Minotaures' Log - Watch out! The beast came out it's cave!

[Minotaures]

Training van vandaag:

Incline Bench Press (EZ-curl stang)

18x40kg
8x45kg
0x50kg failde op de clean, last van me lats

Military Press

15x30kg 2 REPS PR
6x35kg
1x40kg (was zwaar om 1 of andere reden )

Close Grip Bench Press

17x40kg 2 REPS PR
6x50kg
12x40kg

T-Bar Row

- (niet gedaan in verband met pijn in me lats)

Barbell Curls (21en)

25kg
25kg
25kg

5mins. rennen (conditie"test")

Snel naar huis gefietst voor 1 uur cardio. (gym closed)

Cardio: Fietsen: 1 uur, 760kcal's burned

Voeding van vandaag:

Ontbijt: 2 eieren met brood + appel (was te laat opgestaan want was vergeten van de 1-uur wisseling enz )
School: 100gr kipfilet
School 2: 100gr kipfilet
Avondmaaltijd: 240gr gekookte rijst + 200gr rundvlees + 200gr bruine bonen
Training! 20gr Whey Instant voor en 20gr Whey instant na training
Avondmaaltijd 2: 150gr tonijn
Slaap: 500gr kwark + 10ML olijfolie

Extra: 100gr pinda's

 

[Minotaures]

Training van vandaag:

Leg Press (bench stang bezet)

20x150kg
20x150kg
20x180kg
20x200kg

Squat (heeeeeeerlijk op blote voeten)

15x50kg 3 REPS PR
13x60kg 1 REP PR
6x70kg 1 REP PR

Straight Legged Deadlift (ging niet door, teveel last van me rug)

Extra oefening: Leg Extension's

20x54kg
20x61kg

Calf Press (1e 3 sets no rest, laatste set voor extra kill )

20x160kg
20x180kg
10x200kg
20x200kg

Leg Raise

1x17
1x15
1x12

Cardio:
15 mins Crosstrainer: 196 kcal's
20 mins Fietsen: 165 kcal's
15 mins Crosstrainer: 205 kcal's
-1 min pauze-
10 mins Crosstrainer: 143 kcal's

Totaal: 709 kcal's burned

Voeding van vandaag:

Ontbijt: 50gr havermout + 500ML melk + 20gr whey instant + appel
School: 100gr gehakt
School 2: 100gr gehakt
Avondmaaltijd: 237,5gr gebakken rijst + 200gr kip + 200gr bruine bonen en kleine uitjes
Training: 20gr whey instant voor en 20gr whey instant na training
Avondmaaltijd 2: 150gr tonijn
Slaap: Kwark + 10ML olijfolie

Extra: 100gr notenmix

That's it.

 

[Minotaures]

Cardio van vandaag:

45 mins fietsen - 542 kcal's burned (niet genoeg tijd voor 1 uur )

 

[Minotaures]

Om jullie enigsinds te updaten:

Ik heb besloten geheel deze week vrij te nemen van zowel krachttraining en cardio. Mijn rug voelt echt niet zo goed aan, vandaar dat ik het ook wat rust gun. Mocht het zo zijn dat bij volgend week dit nog niet in orde is zal ik toch maar de huisarts of iets dergelijks opzoeken. Me voeding is wel slecht geweest de afgelopen tijd. (junk hier en daar, tijd tussen maaltijden verschilden teveel etc. etc.)
Maar inmiddels is dat weer aan het verbeteren, en heb ik vandaag gewoon goed gegeten, morgen en overmorgen zal hopelijk dit ook hetzelfde zijn, maar zaterdag ga ik tekeer bij de Mac!!

Ik zal *PROBEREN* mijn voedingspatroon te posten, maar dat gaat moeilijk want ik heb het erg druk gehad de afgelopen tijd. (school, werk en vrienden vergen veel tijd)

 

[Anoniem_1989_9]

oke vandaar nix van je gehoord, benieuwd naar je voeding en rust ze, wel actief deze week opt forum?

 

[Stephen Graham]

Wat voel je dan precies in je rug Mino?

 

[Minotaures]

oke vandaar nix van je gehoord, benieuwd naar je voeding en rust ze, wel actief deze week opt forum?

Klik om te verkleinen...

Altijd.
Ja, ik zal morgen m'n voedingspatroon van morgen posten. Het is in ieder geval goed op pijl.

 

[Jorin]

`Rust maar ff lekker uit ouwes!

 

[g3rr3]

Rust ze kerel! Maar dan verwacht ik wel een knaltraining als je terug begint!

 

[Minotaures]

Rust ze kerel! Maar dan verwacht ik wel een knaltraining als je terug begint!

Klik om te verkleinen...

Ja natuurlijk blijf ik gewoon knallen!
Dankje allen voor de support.

 

[critmonster]

jup,effe rustig aandoen,daarna weer volop ervoor gaan!

succes ermee!

 

[Beukwood]

Je bent echt gruwelijk hard aan het cutten!! Wel respect.. zou alleen ff erop letten dat je wel alle voedingsstoffen binnenkrijgt!!

Je vreet namelijk echt bijna alleen maar eiwitten, beetje koolhydraten en echt nauwelijks vet en ik denk dat het laatste ervoor zorgt dat jij je niet meer kan herstellen!!! (en daarmee blessures krijgt)

Nog aan de vitaminepillen ofzo?? Misschien ook nog een suggestie...

 

[Peter Gedons]

Hé, Mino. Post je nog wat trainingen, dat we wat vooruitgang zien.

Grtz

 

[g3rr3]

Ben je al weer aan het trainen? of nog steeds geblesseerd?

 

[Minotaures]

Ja, ik was vandaag van plan me hersteltraining van dinsdag te posten. Ik ben weer sinds dinsdag bezig, ben van plan het op 2 trainingen per week te houden. (Full Body)
Ik heb namelijk ook inmens druk met werk en stage. (56 uur in de week in totaal)
Ik ga dus proberen zo veel mogelijk te trainen Zo-Di-Do. Maar waarschijnlijk blijft het bij Zo-Di.

Training:

Squats

15x40kg
15x50kg
1x60kg (voelde na de 50kg me quads branden als de t*ring, probeerde de 60kg, maar me quads waren zo stijf als maar kan )

Bent Over Row (is me 1e keer dat ik het doe en ik weet 100% zeker dat me techniek zwaar zuigt, vandaar light weight )

15x30kg
15x30kg
15x30kg

Bench Press (niet een al te beste serie, ik hoop dat dit niet me volle kracht is, anders ben ik flink wat kracht kwijt in 1 maand )

15x30kg
15x40kg
12x50kg

Pull Down

15x40kg (20kg per kabel)
15x47kg
15x47kg

Military Press (ook niet zo al te best, maar hersteltraining dus ik verwacht binnenkort veel meer)

15x20kg
15x25kg
11x30kg

Barbell Curls

15x20kg
12x30kg

Close Grip Bench Press (normaal Push Down, maar was bezet )

15x30kg
15x40kg

Calf Raises

15x50kg (25kg schijf per hand)
15x50kg

Commentaar:

Me quads killen me, ik loop vandaag nog beetje scheef, dus dat moet er goed ingehakt hebben, wijze les voor volgende keer: BEGIN LAGER!

 

[sniperx]

Goed gedaan Mino.

 

[Minotaures]

Goed gedaan Mino.

Klik om te verkleinen...

Thank you. Ik ga weer proberen me voeding op rail te krijgen, laatste tijd was het niet zo in orde. (heb ook maar 1 pauze in 8 uur op me stage , dus dat word stiekem achterin eten )

 

[De lauwwste]

Ah terug actie in de log

goeie training, wat ik altijd doe op het werk is gewoon na een paar uutjes werken fles chocomelk achterover kappen.

 

[Minotaures]

Ah terug actie in de log

goeie training, wat ik altijd doe op het werk is gewoon na een paar uutjes werken fles chocomelk achterover kappen.

Klik om te verkleinen...

Gaat niet in de cut, moet proberen met vet wat te verminderen zodat ik weer binnenkort kan bulken. Ik zit nu veels te hoog. (ca. 22-24%)
Dus, ik wil eerst me vet omlaag brengen naar (het liefst 12%) een % of 14. Zodat ik wat ruimte heb om te knallen naar de 18% en dan weer te cutten. Word je groot van.

 

[De lauwwste]

Owja, even geen rekening mee gehouden.
Is nog niet zo een ramp dan 4 uurtjes wachten op eten in de cut.