MiTrenZ's log

[MiTrenZ]

paused Bench
40 x 8
60 x 6
70 x 5
80 x 4
90 x 3
97.5 x 9 PR!!

Gingen vandaag echt soepeltjes!
Schema werkt echt super voor me.

pull up
BW x 4
BW x 5
BW x 4 x 2
BW x 10

Laatste sessie van deze cycle.
Volgende week dan max repout doen!

strict DB curl
17.5 x 8 x 4

Afgerond met wat curls for the girls.
Polsblessure is ook echt compleet over!
Volgende week ga ik dan ma-wo-za.
Kan ik woensdag weer @ RSC trainen!
Weer eens sessie met Koen samen pakken

 

[Beginner987]

97,5x9 is niet verkeerd man.. wat voor schema volg je?

 

[MiTrenZ]

97,5x9 is niet verkeerd man.. wat voor schema volg je?

Klik om te verkleinen...

Schema opgezet door Greg Nuckols.
Is vooral gericht op volume draaien.
Bevalt erg goed met een ruime keuze qua templates.

Doe nu komende week nog:
- Squat: 1 x p.w.
- Bench: 3 x p.w.

En dan laatste drie weken in aanloop naar de meet
- Squat: 1 x p.w.
- Bench: 2 x p.w.
- Deadlift: 3 x p.w.

Wil dan even goed aan me deadlift techniek werken.
Squat kracht bleef goed behouden na deze amper te hebbem gedaan.
Vandaar dus de keuze die nu dan maar 1 x p.w. te gaan doen.
Bench verhoog ik de intensiteit en voeg ik ook shooter bench toe.
Hopelijk resulteert dit dan alsnog in een leuke prestatie op de meet

 

[zunnepitte]

Ga je uitvoorzorg maar 1 keer squat per week, zodat je blessure niet terug komt?

 

[MiTrenZ]

Ga je uitvoorzorg maar 1 keer squat per week, zodat je blessure niet terug komt?

Klik om te verkleinen...

Yes sir, dat is inderdaad het gehele idee erachter.
Echter is die ene workout wel gelijk mega killing...

Heb trouwens daarnaast besloten even te stoppen met bijhouden van me log.
Merk dat ik namelijk veel tijd op het forum zit, welke ik beter aan me studie kan besteden.
Is toch al gauw als ik mij een moment verveel van laat ik eens even op DBB forum of FB kijken.
Vandaar dat ik dus eens ga kijken wat ik aan tijd overhoud wanneer ik dit dus tot een minimum beperk.
Stoppen met loggen is dan wel nodig, omdat ik anders toch wel blijf checken.

Hieronder nog een samenvatting van me afgelopen drie trainingen:

Maandag

Spoiler

paused Bench
40 x 8
55 x 8
65 x 6
75 x 4
85 x 3
95 x 2
105 x 3 x 4
90 x 8 x 3

pull up
BW x 3 x 5

hammer curls
14 x 12 x 4

Klik om te verkleinen...

Woensdag

Spoiler

paused Bench
40 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 6 x 2
90 x 5 x 2
100 x 3 x 2
110 x 1 x 2

Squat w/ belt
60 x 3 x 3
80 x 3 x 2
100 x 2 x 2
120 x 1
140 x 1
150 x 10 PR!
150 x 8 x 3

Klik om te verkleinen...

Zondag

Spoiler

paused Bench
40 x 6
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
100 x 8 PR!

pull up
BW x 11 PR!

strict DB curl
18 x 8 x 5

Klik om te verkleinen...

Wel zal ik al m´n verdere trainingen blijven loggen op www.weightxreps.net/journal/deLohr

Succes iedereen met het behalen van de voorgenomen doelen!

Ciaoo

 

[BerendV]

Vond het al zo rustig hier! Ik ga je volgen op weightxreps, ga er vanavond mijn eerste training loggen

 

[diaephi]

had je die meet meegedaan vandaag ??

 

[MiTrenZ]

had je die meet meegedaan vandaag ??

Klik om te verkleinen...

Nee, niet meer.

Maat van me zou deelnemen aan WK paracycling die dag.
Dus had meet afgezegd, maar helaas is hij zaterdag met 70 km/uur onderuit gegaan.
Was dus niet meer instaat deel te nemen en dat ging zo ook niet meer door helaas.

Rug blijft ook nog steeds problemen geven dus kwam sowieso ook wel beter uit.
Over 10 weken beginners wedstrijd hopen dat ik mij dan ook weer goed voel en lekker presteer.
Ga inzetten op 210 / 130 / 240 met wellicht zelfs kans op 220 / 140 / 250 als alles ineens goed wil gaan.

 

[diaephi]

kop op

 

[Beowulf]

Thanks Dave!

Heb me tevens aangemeld voor powerlift meet in Rotterdam 29 maart.
Wordt georganiseerd door Guy Droog, kan ik al mooi keertje oefenen.
Zal me schema daar dus ook even op afstemmen komende weken

Klik om te verkleinen...

had je die meet meegedaan vandaag ??

Klik om te verkleinen...

Nee, niet meer.

Klik om te verkleinen...

Dus jij bent een van de afzeggers van de meet zondag
Samen met Guy heb ik deze meet voor de vierde georganiseerd in de plaatselijke gym.
Was een bijzonder spectaculaire dag, jammer dat je er niet bij kon zijn. Waren ook veel "beginners" die doorstromen naar de NPB, ik gebruik aanhallingstekens want een aantal zullen op de aankomende wedstrijden direct om de podiumplaatsen gaan strijden.
Er komt waarschijnlijk wel een volgende editie dit jaar misschien kan je daar aan meedoen.

 

[zunnepitte]

Dus jij bent een van de afzeggers van de meet zondag
Samen met Guy heb ik deze meet voor de vierde georganiseerd in de plaatselijke gym.
Was een bijzonder spectaculaire dag, jammer dat je er niet bij kon zijn. Waren ook veel "beginners" die doorstromen naar de NPB, ik gebruik aanhallingstekens want een aantal zullen op de aankomende wedstrijden direct om de podiumplaatsen gaan strijden.
Er komt waarschijnlijk wel een volgende editie dit jaar misschien kan je daar aan meedoen.

Klik om te verkleinen...

is de uitslag van die meet al ergens te vinden?

 

[Beowulf]

is de uitslag van die meet al ergens te vinden?

Klik om te verkleinen...

Ik ga ze online zetten, uitslagen komen te staan op de Facebook site van World Fit 010

 

[MiTrenZ]

kop op

Klik om te verkleinen...

Gister weer goede sessie gehad.
Dus mijn mood is al weer flink verbeterd.

Dus jij bent een van de afzeggers van de meet zondag Samen met Guy heb ik deze meet voor de vierde georganiseerd in de plaatselijke gym. Was een bijzonder spectaculaire dag, jammer dat je er niet bij kon zijn. Waren ook veel "beginners" die doorstromen naar de NPB, ik gebruik aanhallingstekens want een aantal zullen op de aankomende wedstrijden direct om de podiumplaatsen gaan strijden. Er komt waarschijnlijk wel een volgende editie dit jaar misschien kan je daar aan meedoen.

Klik om te verkleinen...

Helaas wel ja, maar achteraf dus ook betere keuze geweest.
Gister voor eerst weer pijn vrije squat sessie gehad.
Afgesloten met 180 single op einde van mijn training.
Ging nog hard omhoog dus dat belooft veel goeds.

Ja, heb veel goede lifters en lifts voorbij zien komen.
Altijd goed te zien dat het niveau in Nederland omhoog gaat.
Leuk ook dat er steeds meer interesse komt voor de sport in z'n geheel.

Laat maar weten via PM als er weer een meet georganiseerd gaat worden.
Denk dat ik mij daar tegen die tijd dan zeker voor aan ga melden.

 

[Beginner987]

Goed dat het weer iets beter gaat, hopelijk zet het nu door en kan je weer voorruit.

Als je nog een keer samen wil trainen binnenkort moet je even een berichtje sturen

 

[MiTrenZ]

Ik heb weer besloten te gaan loggen en volg nu een simplistische Bulgaarse template.
Dit zal inhouden dat ik werk met een Daily Minimum, Daily Max en eventuele back-off sets.

Hier zijn de cijfers van mijn trainingen van afgelopen week:

Zondag
Squat w/ belt
Dmin: 162.5
Dmax: 192,5
BOsets: 172,5 x 1 x 2

paused Bench
Dmin: 100
Dmax: 115
BOsets: 105 x 1 x 2


Dinsdag
Squat w/ belt
Dmin: 162.5
Dmax: 182,5
BOsets: 142,5 x 3 x 2

paused Bench
Dmin: 100
Dmax: 117.5
BOsets: 100 x 3 x 2

Donderdag
Squat w/ belt
Dmin: 170
Dmax: 190
BOsets: 160 x 2

paused Bench
Dmin: 100
Dmax: 115
BOsets: 100 x 2 x 2

Sumo deadlift w/ belt
Dmin: 180
Dmax: 210 PR
BOsets: 180 x 1 x 2 (conventional deadlift)

 

[MiTrenZ]

I'm back.

Maandag, 04 mei 2015

Squat
20 x 1 x 2
60 x 1
80 x 1
100 x 1
120 x 1
140 x 1

Squat w/ belt
160 x 1 daily minimum
170 x 1
180 x 1
190 x 1
195 x 1 PR daily max

paused wide grip Bench w/ feet up
50 x 1
60 x 1
70 x 1
80 x 1
90 x 1

paused Bench
100 x 1 daily minimum
105 x 1
110 x 1
115 x 1
117.5 x 1 daily max

paused shooter Bench (~10% overload)
120 x 1
125 x 1
130 x 1 PR

paused Bench
110 x 1 x 2 back-off sets

chin up
BW x 6, 8, 6, 6, 15

ez-bar strict curls
27.5 x 22, 16, 12 (50 reps totaal)

feedback
Squat ging vandaag erg solide.
De 195 zie ik als een comeback PR sinds mijn eerder onderrug blessure.
Daarnaast train ik nu met een dikkere stang dan voorheen bij het RSC wat toch anders aanvoelt.
Hoop dat de lijn zich door zal gaan zetten en ik vandaag weer op kan werken naar mooie gewichten.
Aangezien ik het dus als een PR heb beschouwt heb ik ook geen back-off sets gedaan.

 

[DJR89]

Welkom terug, Tim!

 

[MiTrenZ]

Welkom terug, Tim!

Klik om te verkleinen...

Thanks Dave!

Net met Koen samen sessie gehad.
Ging erg lekker vandaag!

Squat
opgewerkt naar
160 x 1

Squat w/ belt
170 x 1
180 x 1
190 x 1
197.5 x 1 PR

http://www.youtube.com/watch?v=y5J0iGlkQU8

voelde goed aan!

wide grip paused Bench
opgewerkt naar
85 x 1

paused Bench
95 x 1
102.5 x 1
107.5 x 1
112.5 x 1
117.5 x 1
122.5 x 1 PR

paused shooter Bench
127.5 x 1
132.5 x 1 PR

chin up
BW x 6, 9, 6, 6, 16

hammer curls
12 x 22, 16, 12

feedback
Was super sessie vandaag.
Allemaal PR's gehit dus dat is altijd goed.
Ben benieuwd hoe het mij vrijdag zal vergaan.

 

[Bokito]

Netjes man!

Hoe train je nu, paar keer FB?

 

[tymboo]

Goeie squat.

Waarom niet meer volume?