Contest Log (v) Miss Beachproof 2011 - Xila's log

[xila]

Thnx voor je advies
Normaliter doe ik idd ook geen KT als ik gefietst heb, maar omdat ik vanaf woensdag niets meer heb kunnen doen heb ik toch even een paar oefeningen gedaan.

Bench Press
10 * 15
10 * 20
10 * 25
10 * 30
10 * 35

Dippen eigen gewicht 3 setjes van 8 x

PS. foto ook gelijk er op gezet

 

[tigercatty]

Je ziet er niet verkeerd uit, het is een mooie start om over 8weken je progressie te laten zien.

 

[Miss H]

Hey xila, goed dat je je fotos hebt geplaatst, mooie benen! En wat betreft je vetpercentage, ik ben er van overtuigd dat we verschil gaan zien straks! Maar ik zou zeker de basis bij de kt neer leggen hoe meer spiermassa je aanzet, hoe meer vet je verbrand in rust

 

[xila]

@ Tigercatty - Bedankt Daar gaan we ook zeker voor!!

@ Miss H. - Thnx voor het compliment , ga idd proberen om de basis bij KT te leggen.

Net weer Rug / Biceps gedaan:

Low Row:
10 * 30kg
10 * 35kg
10 * 40kg
10 * 50kg
10 * 50kg

Cable Pulldown:
10 * 30kg
10 * 35kg
10 * 35kg

Row

10 * 20kg
10 * 40kg
10 * 40kg
10 * 40kg

Bend over rows:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Deathlift: (Smith)
lager gewicht genomen om de beweging beter onder controle te hebben. Deed het voorheen met DB.
10 * 15kg
10 * 15kg
10 * 15kg

Dumbbell Curl:
10 * 6kg
8 * 8kg
10 * 6kg

Hammer Curl:
10 * 4 kg
10 * 4 kg
10 * 6 kg

 

[AbFab]

Denk ook dat je een heel mooi verschil gaat laten zien. Trainingen zien er alvast goed uit.

Alleen, deadlift in de smith, is dat niet vooral vreselijk lastig? Kan je het beter los doen lijkt mij.

Doe je ook nog iets met je voeding?

 

[TriFitGirl]

Je basisconditie is al goed en startfysiek is zeker niet slecht, maar met KT zal je fysiek er zeker een pak op vooruit gaan. Als je er qua training + voeding helemaal voor gaat zullen we binnen 8 weken al een heel verschil merken denk ik.

Ik wens je alvast veel succes en plezier met deze contest!

 

[xila]

Qua voeding ben ik op dit moment bezig met recepten van Dr. Frank, aangevuld met 2 eiwit shakes en 200 gr. kwark voor het slapen gaan.

Ik heb zelf een zittend beroep dus verbrand ik op een dag heel erg weinig.
Qua calorieën zit ik net 200 cal onder onderhoud.
Ik vind het zelf prettig om deze recepten te volgen, omdat het zeer gevarieerd is, en low carb. Daarbij is het 3x per dag een maaltijd, maar omdat ik dat wat weinig vind doe ik er een eiwit shake tussen.

 

[Tymen]

ik ga dit volgen! want hier kan echt heel veel succes worden geboekt!

 

[xila]

@ Tymen Thnx!!

Net weer benen gedaan:

Rotary Calf (2 benen)
10 * 20
10 * 25
10 * 35

Calf

10 * BW
10 * BW
10 * BW

Leg Press
10 * 80
10 * 120
Dropset:
10 * 140
6 * 120
10 * 80

Leg Curl (2 benen)
10 * 35
10 * 35
10 * 40

Leg Extension (per been)
10 * 20
10 * 25
10 * 25

Abductor
10 * 40
10 * 40
10 * 40

Adductor
10 * 40
10 * 40
10 * 40

En daarna nog 10 minuten buikspieren

 

[xila]

Wat een mooie dag vandaag....

Zojuist schouders gedaan:

Dumbbell Shoulder Press
10 * 4
10 * 6
8 * 8
6 * 10

Dumbbell Front Raise
10 * 4
10 * 6
10 * 6

Dumbbell Lateral Raise
10 * 4
10 * 4
10 * 4 (laatste 2 gingen erg moeilijk)

Shrugs (Smith)
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Face Pullz
10 * 10
10 * 10
10 * 10

Training ging wel goed, heb geprobeerd om dit keer mijn schouders zwaarder aan te pakken, en dus alleen maar PR's gehaald

Zo, nu gaan we heerlijk van het weer genieten!!

 

[Tymen]

top training!

nog genoten van het weer?! een beetje kleur zal je goed doen op de foto's

 

[AbFab]

DB shoulder press is sterk zeg, daar heb ik maanden over gedaan

 

[xila]

top training!

nog genoten van het weer?! een beetje kleur zal je goed doen op de foto's

Klik om te verkleinen...

Ja heerlijk genoten!! Ja ik moet nog wel een beetje bruiner worden he

DB shoulder press is sterk zeg, daar heb ik maanden over gedaan

Klik om te verkleinen...

Ik moet zeggen dat ik er zelf ook versteld van stond.. maar toch is het me gelukt

Deze ochtend weer 20.5 km nuchter gefietst, had flinke tegen wind 67 min over gedaan) hoop dat de wind straks niet gedraaid is...

 

[Stuiterbal75]

Kijk dit zijn mooie gewichten, probeer nu goed aan de uitvoering van je oef te werken en dan kan je lekker omhoog. Super bezig

 

[Tymen]

Ja heerlijk genoten!! Ja ik moet nog wel een beetje bruiner worden he



Ik moet zeggen dat ik er zelf ook versteld van stond.. maar toch is het me gelukt

Deze ochtend weer 20.5 km nuchter gefietst, had flinke tegen wind 67 min over gedaan) hoop dat de wind straks niet gedraaid is...

Klik om te verkleinen...

goede cardio

 

[xila]

Kijk dit zijn mooie gewichten, probeer nu goed aan de uitvoering van je oef te werken en dan kan je lekker omhoog. Super bezig

Klik om te verkleinen...

Thnx , controle van uitvoering is idd heel erg belangrijk en kost me bij sommige oefeningen idd wat kracht en moeite, maar het gaat inderdaad onwijs lekker.

goede cardio

Klik om te verkleinen...

Thnx!!

Helaas was op de terugweg de wind wat gedraaid, dus een aantal stukken weer wind vol tegen.. maar ook deze 20,5 km zijn weer goed gegaan.

Totaal weer 41 km vandaag

En nu heerlijk beentje op de bank en niets doen.....

 

[Miss H]

Fijn hé die tegenwind..er staat waar ik altijd (sinds kort) loop ook vaak een berg wind..
Mijn hartslagmeter meet geen snelheid maar ik denk dat ik zou schrikken dan ..lol
Wel flinke cardio gehad zeg!

 

[xila]

Fijn hé die tegenwind..er staat waar ik altijd (sinds kort) loop ook vaak een berg wind..
Mijn hartslagmeter meet geen snelheid maar ik denk dat ik zou schrikken dan ..lol
Wel flinke cardio gehad zeg!

Klik om te verkleinen...

Ja het waait hier ook altijd , zal wel een beetje aan dezelfde omgeving liggen
Ik heb zelf een GPS horloge (ook ivm hardlopen) en dat is soms best handig terug kijken... Gebruik ik dus ook op de fiets.


Gisteren een heerlijke rustdag gehad, en lekker van het weer genoten.

Vandaag weer vol aan de bak geweest:

InclineChestPress
10 x 10
10 x 10
10 x 15
10 x 20

Bench Press
10 x 20
8 x 30
6 x 30
6 x 30

DB Fly
10 x 6
8 x 8
10 x 6
10 x 6

Dippen
10 x BW-45
10 x BW-40
10 x BW-40
10 x BW-35

Cable Pushdown (With V-Bar)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 11

Cable Pushdown (Alternate grip? met rechte stang)
10 x 10
10 x 10
10 x 15
10 x 15

Bench press ging zwaar maar goed, we zijn natuurlijk nog niet zolang onderweg...
En als afsluiting 10 minuten buikspieren...

Zo en nu weer genieten van de zondag :-)

Aankomende week waarschijnlijk minder buiten fietsen door het fantastische weer, maar gelukkig kunnen we binnen nog een hoop.

 

[Tymen]

hoe gaat het met het gewicht en bf?

dat is mooi dat de benchpress zwaar was want zo hoort die

 

[AbFab]

maar goed, we zijn natuurlijk nog niet zolang onderweg...

Klik om te verkleinen...

Hoe lang doe je eigenlijk al aan krachttraining?