koodiak
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jan 2013
- Berichten
- 57
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 25%
MiTrenZ's log
- Topic starter MiTrenZ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 46.023
- Volgers 48
-
- Tags
- log
- Status
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Zo vandaag heb ik een light day!
Paused front squat
10 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Sumo speed pulls @ 50% 1RM
10 x 20
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Chin-up
8 x BW
8 x BW
8 x BW
One-arm DB row
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Saai, maar wel effectief voor later!
Ja, maar dat de was aanleiding niet me uiteindelijke template.
Mijn template bestaat namelijk volledig uit autoregulering!
Hierbij doe ik de ene dag Squat + Push andere dag Squat + Pull (4-5-6x per week)
Squat + Push
- olympic squat
- bench (wide of close-grip)
- incline bench of overhead press
- weighted dips
Squat + Pull
- front squat
- speed pulls (sumo of conventional) @ 70-85% 1RM
- weighted chins
- pendlay row
Op de squat (zowel front als olympic) werk ik toe naar een technisch goede 1RM van die dag.
Daarna ga ik terug in gewicht en doe ik setjes van 2-5 reps (max 30 reps totaal)
Met de bench (zowel close als wide) werk ik toe naar een technisch goede 1RM van die dag.
Daarna ga ik terug in gewicht en doe ik setjes van 3-5 reps (max 20 reps totaal)
Deadlifts doe ik met 70-85% van me 1RM voor 10 setjes van 2-3 reps op snelheid.
Ik zal maar max 2-3x per jaar nog 1RM Deadlift testen i.v.m. herstel (te zware belasting onderrug).
Alle andere oefeningen doe ik 3 setjes van 8 reps, waarbij ik gewicht periodiek verhoog.
Nu werk ik echter rustig toe naar deze frequentie en volume.
Zodoende pas ik light dagen toe, waarbij uiteindelijk dus elke dag heavy zal zijn!
Echter zoek ik nooit en te nimmer de grens van falen op, waardoor me herstel optimaal blijft!
Thanks man!
Leuk dat je hier komt kijken!
Ja, let laatste tijd beter op techniek (gecontroleerder)
Daardoor kan ik veel beter me kracht benutten merk ik al!
Thanks!
Hehe, anders ik wel man.
Gewoon lekker doorgaan
Nounounou dat is wel heel lovend zeg
---------- Toegevoegd om 12:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:27 ----------
Thanks man
Paused front squat
10 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Sumo speed pulls @ 50% 1RM
10 x 20
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Chin-up
8 x BW
8 x BW
8 x BW
One-arm DB row
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Saai, maar wel effectief voor later!
Nice!!
Heb je een overzicht voor mij van een template o.i.d met gebruikte percentages en set/reps welke je op verschillende dagen van de week hanteer?
Peace!
---------- Toegevoegd om 21:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:49 ----------
Ow hahah ik zie de link al van Tnation.
Tijd voor mijn bed denk...
Ja, maar dat de was aanleiding niet me uiteindelijke template.
Mijn template bestaat namelijk volledig uit autoregulering!
Hierbij doe ik de ene dag Squat + Push andere dag Squat + Pull (4-5-6x per week)
Squat + Push
- olympic squat
- bench (wide of close-grip)
- incline bench of overhead press
- weighted dips
Squat + Pull
- front squat
- speed pulls (sumo of conventional) @ 70-85% 1RM
- weighted chins
- pendlay row
Op de squat (zowel front als olympic) werk ik toe naar een technisch goede 1RM van die dag.
Daarna ga ik terug in gewicht en doe ik setjes van 2-5 reps (max 30 reps totaal)
Met de bench (zowel close als wide) werk ik toe naar een technisch goede 1RM van die dag.
Daarna ga ik terug in gewicht en doe ik setjes van 3-5 reps (max 20 reps totaal)
Deadlifts doe ik met 70-85% van me 1RM voor 10 setjes van 2-3 reps op snelheid.
Ik zal maar max 2-3x per jaar nog 1RM Deadlift testen i.v.m. herstel (te zware belasting onderrug).
Alle andere oefeningen doe ik 3 setjes van 8 reps, waarbij ik gewicht periodiek verhoog.
Nu werk ik echter rustig toe naar deze frequentie en volume.
Zodoende pas ik light dagen toe, waarbij uiteindelijk dus elke dag heavy zal zijn!
Echter zoek ik nooit en te nimmer de grens van falen op, waardoor me herstel optimaal blijft!
Thanks man!
Leuk dat je hier komt kijken!
Ja, let laatste tijd beter op techniek (gecontroleerder)
Daardoor kan ik veel beter me kracht benutten merk ik al!
Sterke PR's inderdaad man! Ik ben benieuwd waar je over een jaar staat
Thanks!
Hehe, anders ik wel man.
Gewoon lekker doorgaan
Phil Heath moet zijn bijnaam voortaan met jou delen
Nounounou dat is wel heel lovend zeg
---------- Toegevoegd om 12:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:27 ----------
Thanks man
Laatst bewerkt:
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Jup
Denk zaterdag met heavy squat + pull even weighted proberen!
Dat jij na heavy squats en pulls nog wat kan doen
Ik ben meestal helemaal uitgeblust na wat zware deadlifts
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Dat jij na heavy squats en pulls nog wat kan doen
Ik ben meestal helemaal uitgeblust na wat zware deadlifts
Deadlifts doe ik @70-85% van me 1RM hè
Zal nu 5 x 3 doen @70% aangezien ik nog steeds in gewenningsfase zit!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Prima training voor een light day Tim
Thanks Marvin, vandaag opnieuw een light day alleen nu: Squat + Push
Weging + meting
98.6 kg
14.4 % vet
84.4 kg VVM
Paused front squat
10 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Paused DB bench
10 x 9
5 x 14
3 x 18
8 x 24
8 x 24
8 x 24
Paused close-grip DB bench
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Paused incline DB bench
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Dikke prima dus en morgen weer knallen!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Lekker gegained met een respectabel VP. Ter vergelijking, wat waren je stats rond flexcup?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Najaa is maar een indicatie hè
Hecht er niet zoveel waarde aan, maar lekker steuntje in de rug!
Uhmmm ik woog 90kg destijds, vet % heb ik geen flauw benul van
Mehh clean eten ben ik sowieso vanaf gestapt, onzin begrip
Maar ik probeer ~3500kcal aan te houden maximaal en dat gaat nu goed.
Vanaf volgende week beetje vast schema gaan hanteren.
Trainingsdagen: ~3500kcal
Rustdagen: ~2500kcal
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
ja dat zou ik ook zeggen massive, eigenlijk snap je er niets van toch
lekker bezig tim
Wat doe ik hier toch
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
ja dat zou ik ook zeggen massive, eigenlijk snap je er niets van toch
lekker bezig tim
Thanks man!
Morgen het echte werk!
Ahw zo bedoelde ik het ook niet *bro hug*
Gebruikte zelf weleens die term, daar doelde ik meer op
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Wishbizzle
Novice
- Lid sinds
- 17 jan 2014
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tim gaat nooit meer cuttenVetpercentage verklaard ook wel waarom je zo snel 10kg ben gegained. Heb je nog een max waaraan je ongeveer wilt zitteb voor dat je gaat cutten?
Verder prima light training uiteraard
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Vetpercentage verklaard ook wel waarom je zo snel 10kg ben gegained. Heb je nog een max waaraan je ongeveer wilt zitteb voor dat je gaat cutten?
Verder prima light training uiteraard
Mehh, valt me nog wel mee eerlijk gezegd
Zat nu op 14kg vet en zat zo rond de 11-12kg over het algemeen.
Had het er gister met een maat van me (Max) erover.
Hij gaf aan dat het wellicht wel een idee was om te bulken tot bepaalde krachtstats.
Aangezien ik zelf minder geef om "meer massa" etc, maar kracht gainen wel erg leuk vind.
Denk dus dat ik even bepaalde 1RM doelen wil gaan vaststellen.
Als ik die dan heb behaald ga ik over op onderhoud en dan uiteindelijk ook weer cutten.
Welkom
Thanks man, heb er zeker goed over nagedacht allemaal ja
Tim gaat nooit meer cutten
Forever bulking
---------- Toegevoegd om 17:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:00 ----------
Training van vandaag bij Jorick @ the Stahlzimmer!!
Front squat
10 x 20
5 x 50
3 x 70
2 x 90
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140 PR!
Me vriendin was vandaag leuk keertje meegegaan!
Even met haar squat techniek doorgenomen en besloten vaker te doen!
Sowieso dat wanneer we samen wonen in de toekomst we vaker samen gaan.
Deadlift speed pulls @ 70% van 1RM
10 x 20
5 x 60
3 x 90
3 x 110
2 x 130
1 x 150
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
Chin-up
8 x BW + 8
8 x BW + 8
8 x BW + 8
Pendlay row
8 x 85
8 x 85
8 x 85
DB curls
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Perfecte training, waarbij me kracht echt goed zat.
Maandag voor eerst weer high bar squats!
Ben echt benieuwd waar me technische perfecte 1RM zal liggen!!
- Status
