MiTrenZ's log

[MiTrenZ]

Zag dat ik vergeten was me training te uploaden.
Zoals ik aangaf was me voorbereiding gisteren alles behalve perfect...

Vrijdag avond: wokken ( niks mis mee! )
Vrijdag nacht: geen oog dicht gedaan, dus uiteindelijk maar doorgehaald...
Zaterdag ochtend: ochtendshift werken in ziekenhuis...
Zaterdag training: 15:00, ben ondertussen ~32 uur wakker en het is een heavy FSQ + Pull dag... ( owja en was fasted of course )

Echter ging het toch wel weer subliem!!

Paused front squat
10 x 20
5 x 50
3 x 70
2 x 85
1 x 100

1 x 110
1 x 120
1 x 130 PR!!!

Was zo blij dat ik me FSQ faal van woensdag goed kon maken op de 130.
Zeker gezien ik nu de FSQ ook nog eens paused deed onderin en gewoon omhoog vloog.
Jorick (Daster) adviseerde me echter hier te stoppen, omdat het een PR was en ik toch nog in opbouw fase zit.

Sumo deadlift Speed pulls @ ~70% 1RM
10 x 20
5 x 60
3 x 90
2 x 110
1 x 130

3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140 PR!

Chin-ups net iets buiten schouderbreedte
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Pendlay row
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Dumbbell curl
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Al met al dus prima training en heb me voorgenomen al me oefeningen even paused te gaan doen.
Merk gewoon dat het veel bijdraagt aan me techniek en ik gewoon alles goed op spanning hou zodoende!

 

[FTIO]

Netjes man! En dat met die voorbereiding..

Gefeliciteerd met je PR's!

Enne Yates row is overhand grip en Pendlay row is onderhandse grip, toch?

 

[MiTrenZ]

Netjes man! En dat met die voorbereiding..

Gefeliciteerd met je PR's!

Enne Yates row is overhand grip en Pendlay row is onderhandse grip, toch?

Klik om te verkleinen...

Thanks

Blijkt maar weer dat voorbereiding echt niks zegt!

Nee, pendlay row is dit ( uitgelegd door Glenn Pendlay himself )

http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg

 

[FTIO]

Dat noem ik gewoon de barbell bent over row..

 

[MiTrenZ]

Dat noem ik gewoon de barbell bent over row..

Klik om te verkleinen...

Technisch gezien verschillen ze wel ietwat.
Je start bij pendlay rows vanuit stilstand van de grond.
Bij bent-over rows hoef je niet geheel strict parallel te staan.
Ook begin je daarbij vaak niet vanaf de grond en/of stilstand.

Dat zijn voor mij persoonlijk de verschillen zoals ik ze ken.
Kan zijn dat ik het verkeerd heb, maar zo heb ik het altijd begrepen
Vandaar dat ik Pendlay rows ook gewoon fijner vind en efficiënter voor me doeleinden.

Het grote verschil tussen reguliere BOR's en Pendlays is toch de hoek die het bovenlichaam maakt met de grond (en dus de hoek waaronder je het gewicht naar je toe trekt. Haaks op bovenlichaam bij pendlays en schuin bij BB-rows. Bij Yates rows sta je zelfs nog verder rechtop (en die gast was toch ook niet bekend om zijn onderontwikkelde rug)

Het is dus maar hoe je je lats wilt aanspreken (en hoeveel druk op je onderrug je aankunt. Na deadlifts ga ik geen pendlays meer doen, maar yates gaat nog wel (alhoewel supported rows (chest supported of DB's bijvoorbeeld) misschien nog beter is)

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Pendlay's zijn met deadstop inderdaad. Behoorlijk zwaar en zo als die in het filmpje wordt gedaan meer een powermovement..

Wat betreft de training onder zulke omstandigheden kan ik enkel zeggen dat dat ziek is!

Heb je vaker last dat je niet kunt slapen?

 

[MiTrenZ]

Pendlay's zijn met deadstop inderdaad. Behoorlijk zwaar en zo als die in het filmpje wordt gedaan meer een powermovement..

Wat betreft de training onder zulke omstandigheden kan ik enkel zeggen dat dat ziek is!

Heb je vaker last dat je niet kunt slapen?

Klik om te verkleinen...

Ja, vind persoonlijk echt gewoon heerlijke oefeningen!
Lekker explosief met gewichten smijten, ik hou er wel van hoor

Thanks, ja weleens eerder records gezet na een belabberde nachtrust...
Denk dat ik dit zo'n 1-2x per maand toch wel heb ja, ach het is vervelend maar meer niet.
Grootste probleem is gebrek aan ritme door variërende college tijden...

Heb dan meestal zo'n nacht de nacht voordat ik een ochtend shift moet draaien met werk.
Hoef namelijk voor de rest nooit zo vroeg me bed uit doordeweeks en daar begint de ellende dan

---------- Toegevoegd om 14:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:51 ----------

Zo net heavy FSQ + Push training gehad en ging heerlijk!

Gewicht na de training gewogen: 99.4kg

Front squat
10 x 20
5 x 50
3 x 65
2 x 80
1 x 95

1 x 105
1 x 115
1 x 125
1 x 135 PR!!

Bench
10 x 20
5 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 70

1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 110 PR! met nieuwe techniek

Incline bench
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Weighted dips
8 x BW + 16
8 x BW + 16
8 x BW + 16

Skullcrushers
8 x 49
4 x 49 + 4 x 39
8 x 39

Lying tricep press
8 x 39
8 x 59

Gaat echt heerlijk deze laatste dagen
Voel me goed bij me nieuwe schema en heb nu alweer zin in morgen!!

 

[michieln]

Zie weer veel PR's steeds, goed bezig maat!

 

[MiTrenZ]

Zie weer veel PR's steeds, goed bezig maat!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, gaat echt weer top laatste tijd

 

[Skatermarvin]

Pfoe! Bijna 100kg bodyweight! You mad?!

Ook weer twee flinke PR's Tim..je knalt lekker door! Je hebt je schema ook goed uitgedacht, want je presteert momenteel iedere keer weer!

 

[willem9]

Gaat goed hier!
Ben benieuwd wat dat high frequency Squatten je gaat opleveren!

 

[Krimlo]

Beest

 

[marc181982]

Nog steeds bezig met IMF? Hoeveel KCAL zit je aan? Lijkt me aardig energie te vreten. Zelf ook van plan om even om te schakelen naar bulgarian method nu ik nog hoog met het aantal KCAL zit. Progressie is iets te traag met Wendler 5/3/1.

 

[FTIO]

Je bent kleiner, even oud en ook 8 - 10 kg zwaarder en net begonnen..

Nette train man!

 

[MiTrenZ]

Pfoe! Bijna 100kg bodyweight! You mad?!

Ook weer twee flinke PR's Tim..je knalt lekker door! Je hebt je schema ook goed uitgedacht, want je presteert momenteel iedere keer weer!

Klik om te verkleinen...

Ja, is iets waar ik gewoon op gevoel de komende 2-3 maanden mee kan experimenteren
Merk sowieso waneer ik auto regulering toepas ik vaak vele malen beter presteer, omdat ik mezelf altijd push!

Maar die 100kg gaat mij persoonlijk ook wel ietwat te snel...
Ga weer even strict denk ik me kcal's bijhouden, want laatste weken was beetje go with the flow...
Zat nu gemiddeld wel op 3000-4000 kcal per dag, maar dat wordt me toch wel iets te gretig hehehe.

Bedoel 10kg in een maand sinds me wedstrijd, oepsie

Gaat goed hier!
Ben benieuwd wat dat high frequency Squatten je gaat opleveren!

Klik om te verkleinen...

Ik ook man, sowieso is high frequency perfect voor me techniek.
Zodoende kon ik in een week me FSQ techniek aanpassen en van een 130 fail.
Naar een 130 paused en dan dus gisteren 135 gewoon

Beest

Klik om te verkleinen...

Thanks Koen

Nog steeds bezig met IMF? Hoeveel KCAL zit je aan? Lijkt me aardig energie te vreten. Zelf ook van plan om even om te schakelen naar bulgarian method nu ik nog hoog met het aantal KCAL zit. Progressie is iets te traag met Wendler 5/3/1.

Klik om te verkleinen...

Ja, maar ben niet zo strict geweest de laatste dagen man...
Ga nu komende 2 weken inzetten op ~3000kcal per dag op trainingsdagen!
Rustdagen ga ik dan wat lager zitten denk ik ~2500kcal ofzo...

Je bent kleiner, even oud en ook 8 - 10 kg zwaarder en net begonnen..

Nette train man!

Klik om te verkleinen...

Naja, gewicht gainen is voor mij echt het probleem niet man
Lean blijven en of zijn is een heel ander verhaal hehehe

Maar thanks man, training ging erg lekker ja!

 

[FTIO]

Én je hoeft minder te eten

 

[MiTrenZ]

Hier nog een foto van de huidige shape



Zonet gewogen was het 99.1kg...
Vind zelf nu iets te hard gaan met +9kg sinds de Flex Cup (~1 maand geleden).

Ga me nu focussen op weer een vast voedingsschema.
Doel zal zijn ~1kg per maand aankomen + constante progressie qua kracht.

 

[MiTrenZ]

Én je hoeft minder te eten

Klik om te verkleinen...

Ik moet minder eten

 

[Skatermarvin]

t*ring Tim! Je shape is IMO nog prima op 1.82 bij bijna 100kg

Zie gewoon je abs er nog doorheen shinen! Op basis van je UB zou ik je echter geen 100kg geven..

 

[Sandorrr]

Jouw kracht is toch wel indrukwekkend man, goed werk.
En je shape is nog steeds zeer netjes, maar het is niet slecht om het nu even in de gaten te houden