- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
MiTrenZ's log
- Topic starter MiTrenZ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 46.241
- Volgers 48
-
- Tags
- log
- Status
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Grats met je PR! Lekkere pulldowns ook
Thanks Berend!
Pulldowns vielen me ook niet tegen.
Vind altijd wel lekker die high rep te pakken.
Probeer dan altijd 50 reps in 3 sets te halen.
Balen van die bench! Maar met 2PR's binnen je training mag je niet klagen
Klopt, maar dit had een easy gewicht moeten zijn.
Doe die singles puur voor techniek namelijk, maar ja.
Volgende keer beter en heb toch progressie geboekt.
Doel is om eigenlijk goede techniek te behouden, terwijl ik vermoeid ben.
Vandaar dat ik eerst schouders train en dat opvolg met wat techniek singles.
Vorige week ging 100 x 1 x 4 en 105 x 1 vrij easy, dus dacht dat dit wel moest lukken.
Helaas viel het zwaarder dan verwacht, dus zal gewicht iets anders moeten afstemmen.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Klopt, heb je volledig gelijk in.
Natuurlijk zal ik die 150 doen wanneer ik volledig fris ben.
Alleen aangezien ik 3 maal per week bench heb dus 3 verschillende doelen.
D1 = kracht + overload
D2 = techniek in vermoeide staat
D3 = techniek + volume
Als ik in een vermoeide staat perfecte techniek behoud, zal dit gigantisch overhevelen wanneer ik wel fris ben.
Vandaar dat ik hiervoor gekozen heb, maar het gewicht dat ik gebruikte is gewoon verkeerd afgestemd.
Morgen ga ik daarom gewichten iets lager houden en kijken hoe dat gaat verlopen.
Plus door driemaal per week te benchen hoop ik dus gauw me techniek en setup te verbeteren.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
paused Bench
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 2
90 x 1
long paused bench
95 x 1
100 x 1
105 x 1
speed Bench
95 x 3 x 4
paused wide grip Bench (with feet up)
80 x 5 x 3
Daarna nog wat cable row assistance
Feedback
Prima sessie, voelde al stuk beter dan woensdag.
Nu lekker weekendje rusten en dan maandag weer aan de bak!
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 2
90 x 1
long paused bench
95 x 1
100 x 1
105 x 1
speed Bench
95 x 3 x 4
paused wide grip Bench (with feet up)
80 x 5 x 3
Daarna nog wat cable row assistance
Feedback
Prima sessie, voelde al stuk beter dan woensdag.
Nu lekker weekendje rusten en dan maandag weer aan de bak!
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Goed tim dat je herstellende bent , ik ben weer in na tijdje weg!
Welkom terug, ja herstel lijkt eindelijk goede kant op te gaan!
Heb besloten vanwege de drukte komende weken het rustig aan te gaan doen.
Ga nu driemaal in de week trainen en overall volume flink droppen.
Zo langzaam aan proberen te herstellen en terug op niveau te komen.
Squat
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120 x 1
130 x 1
100 x 5 x 5
paused shooter Bench
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 2
100 x 1
100 x 8 x 2
100 x 6
100 x 5
100 x 4
Pull up
BW x 3 x 5
Feedback
Squat ging super easy en hard, kon ook niet anders
Had gelukkig nul komma nul last van me rug dus dat is fijn.
Ga dit opbouwen met 5kg per week komende 5 weken.
Daarna rustig kijken hoe alles aanvoelt en eventueel plan wijzigen!
Bench wilde ik eigenlijk 90 x 8 x 5, maar 100 voelde goede aan.
Nu dit opbouwen maar 100 x 8 x 5 en dan verder kijken.
Pull up ga ik weer standaard doen en ook daarbij langzaam opbouwen.
Hopen dat 2015 een blessure vrij jaar voor me gaat wezen!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Precies, zou desnoods zelfs 10-12 weken door kunnen trekken.
Zit ik met squat tegen de 150-160 5x5 aan, wat normaliter goed zou moeten lukken!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Gewicht
98.6
Sumo deadlift
30 x 5
60 x 5
90 x 5
120 x 3
140 x 5 x 4
100 x 3 x 6 EMOM
Feedback
Onderrug voelde ziekelijk verzuurd na die 100 x 3 elke minuut.
Trok gelukkig met paar minuten weg en voel me vrij soepeltjes.
Nu kwestie van super langzaam weer opbouwen allemaal.
Heb nog 20 weken tot de meet dus neem alle tijd om te herstellen.
Vrijdag weer squats, zal hopelijk ook chill aanvoelen!
98.6
Sumo deadlift
30 x 5
60 x 5
90 x 5
120 x 3
140 x 5 x 4
100 x 3 x 6 EMOM
Feedback
Onderrug voelde ziekelijk verzuurd na die 100 x 3 elke minuut.
Trok gelukkig met paar minuten weg en voel me vrij soepeltjes.
Nu kwestie van super langzaam weer opbouwen allemaal.
Heb nog 20 weken tot de meet dus neem alle tijd om te herstellen.
Vrijdag weer squats, zal hopelijk ook chill aanvoelen!
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Hehe, stelt inderdaad geen zak voor dit!
Maar ga nu in 12 weken opbouwen richting me oude gewichten.
Kan ik inderdaad rustig erin komen en veel focussen op techniek.
Gewicht
99.4
Squat
60 x 5
80 x 3
100 x 1
120 x 1
100 x 8 x 2
100 x 20 easy as f**k
paused wide grip bench met voetjes van de vloer
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 3
shooter Bench standaard met close grip
90 x 2 zonder shooter
90 x 12 PR!
90 x 10
90 x 8 x 2
ez-bar strict curls
19 x 12
29 x 15
29 x 10
Feedback
Squats waren echt mega easy.
Ga nu 1,5 wekelijkse cycle volgen.
Oftewel 8 cycles in 12 weken tijd
Benieuwd hoe dit zal gaan verlopen!
Dinsdag nu pas weer de eerste training.
Dus wordt lekker herstellen komende dagen!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Wat is het nut van zo een rustige opbouw?
Techniek oefenen bij (te) lichten gewichten is mijn inziens toch anders dan bij gewichten die niet easy zijn maar wel redelijk zwaar om de techniek nog net goed te houden.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Onderrug blessure
Kan ik belastbaarheid dus rustig opbouwen.
Zal +10kg op de werksets wezen per 1.5 week.
Dus zou dan in theorie laatste cycle 170 x 8 x 2 + 170 x AMAP moeten doen.
Laatst bewerkt:
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Squat
40 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 1
120 x 1
110 x 6 x 2
110 x 15 easy peasy
paused wide grip Bench
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
paused Bench
90 x 5
90 x 4
90 x 3
90 x 4
90 x 2 waardeloos
rolling tricep extension
16 x 10 x 2
16 x 8 x 2
seated DB shoulder press
26 x 8 x 4
hammer curls
14 x 10 x 4
Feedback
Squats waren nice en hard
Bench sloom en zwak...
Had ook maar 3 uur slaap gehad, dus dat speelt wellicht wel mee...
Donderdag deadlifts en rug en rest van de week niks!
40 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 1
120 x 1
110 x 6 x 2
110 x 15 easy peasy
paused wide grip Bench
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
paused Bench
90 x 5
90 x 4
90 x 3
90 x 4
90 x 2 waardeloos
rolling tricep extension
16 x 10 x 2
16 x 8 x 2
seated DB shoulder press
26 x 8 x 4
hammer curls
14 x 10 x 4
Feedback
Squats waren nice en hard
Bench sloom en zwak...
Had ook maar 3 uur slaap gehad, dus dat speelt wellicht wel mee...
Donderdag deadlifts en rug en rest van de week niks!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Dat zou mooi balen zijn...
Wist heel niet dat die al gesloten zou wezen.
Zal ze maar eens contacten dan, wie weet...
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.490
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Status
