MiTrenZ's log

[MiTrenZ]

Goed bezig Tim! Nog goede voornemens voor 2014 wat KT betreft?

Klik om te verkleinen...

Thanks Dave!!

Ja, heb mezelf paar zeer belangrijke doelen gesteld in dat opzicht!

Vasthouden aan me huidige Beyond 5/3/1 schema tot April 2014
En bij succes qua krachtprogressie gewoon heel 2014 dit schema blijven volgen!

Vasthouden aan me IF eetschema, waarbij ik langzaam massa/kracht wil gainen...
Belangrijkste is dus dat ik niet meer ga "switchen" en gewoon hier me levensstijl van ga maken!
Reden daarvoor is dat ik merk dat ik me beter voel wanneer ik vast en ook heerlijk gevast train.
Daarnaast ben ik vaak bloated as **** wanneer ik flink ontbijt en ben ik tevens erg sloom...

Goed groot en sterk worden!
Dit wil ik bereiken door de eerdere twee genoemde punten na te streven.
2013 was een goed jaar waarbij ik van 86kg naar 96kg ging met ongeveer hetzelfde vet %.
Echter was het absoluut geen optimaal jaar gezien blessures en veel geswitch qua aanpak...
Doel is dan dus ook om dit jaar weinig variabelen te hebben en gewoon vast te houden aan me aanpak!

Krachtstats doelen voor eind 2014
~220kg squat
~135kg bench
~260kg deadlift

Laten we hopen dat ik een blessure vrij jaar tegemoet ga en ook deze doelen na kan streven!!

 

[MiTrenZ]

Net me doelen bepaald aan de hand van me schema voor de meet in April

190 / 122.5 / 235

Laten we hopen dat ik gaande weg op schema blijf lopen!

 

[Skatermarvin]

Full squats trouwens? Die bench blijf ik het ziekst vinden, maar dat is omdat ik een slappe presser ben.

Als ik eerlijk ben zijn eigenlijk al mijn lifts slap momenteel maar heb ook absoluut geen PL ambities..

 

[MiTrenZ]

Full squats trouwens? Die bench blijf ik het ziekst vinden, maar dat is omdat ik een slappe presser ben.

Als ik eerlijk ben zijn eigenlijk al mijn lifts slap momenteel maar heb ook absoluut geen PL ambities..

Klik om te verkleinen...

Weet niet wat je onder full squats verstaat?
Doe zelf niet aan ATG etc, ga gewoon voorbij parallel en dan vind ik het wel best
Doe wel als assistance paused high bar squats en die zijn wel ATG...

Mehhh vind zelf me press nog juist weak, maar komt door me goede basis LB kracht

 

[Skatermarvin]

Hoe zwaar pak je die paused high bars dan? Zelf squat ik ook zelden atg..

 

[MiTrenZ]

Hoe zwaar pak je die paused high bars dan? Zelf squat ik ook zelden atg..

Klik om te verkleinen...

1 x 160kg is me PR

Maar doe normaal afstemmen op me 1e werksetje en dan 5 x 3
Dus nu ~130kg dan.

 

[Sandorrr]

Topic weer een verandering ondergaan?

 

[MiTrenZ]

Topic weer een verandering ondergaan?

Klik om te verkleinen...

Dacht, kan beter kort en helder houden
Maar wie weet heb ik volgende week weer andere titel...
Impulsiviteit alom

 

[Sandorrr]

Dacht, kan beter kort en helder houden
Maar wie weet heb ik volgende week weer andere titel...
Impulsiviteit alom

Klik om te verkleinen...

Welke mod heb je daarvoor omgekocht?
Zolang je het maar je titel is & niet je gameplan

 

[tymboo]

No offence, maar vind je jezelf nu echt zo belangrijk dat je elke paar dagen je logtitel moet veranderen? Het is bijna lastig je trainingen terug te vinden hier tussen al het offtopic geneuzel over je opnieuw aangepaste logtitel.
Ik zou zeggen hou t zo, duidelijke titel nu.
Verder succes met je trainingen natuurlijk.

 

[Pleister]

Re: MiTrenZ: Beyond 5/3/1

No offence, maar vind je jezelf nu echt zo belangrijk dat je elke paar dagen je logtitel moet veranderen? Het is bijna lastig je trainingen terug te vinden hier tussen al het offtopic geneuzel over je opnieuw aangepaste logtitel.
Ik zou zeggen hou t zo, duidelijke titel nu.
Verder succes met je trainingen natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Als je een abbo neemt (wat je waarschijnlijk hebt) zie je zijn topic altijd terug

Dus niet zo zeiken brah

 

[MiTrenZ]

Welke mod heb je daarvoor omgekocht?
Zolang je het maar je titel is & niet je gameplan

Klik om te verkleinen...

Nee strategie is en zal 5/3/1 blijven sowieso
En iedereen kan dat doen bij geavanceerde opties in je OP

No offence, maar vind je jezelf nu echt zo belangrijk dat je elke paar dagen je logtitel moet veranderen? Het is bijna lastig je trainingen terug te vinden hier tussen al het offtopic geneuzel over je opnieuw aangepaste logtitel.
Ik zou zeggen hou t zo, duidelijke titel nu.
Verder succes met je trainingen natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Vind mezelf heel belangrijk ja... Not...
Nee, dacht dat bullshit titel gewoon irritant zou worden.
Daarnaast geeft dit duidelijk nu me strategie weer

Thanks in ieder geval en in mijn topics wordt vaak wel geneuzeld ja...

Als je een abbo neemt (wat je waarschijnlijk hebt) zie je zijn topic altijd terug

Dus niet zo zeiken brah

Klik om te verkleinen...

Mehhh snap wel kan irritant wezen.
Zal nu in ieder geval voorlopig wel zo blijven

---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:17 ----------

Doel van morgen:
- toewerken naar 1 x 175 squat
- toewerken naar 1 x 110 bench

Daarnaast nog de gebruikelijke PR setjes neerzetten behorende bij de 5/3/1+ week!
Zal assistance voor squat laten zitten, maar voor bench wel al me assistance oefeningen uitvoeren!
Dit omdat ik momenteel eerder bij UB movements het extra volume kan gebruiken dan bij me LB movements.

Hopelijk ga ik vanavond een goede nachtrust tegemoet.
Was ~30 uur wakker, toen ~3 uur geslapen en nu weer ~3 uur wakker...
Gewoon rond 00:00 me bed in slapen tot 08:30 / 09:00 eten / spullen fixen en knallen maar!!

---------- Toegevoegd om 22:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------

Net even me quads gemeten, omdat maat van me wel benieuwd was...

67.5cm nu
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Op naar de 70cm+

 

[Pleister]

75+

 

[MiTrenZ]

75+

Klik om te verkleinen...

Respect

 

[Skatermarvin]

Het valt me nog mee Tim..zijn slechts 9 cm groter qua omtrek dan mijn p*ssy wheels..

Maar mirin hard hoor! Wil.zelf ook graag weer naar 65+ cm bij een fatsoenlijk vetpercentage.

 

[diaephi]

ik heb ook maar 66


en dat mogen ze van mij ook blijven, broeken vinden is al moeilijk genoeg met z'n dikke kont

 

[MiTrenZ]

Het valt me nog mee Tim..zijn slechts 9 cm groter qua omtrek dan mijn p*ssy wheels..

Maar mirin hard hoor! Wil.zelf ook graag weer naar 65+ cm bij een fatsoenlijk vetpercentage.

Klik om te verkleinen...

Wat had je verwacht? 70cm+
Ja als je ~8% wilt blijven zal het lastig verhaal worden ben ik bang...

ik heb ook maar 66


en dat mogen ze van mij ook blijven, broeken vinden is al moeilijk genoeg met z'n dikke kont

Klik om te verkleinen...

Heb alleen maar broeken met stretch...
Beetje k*t als je qua taille maar 32 hebt en benen eerder 36 zijn...
En begin maar niet over die surinaamse billen nee


Zit nu in de trein en besef net dat ik me timberlands ben vergeten
Gebruik die sinds kort als trainingsschoenen bij squats...
Hopelijk gaat op de chuck taylors ook werken, maar kleine hakje was wel fijn met diepte!

 

[diaephi]

tren ze

 

[marc181982]

In en een abbo. Na een paar jaar aankloten, geen vooruitgang en de nodige plateaus begonnen met 5/3/1 en IF, sindsdien PR na PR. Welke template volg je ?

 

[MiTrenZ]

tren ze

Klik om te verkleinen...

Eat clen, tren hard and test the limits hè!

In en een abbo. Na een paar jaar aankloten, geen vooruitgang en de nodige plateaus begonnen met 5/3/1 en IF, sindsdien PR na PR. Welke template volg je ?

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Basic 5/3/1 template, maar met jokersets erin verwerkt!
Qua assistance gewoon oefeningen die voor mij logischerwijs erbij passen.

Squat + front squat & high bar paused squat
Bench + paused close-grip & paused incline
Deadlift + defecit, stiff-legged/romanian & pendlay rows
Press + schouders/triceps/biceps

Daar ga ik nu lekker op, maar zit pas in me 3e week 1e wendler cycle

IF is sowieso uitkomst nummer 1 voor mij persoonlijk!
Train er heerlijk op en voel me er perfect bij
Ging vandaag ook wel prima op zich!

Squat
10 x 20
5 x 60
5 x 85
5 x 100

5 x 115
3 x 130
1 x 145

1 x 160
1 x 167.5
1 x 175 PR! grinder, maar toch gehaald (video volgt later)

Bench
10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60

5 x 70
3 x 80
1 x 90

1 x 100
1 x 105
0 x 110 had lichte spot nodig...

6 x 90

Incline dumbbell bench ~30sec rust
15 x 24
12 x 24
10 x 20

Flat dumbbell bench ~30sec rust
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Flat dumbbell flyes
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Al met al dus super chille training en ben er blij met me 175 squat
Toen ik omhoog ging bleef ik bij 10cm vanuit de bottom dikke seconde hangen.
In me hoofd ervaarde ik het gevoel van wanneer ik een squat fail...
Maar wilde niet opgeven en op één of andere manier haalde ik hem gewoon

Ben ook blij dat het op video staat want mentaal was het een gigantische overwinning
Repout met 145 liet ik maar zitten, want heb morgen ook nog een feest.
Denk dat die 175 squat al genoeg heeft gevraagd van me onderrug!

Mooi laatste training van 2013, ben meer dan tevreden!