MiTrenZ's log

MiTrenZ · 3 jan 2014

Training van vorige pagina

MiTrenZ zei:
Laten we daar maar over ophouden heren, hehehe

Maar goed eerst training van 2014 zit er net op en was GEWELDIG!!!

Gewicht voor de training gewogen: 96kg ben zowaar 1.5kg lichter

Deadlift
10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120

5 x 140
3 x 160
1 x 180

1 x 200 met double overhand grip
1 x 220 PR!! met hookgrip

6 x 180 RPR!

Trainde samen met Tommy, maat van me studie die besloot te gaan benchen.
Aangezien ik onderweg iets over bench techniek las wilde ik dit gelijk toepassen.

Paused bench
10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60

5 x 70
3 x 80
1 x 90

1 x 100
1 x 105 PR!

8 x 90 RPR!! touch & go

Incline bench
7 x 75 RPR!!
5 x 75
3 x 75 + 2 x 60
8 x 60

Al met al dus echt een super training!!
Nu heerlijk van laatste weekend genieten voor studie weer begint!

diaephi zei:
Lol zo weinig pr's maar in 1 training

Ja lafjes hè

DJR89 zei:
Bam!

Goed begin van 2014!

diaephi · 3 jan 2014

welke drastische techniek change heb je gemaakt op je bench

MiTrenZ · 3 jan 2014

diaephi zei:
welke drastische techniek change heb je gemaakt op je bench

Op basis van advies van Dan Green

What you may be doing incorrectly that would stop you from flaring the elbows and pushing the bar back is possibly gripping the bar incorrectly.

If you hold your hand out in front of you, in a fist, as though you've just thrown a punch, you'd notive that your fist may rotate in slightly. This is how I try to grip the bar, with my hands rotated in slightly and with most of the pressure in the thumb, index finger and middle finger.

If you start with the hands internally rotated, you can still tuck your elbows in a little for strength at the bottom of the bench but it won't be too much AND you will be able to rotate your elbows back out to flare as you press the weight up.

If you grip with your elbows tucked in and your fist externally rotated you'll never be able to flare and fully engage your chest. It'll be all triceps... good luck getting a huge bench out of just tricep growth. That's the smallest of the three muscles: pecs, delts, tris. That will never work as well as a technique balanced with all three.

Kon zelf veel makkelijker kracht genereren op deze wijze!
Bleek ook wel uit feit dat ik maandag 1 x 105 touch & go deed en nu vrij gemakkelijk paused.

Skatermarvin · 3 jan 2014

Man, man! ik wil niet eens weten waar jij staat einde van dit jaar! :eek:

MiTrenZ · 3 jan 2014

Skatermarvin zei:
Man, man! ik wil niet eens weten waar jij staat einde van dit jaar!

Ben zelf wel erg benieuwd hoor

Wvdlinden · 4 jan 2014

Tim wanneer gaan we samen trainen ?

MiTrenZ · 5 jan 2014

Wvdlinden zei:
Tim wanneer gaan we samen trainen ?

Snel, maar heb echt veel "gymdates" op de planning staan man...

Train deze dagen de komende tijd, tussen haakjes zijn optionele dagen:

(maandag) / dinsdag / donderdag / vrijdag / (zaterdag)

Kunnen dus zeker één van die dagen samen plannen :thumbs:

Lijkt me ook leuk om keertje bij jou in je gym te trainen!

Skatermarvin · 6 jan 2014

http://forum.dutchbodybuilding.com/...i-februari-2014-midden-oost-nederland-356918/

Reflector · 6 jan 2014

Ik volg weer brah.

MiTrenZ · 6 jan 2014

Vandaag Squat & Bench training gehad

Squat
10 x 20
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150

Paused bench
10 x 20
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 95
1 x 100

Paused close-grip dumbbell bench
8 x 30
8 x 30

Paused (30%) incline dumbbell bench
8 x 26
8 x 26

Paused weighted dips
8 x BW + 4

Pendlay row
8 x 68
8 x 68
8 x 68
8 x 68
8 x 68

Ging erg lekker morgen weer opnieuw trainen!
Heb ook eindelijk plezier in benchen sinds ik nieuwe techniek hanteer!

Skatermarvin zei:
http://forum.dutchbodybuilding.com/...i-februari-2014-midden-oost-nederland-356918/

Count me in!!

als we 15 februari gaan tenminste

Reflector zei:
Ik volg weer brah.

Welkom man

Krimlo · 6 jan 2014

Goed bezig als altijd

Had je log gemist, abbo is aan

Zelf nu begonnen met 5x5 (en weer is loggen), ben benieuwd

Skatermarvin · 7 jan 2014

MiTrenZ zei:
Count me in!!
als we 15 februari gaan tenminste

Gezellig..tot nu toe lijkt 15 februari wel de voorkeur te hebben!

Pleister · 7 jan 2014

Re: MiTrenZ: Beyond 5/3/1

Skatermarvin zei:
Gezellig..tot nu toe lijkt 15 februari wel de voorkeur te hebben!

Vind ik imo ook t beste

tunux · 7 jan 2014

Knappe training weer Tim!

Wvdlinden · 7 jan 2014

MiTrenZ zei:
Snel, maar heb echt veel "gymdates" op de planning staan man...
Train deze dagen de komende tijd, tussen haakjes zijn optionele dagen:

(maandag) / dinsdag / donderdag / vrijdag / (zaterdag)

Kunnen dus zeker één van die dagen samen plannen
Lijkt me ook leuk om keertje bij jou in je gym te trainen!

Is sowieso wel keer tijd he

, misschien dat weekend dan 't makkelijkste is? Kan zowel zaterdag als zondag.

MiTrenZ · 7 jan 2014

Training van vandaag was een lichte squat + deadlift + back/biceps assistance sessie

Paused front squat
10 x 20

5 x 50
5 x 50
5 x 50

Deadlift speed sets @ 50%
10 x 20
5 x 60
3 x 90

3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Parallel-grip pull-up
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Pendlay row
8 x 40
8 x 40
8 x 40

EZ-bar curls
8 x 29
8 x 29
8 x 29

Lekker snelle sessie, zodat me lichaam kan wennen aan 4-5x per week trainen

Nu even kijken of ik morgen weer ga en anders donderdag weer!

Krimlo zei:
Goed bezig als altijd Had je log gemist, abbo is aan Zelf nu begonnen met 5x5 (en weer is loggen), ben benieuwd

Thanks man!

Nice dat je 5x5 gaat doen, zal proberen je te volgen!
Ga wel wat minder actief bezig op DBB komende tijd...

Skatermarvin zei:
Gezellig..tot nu toe lijkt 15 februari wel de voorkeur te hebben!

Pleister zei:
Vind ik imo ook t beste

Mooi zo

Kan ik dat hopelijk gauw in me agenda noteren!

tunux zei:
Knappe training weer Tim!

Thanks, viel wel mee opzich hoor

Wvdlinden zei:
Is sowieso wel keer tijd he , misschien dat weekend dan 't makkelijkste is? Kan zowel zaterdag als zondag.

Doordeweeks is wel fijner met oog op gratis reizen!

Skatermarvin · 7 jan 2014

Wait whut?!

Titel weer aangepast..

MiTrenZ · 7 jan 2014

Skatermarvin zei:
Wait whut?!

Titel weer aangepast..

Ja, wil meer volume gaan pakken, omdat ik dat leuker/fijner vind.
Doel wordt elke training te beginnen met zware squat sessie in de toekomst.
Ene dag komt daarbij dan borst/schouders/triceps andere dag deadlift/rug/biceps

Ga nu dus overstappen op soort van bulgarian method systeem!

Merkte dat wendler me geen voldoening gaf qua trainen zelf

Dat is uiteindelijk voor mij het belangrijkste dat trainen leuk blijft!

Pleister · 7 jan 2014

Squatmode = ON

Hervee · 7 jan 2014

Ik vond wendler ook niet geweldig op gebied van voldoening. 1 x zwaar deadliften per week is ok, maar slechts 1x bench en squat is te weinig. Nou is het ook wel genoeg met het veranderen van je titel, he !!

MiTrenZ's log

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics