- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Minotaures' Log - Watch out! The beast came out it's cave!
- Topic starter Minotaures
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.652
- Weergaven 53.903
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
do i smell a p*ssy here??
---------- Toegevoegd om 21:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------
Jammer zeg, ik dacht dat jij hardcore was, maar je bent gewoon 1 van de superdudes.
Alleen maar Lady Gaga en Akon voor mij!
---------- Toegevoegd om 21:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------
Alleen maar Lady Gaga en Akon voor mij!
Zo is je motivatie wel ja!
JK
.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Lach maar, slappeling.
Hehe, leuk hoe mensen mij altijd opfokken en proberen te demotiveren, gaat ook zo bij mij op school, doe ik alleen maar meer me best en train ik alsmaar beter.
Hehe, leuk hoe mensen mij altijd opfokken en proberen te demotiveren, gaat ook zo bij mij op school, doe ik alleen maar meer me best en train ik alsmaar beter.
In dat geval!
Slappe zak, me zusje van 2 die ik niet heb is nog sterker!
Wat ben ik toch een kl***zak.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
In dat geval!
Slappe zak, me zusje van 2 die ik niet heb is nog sterker!
Wat ben ik toch een kl***zak.
Biatch.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Morgen zal ik dus beginnen met keto! (spannend 
)
Me doordeweekse schema heb ik al af, me refeed nog helaas genoeg niet, en me trainingsschema zit op me laptop, ik ga die ook zo even posten. Me voedingsschema in ieder geval:
Maaltijd 1:
- 3 eieren (kcal: 246, ei: 21gr, kh: 0gr, vet 18gr)
- 50gr whey (kcal: 182, ei: 40gr, kh: 2gr, vet: 1,5gr)
- 2 vitaminecaps
- 2 visolie caps (kcal: 18, vet: 2,25gr)
Maaltijd 2:
- 50gr pinda's ongezouten (kcal: 315, ei: 14,25gr, kh: 6,3gr, vet: 25,8gr)
Maaltijd 3:
- 150gr rundsgehakt (kcal: 295,5, ei: 30gr, kh: 0gr, vet: 19,5gr)
Maaltijd 4:
- 200gr rundsgehakt (kcal: 394, ei: 40gr, kh: 0gr, vet: 26gr)
Maaltijd 5:
- 200gr kip (kcal: 222, ei: 42gr, kh: 0gr, vet: 6gr)
- 40gr pinda's ongezouten (kcal: 252, ei: 11,4gr, kh: 5,04gr, vet: 20,64gr)
- 20ml olijfolie (kcal: 120, ei: 0gr, kh: 0gr, vet: 13,6gr)
Training:
- 60gr whey (kcal: 217,8, ei: 48gr, kh: 2,4gr, vet: 1,8gr)
Maaltijd 6:
- 100 ml olijfolie (kcal: 820, ei: 0gr, kh: 0gr, vet: 90gr)
- 2 visolie caps (kcal: 18, vet: 2,25gr)
kcal: 3097,3
eiwit: 246,65gr
kh: 15,74gr
vet: 227,34
)Me doordeweekse schema heb ik al af, me refeed nog helaas genoeg niet, en me trainingsschema zit op me laptop, ik ga die ook zo even posten. Me voedingsschema in ieder geval:
Maaltijd 1:
- 3 eieren (kcal: 246, ei: 21gr, kh: 0gr, vet 18gr)
- 50gr whey (kcal: 182, ei: 40gr, kh: 2gr, vet: 1,5gr)
- 2 vitaminecaps
- 2 visolie caps (kcal: 18, vet: 2,25gr)
Maaltijd 2:
- 50gr pinda's ongezouten (kcal: 315, ei: 14,25gr, kh: 6,3gr, vet: 25,8gr)
Maaltijd 3:
- 150gr rundsgehakt (kcal: 295,5, ei: 30gr, kh: 0gr, vet: 19,5gr)
Maaltijd 4:
- 200gr rundsgehakt (kcal: 394, ei: 40gr, kh: 0gr, vet: 26gr)
Maaltijd 5:
- 200gr kip (kcal: 222, ei: 42gr, kh: 0gr, vet: 6gr)
- 40gr pinda's ongezouten (kcal: 252, ei: 11,4gr, kh: 5,04gr, vet: 20,64gr)
- 20ml olijfolie (kcal: 120, ei: 0gr, kh: 0gr, vet: 13,6gr)
Training:
- 60gr whey (kcal: 217,8, ei: 48gr, kh: 2,4gr, vet: 1,8gr)
Maaltijd 6:
- 100 ml olijfolie (kcal: 820, ei: 0gr, kh: 0gr, vet: 90gr)
- 2 visolie caps (kcal: 18, vet: 2,25gr)
kcal: 3097,3
eiwit: 246,65gr
kh: 15,74gr
vet: 227,34
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.575
- Waardering
- 71.528
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Lijkt me ook beter ja, minder carbs en meer proteine > keto
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Ik dacht dat keto juist ook goed is voor vetverbranding?
Wil het namelijk wel gewoon een keertje uitproberen om te kijken hoe het is. Wil sowieso rustig mijn tijd nemen om goed te cutten, mocht het me niet bevallen ga ik om switchen.
---------- Toegevoegd om 23:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:23 ----------
Ik zal het uitproberen en zien hoe het gaat. Ik ben toevallig de eigenaar van veel vocht en vet, en praktisch weinig massa, dus we zullen zien hoe het uitkomt. Ooit zal ik wel die 10% halen.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Zondag
Cardio:
30-60mins op nuchtere maag met lage intensiteit.
Maandag
Borst, Rug en Traps (en eventueel cardio achteraf)
Deadlift
Bent over Rows
Pulldowns
Bench Press / Dumbbell Press
Incline Bench Press / Incline Dumbbell Press
Dumbbell Fly’s / Cable Crossovers
Dumbbell Shrugs
Dinsdag
Benen en Buik (en eventueel cardio achteraf)
Squat
Leg Press
Lying Leg Curls
Leg Extension
Calf Presses
Crunches
Woensdag
Biceps, Triceps en Schouders (en eventueel cardio achteraf)
Military Press/Shoulder Press
Side Lateral Raises
Dumbbell Curls / Barbell Curls
Hammer Curls
Close Grip Bench Press
V-bar Tricep Extensions / Rope Pulldown
Vrijdag
Depletion Training:
Squat
Bent over Row
Bench Press
Shoulder Press
Dumbbell Curls / Barbell Curls
Small Bar Pushdown / Rope Pulldown
Calf Raises
Dumbbell Shrugs
Zo, dit word mijn trainingsschema tijdens keto.
Cardio:
30-60mins op nuchtere maag met lage intensiteit.
Maandag
Borst, Rug en Traps (en eventueel cardio achteraf)
Deadlift
Bent over Rows
Pulldowns
Bench Press / Dumbbell Press
Incline Bench Press / Incline Dumbbell Press
Dumbbell Fly’s / Cable Crossovers
Dumbbell Shrugs
Dinsdag
Benen en Buik (en eventueel cardio achteraf)
Squat
Leg Press
Lying Leg Curls
Leg Extension
Calf Presses
Crunches
Woensdag
Biceps, Triceps en Schouders (en eventueel cardio achteraf)
Military Press/Shoulder Press
Side Lateral Raises
Dumbbell Curls / Barbell Curls
Hammer Curls
Close Grip Bench Press
V-bar Tricep Extensions / Rope Pulldown
Vrijdag
Depletion Training:
Squat
Bent over Row
Bench Press
Shoulder Press
Dumbbell Curls / Barbell Curls
Small Bar Pushdown / Rope Pulldown
Calf Raises
Dumbbell Shrugs
Zo, dit word mijn trainingsschema tijdens keto.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee doe maar niet, heb geleerd dat als mijn knieen 2x nee zeggen en ik nog blijf trainen me knieen voor weken nee blijven zeggen, dus dat wil ik niet weer herhalen.
Okee even terug in je cave dan jij! En eet genoeg carbs! 15 gram is echt te weinig. Dat gaat je ook spiermassa kosten (tenzij je de hele dag in je cave ligt te luieren misschien, maar er moet ook getraind worden toch?)
- Status
