Miss Beachproof 2011 - Xila's log

[xila]

@sportysan lol ijzervreter ... dat valt nog best mee...

Vandaag....

4 km hardgelopen met daarbij in totaal 200 meter aan lunges...squats...sidesquats etc

Daarna nog 2 x 5 km naar en van de kapper gesjeesd

Nu heerlijk weer bijkomen... maar daar was ik al heel de dag mee bezig lol

 

[sportysan]

we willen foto`s...

en ga jij maar eens leej bekken en rieleksen...

 

[Tymen]

hoe staat het met het fysiek? alweer wat strakker?

 

[xila]

hmmm helaas wel 1 kg aangekomen door aanpassingen in mijn eten ...
maar vp staat op dit moment op 27.5% dus nog 2.% voor de laatste 2 weken...... wordt spannend

 

[sportysan]

hmmm helaas wel 1 kg aangekomen door aanpassingen in mijn eten ...

je lichaam even laten schrikken. en dan komt het goed. weet ik zeker!!

 

[xila]

Thnx!! ja komt zeker goed

Gisteren rugtraining gedaan.
Vandaag 41 km gefietst :-)

nu heerlijk m'n bedje opzoeken :-)

 

[xila]

Hmm deze week niet veel zin gehad om te loggen, maar we getrained ff overzicht:

Zondag:
Rug
DB Row
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Cable Pulldown
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 30
10 x 20

Deadlift
10 x 20
10 x 35
10 x 35

Close Grip Pulldown
10 x 20
10 x 20
10 x 25

BOR
10 x 20
10 x 30
10 x 30

Maandag 41 KM gefietst

Dinsdag
Schouders + armen *had ik zondag geen tijd voor

Front Shoulder Press
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

DB Front Raise
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 7.25

DB Lateral Raise
10 x 4
10 x 4
8 x 6
8 x 4

Shrugs

10 x 30
10 x 35
10 x 35

Face Pullz
10 x 2.5
10 x 2.5
10 x 2.5

en nog een oefening... al weet ik niet meer wat ik gedaan heb :$ Heb geen naam genoteerd alleen de oefening *blond* Maar het was iets met cable...
10 x 2.5
10 x 2.5
10 x 2.5

DB Curl
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Hammer Curl
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Woensdag
Benen
Squat 4 x 10 x 20
Calf 4x 10 x BW
Lunges 2 x 10 x 12 + 1 x 10 x 5
Cable Hip Abduction met squat 3 x 10 x 2.5
Cable Standing Leg Raise 3 x 10 x 2.5

Donderdag
Borst
BP
10 x 20
10 x 25
10 x 35
3 x 40
fail x 45
3 x 40

Incline CP
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 25

DB Fly
10 x 8.5
10 x 8.5
10 x 8.5

Dippen
7 x BW
8 x BW
6 x BW

Cable Pushdown (rope)3 x 10 x 5
Cable Pushdown (alternate) 3 x 10 x 5

Vrijdag 41 km fietsen.

Zaterdag.... eigen training op het strand.. mits het weer is...

 

[sportysan]

Zaterdag.... eigen training op het strand.. mits het weer is...

en? was het weer weer?!

 

[Tymen]

hoe gaat het met het gewicht?

 

[xila]

en? was het weer weer?!

Nope heb ineens helemaal nergens meer puf voor het was misschien wel te doen geweest kwa weer, maar ik kon het niet opbrengen .... gister niet vandaag ook amper

hoe gaat het met het gewicht?

Heel eerlijk ..... ik blijf nu steken tussen 65.5 en 66, ik heb een week of 3 geleden mijn eetpatroon aangepast, maar blijf sindsdien ook gelijk in mijn gewicht. VP was vorige week wel weer omlaag...en ook de cm waren vorige week positief... Zelf zie ik weinig veranderen maar als ik dan de foto zie van 6a7 weken terug ben ik wel weer tevreden...

Ik weeg mezelf wel iedere dag.. maar probeer me er niet op vast te pinnen.. Als ik op 65/66 met 25% VP uit kom ben ik ook tevreden ;-) 62.5 is leuk... maar dat gaat weer tenkoste van andere dingen.... nog 2 weken en ook jullie zullen het result zien VP meet ik ook de komen de 2 weken niet meer...

Ik moet nu alleen deze 2 weken gemotiveerd blijven en soms goed nadenken hoe ik het wil aanpakken... vooral het weer werkt indeze bij me tegen omdat ik daar ZOOOOOOOOO somber van wordt en dan maalt er gewoon zo veel door mijn hoofdje

maargoed toch een rug training er uit gehaald vandaag:

Cable Pulldown:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Row
10 x 20
10 x 25
10 x 25

BOR:
10 x 20
10 x 30
10 x 30

Deadlift
10 x 30
10 x 35
10 x 35

 

[Sannee]

Waarom is het gewicht van je deadlift zo laag? Je kunt makkelijk meer. Anders zijn je rows wel epic zwaar vergeleken daarmee.

 

[Tymen]

dit wil ik met je delen.

http://www.youtube.com/watch?v=ujMP41Rphzc


you want it? Go get it! because no one is gonna give it to you.

 

[peetjuh83]

Kom op je kan het!
Dat je vet%/cm zakt en gewicht gelijk blijft is een teken dat het goed gaat.

 

[xila]

Waarom is het gewicht van je deadlift zo laag? Je kunt makkelijk meer. Anders zijn je rows wel epic zwaar vergeleken daarmee.

Waarom, dat is een goeie... vandaag echt geprobeerd om de focus er op te houden. Zal eens kijken wat ik de volgende keer er uit kan halen, misschien dan gewoon eens niet voor de 10 reps gaan maar wat zwaarder proberen.. iig thnx

dit wil ik met je delen.

http://www.youtube.com/watch?v=ujMP41Rphzc


you want it? Go get it! because no one is gonna give it to you.

THNX! ik ga hem gelijk op mijn ipod gooien!!

Kom op je kan het!
Dat je vet%/cm zakt en gewicht gelijk blijft is een teken dat het goed gaat.

Thnx!!

 

[xila]

vandaag weer schoudertraining uitgevoerd ging weer best lekker...

Front Raise
10 x 6
10 x 6
10 x 7.25
10 x 7.25

Lateral Raise
10 x 4
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Shrugs
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Db press
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Cheer??
10 x 4
10 x 4
10 x 4


En daarna nog ff 30 minuten Zumba op de PS3
Wordt je iig een stuk vrolijker van dan van dat malle hollandse weer...

 

[xila]

Vandaag weer een heerlijke benen training gedaan

100 Squats
100 Lunges (100 links en 100 rechts)
30 x Calf
Cable Hip Abduction met squat 3 x 10
Cable Standing Leg Raise 3 x 10

 

[AbFab]

Heftig hoor.
Doe je dat nog met een speciale reden of gewoon ter afwisseling?

 

[xila]

Euhm eerlijk gezegd had ik gister niet veel zin om de stang in mijn nek te leggen, maar wil mijn benen en kont wat meer trainen de komende tijd... dit ivm:

Daar willen we toch wel 100% weer kunnen knallen

Vandaag weer heerlijk op de fiets heen en weer naar mijn werk geweest!! en dus weer 40 km afgelegd

 

[xila]

Gisteren weer borsttraining gedaan!! Geen PR's erin maar gewoon lekker moe geworden

Vandaag weer de benen gedaan en weer iets meer herhalingen (110) dan woensdag. Alles gewoon op eigen gewicht, en daarna nog 20 keer op en af stappen op de bench, zowel links als rechts...

 

[bengelbengel]

Succes met het laatste deel van de contest!