt om die 70 er nog te kunnen uithalen. Als er geen spotter in de buurt is kan je beter op veilig spelen, een gewicht in de bench waarover je de controle verliest kan zware ongelukken veroorzaken. Bij de squat kan je het dan tenminste nog uit je nek laten vallen.

Zal er inderdaad mee oppassen, en zorgen dat er een eventuele spotter is mocht ik wat hoger gaan. Ik ga denk ik maar weer eens een afbouwende pyramide instellen om zo doende die 70kg met gemak te halen. (afbouwend van 65kg-60kg-55kg-50kg)

Training van eergister inmiddels:

Wide Grip Pullups

12xBW-12kg 2 REPS PR
6xBW-5kg
8xBW-5kg 1 REP PR

Barbell Rows

13x45kg 1 REP PR
11x50kg 1 REP PR
6x55kg PR

Hammer Curls

19x14kg 2 REPS PR
11x16kg 1 REP PR
8x18kg PR

Bench Press

8x60kg
5x65kg 1 REP PR (nieuwe 5-setter-PR)
0x70kg fail (jullie kennen het verhaal al, zoniet zie vorige pagina

)

Goed, ben direct gestopt met trainen, omdat de blessure mij te zwaar viel, dus gewoon lekker gestopt en maar niet getraind, ook niet benen volgende dag, alhoewel dat sowieso niet op de planning stond in verband met knieënlast. Dus dan maar weer afwachten op maandag.

Voeding van vandaag was niet in orde vanwege een junkdag, dus aardig wat gejunkt!! (kapsalon, big tasty, chips en frisdrank, jaja, ik weet het, bad stuff

, maar goed, voor de rest heel de week clean gebleven, en morgen dus wederom ook)

g3rr3 · 22 mrt 2009

Oppassen met die bech he bro!
Wat is je bf nu? Ben daar wel benieuwd achter.

Minotaures · 22 mrt 2009

g3rr3 zei:
Oppassen met die bech he bro!
Wat is je bf nu? Ben daar wel benieuwd achter.

Ik ook, maar niet echt veel tijd gehad om het te meten, hopelijk is morgen een mogelijkheid, maar als ik het heb, zal ik het natuurlijk zo spoedig mogelijk melden.

The Xtralarge · 22 mrt 2009

Vol met PR`s......lekkere training weer topper!

Minotaures · 22 mrt 2009

The Xtralarge zei:
Vol met PR`s......lekkere training weer topper!

Dankje!

De huidplooimeting van vandaag:

21-22%

Ik kwam uit op 27,67 punten ongeveer. (ik weet niet of me metingen echt goed waren, maar oke

)

De punten deling was:
Abdominal: 31
Suprailliac Thighs: 31
Triceps: 21

g3rr3 · 22 mrt 2009

Minotaures zei:
Dankje!

De huidplooimeting van vandaag:

21-22%

Ik kwam uit op 27,67 punten ongeveer. (ik weet niet of me metingen echt goed waren, maar oke )

De punten deling was:
Abdominal: 31
Thighs: 31
Triceps: 21

Ik zou suprailliac er ook nog bij nemen.

Minotaures · 22 mrt 2009

g3rr3 zei:
Ik zou suprailliac er ook nog bij nemen.

Ja die nam ik ook, Suprailliac thighs.

g3rr3 · 22 mrt 2009

suprailliac is niet hetzelfde als thigh kerel

Minotaures · 22 mrt 2009

g3rr3 zei:
suprailliac is niet hetzelfde als thigh kerel

Sorry, had het inderdaad wat duidelijker moeten maken. *edited*

Minotaures · 22 mrt 2009

Om jullie ook tevens een beetje uptodate houden met mijn huidige cut is hier de cheatrapport van de afgelope week. In principe ben ik ma t/m donderdag geheel clean gebleven, alleen is het in het weekend en vrijdag nogal wat minder clean geweest. (logisch aangezien zaterdag mijn junkdag is en vandaag..tja..kijk zelf maar

)

Vrijdag:
0,5L Fanta + bakje popcorn (filmavond)

Zaterdag:
0,33L Fernandes Pineapple + Big Tasty + Kapsalon kalf (met een shitload aan saus

) + 0,5L Vruchtensap + 0,75L aardbei yoghi + wat chips

Zondag:
4 zelfgemaakte pizzabroodjes (gehakt, paprika, tomaten waarvan 2 met gesmolten kaas)
2 zelfgemaakte kaassnacks (krokante deeglaagje met gesmolten kaas)

In principe is het niet echt meer dan dit geweest, alhoewel ik volgende week het zal beperken tot alleen op zaterdag! (tevens jammer dat mijn pa geen kwark heeft gehaald voor zaterdag en zondag, erg jammer)

De lauwwste · 22 mrt 2009

Elke set die je doet bijna een PR

Goed bezig ! :thumbs:

Minotaures · 22 mrt 2009

De lauwwste zei:
Elke set die je doet bijna een PR

Goed bezig !

Dankje, ja ik doe me best om altijd me vorige training te overtreffen. Meestal lukt dat nog wel, gelukkig maar. (halleluja beginpiek?

)

Stephen Graham · 23 mrt 2009

Wat is in godsnaam een kapsalon kalf?

Minotaures · 23 mrt 2009

Kraft zei:
Wat is in godsnaam een kapsalon kalf?

Döner kalf + Salade + Patat + Gesmolten kaas!

Voeding van vandaag:

Ontbijt: 75gr Brinta + 500ML melk + 20gr whey instant
School: 200gr kipfilet (verdeeld over 3 maaltijden)
Avondmaal: 250gr gekookt rijst + 200gr groentemix + 200gr gehakt
Training: 40gr whey instant (20gr voor, 20gr na training)
Avondmaal 2: Tonijn
Slaap: Kwark + 20gr olijfolie

Extra: 100gr pinda's

Minotaures · 24 mrt 2009

Beetje late post, maar goed.

Training van gister:

Incline Bench Press

15x45kg
10x50kg 2 REPS PR
0x55kg fail (voelde enorme pijnsteek in me borst)

Cable Crossover

12x13,75kg (per hendel)
12x13,75kg
12x13,75kg
10x13,75kg

Shoulder Press (bench stang was bezet, dus maar andere variant in plaats van MP)

12x10kg PR
10x14kg PR
8x16kg PR (was me allereerste SP, dus allemaal PR's, en de uitvoering zal wel wat laaks zijn)

Close Grip Bench Press

15x40kg
7x50kg 1 REP PR
6x50kg
12x40kg

T-Bar Row (hield op na de 80kg, voelde te veel pijn in me rug en borst)

17x80kg 2 REPS PR

Barbell Curls (21en)

20kg
25kg
25kg

Cardio: 20 mins Crosstrainer: 225 kcal's burned

Training van vandaag:

Squat

8x50kg
8x60kg
5x70kg 1 REP PR
0x80kg fail (kon de stang niet omhoog krijgen

)

Leg Press

20x125kg
20x150kg
20x180kg
20x200kg 5 REPS PR
SLDL (niet gedaan omdat ik teveel last van me rug had)

Calf Press (alle sets meteen achter mekaar, burn baby burn)

20x160kg
15x180kg
12x200kg

Leg Raise

17x 2 REPS PR
15x
17x 2 REPS PR

Cardio: 30 mins Crosstrainer: 339 kcal's burned

Voeding van vandaag:

Ontbijt: 50gr Brinta + 500ML melk + 20gr whey instant + appel
School: 200gr kipfilet (verdeeld over 3 maaltijden)
Avondmaal: Rijst, vlees en groentenmix (weegschaal deed het niet

)
Training: 20gr whey instant voor en 20gr whey instant na training
Avondmaal 2: 130gr tonijn + appel (had weer zin in een appel

)
Slaap: Kwark + 10ml olijfolie

Stephen Graham · 24 mrt 2009

Minotaures zei:
Squat

8x50kg
8x60kg
5x70kg 1 REP PR
0x80kg fail (kon de stang niet omhoog krijgen )

Wat bedoel je daar precies mee? Voor de rest goede training :thumbup:

Minotaures' Log - Watch out! The beast came out it's cave!

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

.

Monstrous Giant

Monstrous Giant

.

Soortgelijke topics