MiTrenZ's log

MiTrenZ · 27 okt 2014

Squat
20 x 20
50 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 4
140 x 3
150 x 2
160 x 1
170 x 1
180 x 1
190 x 1
150 x 10 PR!

Bench
40 x 15
60 x 12
80 x 10
100 x 4
110 x 1
120 x 1 PR
100 x 5

Deadlift
110 x 10
140 x 3
170 x 2
200 x 1

Sumo deadlift
200 x 1 x 5 (EMOM*)

Feedback
Today was a good day

Liep gister nog half mank en vandaag was alles soepel.
Doelen die ik mezelf heb gezet voor eind dit jaar ga ik zeker behalen!

*Every Minute on the Minute, dus begin van elke minuut

diaephi · 27 okt 2014

nice squat bra!

zunnepitte · 27 okt 2014

Harde training!

DJR89 · 27 okt 2014

Goed bezig! Netjes!

chillcat345 · 27 okt 2014

Mischien een beetje laat maar ik ga je volgen. I like dem numbers :thumbup:

Ot92 · 27 okt 2014

Goeie tren man

P.s. ik stuur mijn powerlift skoentjes terug, ze irriteren me op 1 of ander manier. :rolleyes:

Bello · 27 okt 2014

Interessant! Ik ga je volgen

Beginner987 · 27 okt 2014

Sterke squat man! die 200 moet wel lukken binnenkort

MiTrenZ · 30 okt 2014

diaephi zei:
nice squat bra!

Thanks, was blij verrast dat ik er 10 haalde met die 150!

zunnepitte zei:
Harde training!

Ja, hakt er altijd flink in.

DJR89 zei:
Goed bezig! Netjes!

Thanks Dave, nu mooi toewerken naar die 200 squat.

chillcat345 zei:
Mischien een beetje laat maar ik ga je volgen. I like dem numbers

Welkom man, beter laat dan nooit zeggen ze hè

Maar leuk dat je volgt, hopelijk blijven de nummers je pleasen.

Ot92 zei:
Goeie tren man

P.s. ik stuur mijn powerlift skoentjes terug, ze irriteren me op 1 of ander manier.

Balen om te horen man, wat voor schoenen ga je nu dan gebruiken?

Bello zei:
Interessant! Ik ga je volgen

Welkom, leuk dat mijn aanpak als interessant overkomt!

Beginner987 zei:
Sterke squat man! die 200 moet wel lukken binnenkort

Als plan beetje uitpakt zoals ik wil moet het wel gaan lukken ja!

Zo morgen ga ik een laatste sessie houden, voordat ik over ga op mijn meet peak programma.
Doel is om ervoor te gaan zorgen dat ik snelle, maar krachtige trainingen erop na ga houden.
Wat hopelijk vervolgens zal gaan leiden tot een stel mooie PR's.

Iets van 200 / 120 / 240 zou wel mooi wezen!

Ot92 · 30 okt 2014

MiTrenZ zei:
Balen om te horen man, wat voor schoenen ga je nu dan gebruiken?

Momenteel squat en deadlift ik op me Lacoste schoenen, maar ik denk dat ik chuck taylors ga proberen.

Ik heb ze nog niet op laten halen door UPS btw :roflol:

1 van de schoentjes mist labels, hopelijk doen ze daar niet moeilijk over. :rolleyes:

zunnepitte · 31 okt 2014

Ik zie dat je een tijdje geleden even volgens rts hebt getraind, vond je dat wat? waarom ben je er mee gestopt?

MiTrenZ · 31 okt 2014

Ot92 zei:
Momenteel squat en deadlift ik op me Lacoste schoenen, maar ik denk dat ik chuck taylors ga proberen.

Ik heb ze nog niet op laten halen door UPS btw

1 van de schoentjes mist labels, hopelijk doen ze daar niet moeilijk over.

Chucks zijn ook prima, bij mij scheuren ze alleen door me vette plat voeten.

zunnepitte zei:
Ik zie dat je een tijdje geleden even volgens rts hebt getraind, vond je dat wat? waarom ben je er mee gestopt?

Ja, fijn systeem.
Ga nu ook weer soort gelijk iets toepassen.
Vandaag ook beetje op basis daarvan getraind.

Sumo deadlift
50 x 3
100 x 3
140 x 3

Sumo deadlift w/belt
170 x 2
190 x 1
210 x 1
230 x 1
240 x 1 PR! aardig hard
200 x 5 PR!

Sumo deadlift
170 x 3 x 3 nice and easy

Bench
40 x 3
60 x 3
80 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1
95 x 9

Paused bench
75 x 8 x 2
75 x 12

Incline DB bench
22 x 25, 15, 10

Cable row
67 x 25, 15, 10

Chest flyes machine
45 x 50

Feedback
Prima sessie met een mooi PR op de deadlift.
Belt voelt prettig aangezien ik meer focus kan leggen op spanning houden.
Hierdoor verbeterd me techniek eigenlijk gelijk wat resulteerde in een easy pull.
Techniek was sowieso nu vele malen beter vergeleken met die 226 pull van vorige week.

Beginner987 · 31 okt 2014

Mooie deadlift PR sterk, en die 5x200 is ook niet niks erna!

MiTrenZ · 31 okt 2014

Beginner987 zei:
Mooie deadlift PR sterk, en die 5x200 is ook niet niks erna!

Thanks, ja vond na 5 wel prima.
Had wel meer ingezeten, maar dit was al een PR van +2 reps.
Wil mezelf ook niet onnodig hard pushen in deze fase.
Moet wel wat bewaren voor eind dit jaar natuurlijk.

zunnepitte · 2 nov 2014

MiTrenZ zei:
Ja, fijn systeem.
Ga nu ook weer soort gelijk iets toepassen.
Vandaag ook beetje op basis daarvan getraind.

Hoe ga je het toepassen? ben mezelf nu aan het inlezen, ben ook van plan het een en ander er van toe te passen.

MiTrenZ · 2 nov 2014

zunnepitte zei:
Hoe ga je het toepassen? ben mezelf nu aan het inlezen, ben ook van plan het een en ander er van toe te passen.

Ga zelf nu driemaal per week trainen in een 2 weken cyclus bestaande uit

SQ + BP + assistance
SQ + BP + assistance
DL + BP + assistance
SQ + BP + assistance
SQ + BP + assistance
SQ + BP + DL

Bij de SQ, BP en DL bouw ik standaard op tot dezelfde werksets, bijvoorbeeld:

Squat
50 x 3
90 x 3
125 x 3
145 x 1
160 x 1

Elke squat training bouw ik dan op tot 160 x 1.
Vervolgens ga ik daarna aan de hand van hoe die set voelde rest van mijn training bepalen.
Ik wil elke training een PR zetten op de main lifts in de 1-10 rep range.
Afhankelijk van mijn vorm van die dag ga ik kijken welk PR in die range het best haalbaar lijkt.
Vervolgens doe ik dan op het gekozen gewicht een max repout.
Waarna ik dit opvolg met standaard werksets om wat extra volume mee te pakken.

Klinkt allemaal erg wazig, maar dat is een wijze van autoregulatie die nu het beste bij mij past.
Voornamelijk omdat ikzelf een type ben die het leuk vind om richting 1RM's toe te werken.

Op einde van elke cyclus als ik de SQ + BP + DL training heb ga ik toewerken naar een DM.
Kan dus zomaar zijn dat ik over twee weken dus al dikke PR's ga pakken op m'n main lifs afhankelijk van vorm.

In loop van komende weken zal je aan de hand van m'n trainingen ook het idee beter begrijpen erachter.

bob k · 3 nov 2014

god***domme mooi PR Tim! Gefeliciteerd! Nu MOET ik wel komende week

Al moet ik het wel met conventional DL doen, sumo zit er bij mij echt net in.

Heb je trouwens een goede website met leesvoer over RTS? Klinkt wel erg interessant en sluit wel aan bij mijn wens om regelmatig PR's te willen proberen.

Skatermarvin · 3 nov 2014

Wow! Netjes Tim..240kg is toch wel mijn streven qua deads!

zunnepitte · 3 nov 2014

MiTrenZ zei:
Ga zelf nu driemaal per week trainen in een 2 weken cyclus bestaande uit

SQ + BP + assistance

SQ + BP + assistance

DL + BP + assistance

SQ + BP + assistance

SQ + BP + assistance

SQ + BP + DL

Bij de SQ, BP en DL bouw ik standaard op tot dezelfde werksets, bijvoorbeeld:

Elke squat training bouw ik dan op tot 160 x 1.
Vervolgens ga ik daarna aan de hand van hoe die set voelde rest van mijn training bepalen.
Ik wil elke training een PR zetten op de main lifts in de 1-10 rep range.
Afhankelijk van mijn vorm van die dag ga ik kijken welk PR in die range het best haalbaar lijkt.
Vervolgens doe ik dan op het gekozen gewicht een max repout.
Waarna ik dit opvolg met standaard werksets om wat extra volume mee te pakken.

Klinkt allemaal erg wazig, maar dat is een wijze van autoregulatie die nu het beste bij mij past.
Voornamelijk omdat ikzelf een type ben die het leuk vind om richting 1RM's toe te werken.

Op einde van elke cyclus als ik de SQ + BP + DL training heb ga ik toewerken naar een DM.
Kan dus zomaar zijn dat ik over twee weken dus al dikke PR's ga pakken op m'n main lifs afhankelijk van vorm.

In loop van komende weken zal je aan de hand van m'n trainingen ook het idee beter begrijpen erachter.

Dit is wel een hele vrije manier van trainen/auto regulatie als ik het zo lees, zeker doen als het werkt.
Belangrijke punten van RTS, als RPE's en fatigue Management mis ik in je verhaal, (hoe) ga je dit toepassen?

Zijn cyclussen van 2 weken niet wat kort? (gezien jouw stats/niveau). Persoonlijk zou ik wat langer erover doen om naar een 1rm/dm te werken.
Als deze manier van trainen werkt/leuk is zeker blijven doen, mijns inziens zou je met wat meer structuur/planning volgens rts principes consistentere gains halen op de lange termijn.

MiTrenZ · 3 nov 2014

bob k zei:
potverdomme mooi PR Tim! Gefeliciteerd! Nu MOET ik wel komende week Al moet ik het wel met conventional DL doen, sumo zit er bij mij echt net in.

Heb je trouwens een goede website met leesvoer over RTS? Klinkt wel erg interessant en sluit wel aan bij mijn wens om regelmatig PR's te willen proberen.

Thanks Bob!
Zal als ik thuis ben wel even kijken voor je

Succes alvast met je deadlift sessie!

Skatermarvin zei:
Wow! Netjes Tim..240kg is toch wel mijn streven qua deads!

Thanks Marvin.
Ja, belt doet wonderen heb ik al wel gemerkt!

zunnepitte zei:
Dit is wel een hele vrije manier van trainen/auto regulatie als ik het zo lees, zeker doen als het werkt.
Belangrijke punten van RTS, als RPE's en fatigue Management mis ik in je verhaal, (hoe) ga je dit toepassen?

Zijn cyclussen van 2 weken niet wat kort? (gezien jouw stats/niveau). Persoonlijk zou ik wat langer erover doen om naar een 1rm/dm te werken.
Als deze manier van trainen werkt/leuk is zeker blijven doen, mijns inziens zou je met wat meer structuur/planning volgens rts principes consistentere gains halen op de lange termijn.

Klopt, dat pas ik nu ook allemaal niet toe.
Zou het daarom ook geen RTS willen noemen.
Is gewoon op basis van trainingsverleden en info die ik heb gelezen.
Mocht het niet werken dan pas ik het aan!

Squat
50 x 3
90 x 3
120 x 3
145 x 1
160 x 1
175 x 1
165 x 5 PR!

Paused squat
135 x 3 x 3 VPR! 2 min rust

Bench
40 x 3
60 x 3
80 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1
105 x 5 PR!

Paused bench
80 x 8 x 3 VPR! 2 min rest

Feedback
Today was a good day!

---------- Toegevoegd om 17:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:11 ----------

zunnepitte zei:
Dit is wel een hele vrije manier van trainen/auto regulatie als ik het zo lees, zeker doen als het werkt.
Belangrijke punten van RTS, als RPE's en fatigue Management mis ik in je verhaal, (hoe) ga je dit toepassen?

Zijn cyclussen van 2 weken niet wat kort? (gezien jouw stats/niveau). Persoonlijk zou ik wat langer erover doen om naar een 1rm/dm te werken.
Als deze manier van trainen werkt/leuk is zeker blijven doen, mijns inziens zou je met wat meer structuur/planning volgens rts principes consistentere gains halen op de lange termijn.

Nog aanvulling op vorige antwoord.

Het is nu ook puur een piek schema wat ik op heb gezet voor mezelf.
Denk dat wanneer ik me richt op de lange termijn ik ook wel aanpassingen zou maken ja.

MiTrenZ's log

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics