Training van vandaag: (voelde de blessure nog in me middenrif van me ribben
)
Pullups
12xBW-12kg
8xBW-5kg
3xBW
PR (haha, eindelijk kan ik het zelf!!
)
Barbell Rows (geprobeerd maar gestopt, voelde het teveel in me rib)
Hammer Curls
14x16kg
2 REPS PR
12x16kg
9x18kg
1 REP PR
Bench Press (afbouwend)
7x65kg (4 spotted)
8x60kg (2 spotted)
11x50kg (1 spotted)
Skullcrushers
12x20kg
8x25kg techniek fail (techniek suckte, dus maar weer lager gegaan)
12x20kg
Side Lateral Raises (geprobeerd, maar de pijn kwam weer terug in me ribben)
Cardio: 30 mins Crosstrainer: 331 kcal's burned
Voeding van vandaag: (bad
)
Ontbijt: 50gr Brinta + 20gr Whey Instant + 100-150ML melk(melk was op) + Appel
School: Big Tasty + Fernandes (vriend ging bij de Mac, verleiding was te groot voor het eerst sinds een lange tijd
, dat wordt dus geen junkdag in de weekend
)
School 2: 200gr kipfilet
Training: 20gr Whey Instant voor en 20gr Whey Instant na de training
Avondmaal: 240gr gekookte rijst, 200gr bruine bonen en 200gr kofte (mini-gehaktballetjes/hamburgers)
Avondmaal 2: 150gr Tonijn
Slaap: Kwark + 10ML olijfolie
Extra: 100gr pinda's
)
