Moet je rust nemen (CNS recovery)?
- Topic starter skld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 28
- Weergaven 2.445
- Volgers 9
-
- Tags
- rust
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 5 jun 2010
- Berichten
- 1.441
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
ricardoboy86
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2009
- Berichten
- 527
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 16%
Zorg er gewoon voor dat de specifieke spiergroep die je traint minimaal 72 uur rust krijgt voor optimaal herstel, bij aanhoudende spierpijn gewoon rust houden.
En het is vaak een kwestie van zelf aanvoelen, voel je dat je oververmoeid ben of dat je niet meer aan de gewichten komt waar je eerst wel aan kwam, is het waarschijnlijk raadzaam een paar dagen tot een week extra rust te nemen
En het is vaak een kwestie van zelf aanvoelen, voel je dat je oververmoeid ben of dat je niet meer aan de gewichten komt waar je eerst wel aan kwam, is het waarschijnlijk raadzaam een paar dagen tot een week extra rust te nemen
- Lid sinds
- 15 jan 2009
- Berichten
- 324
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 24%
deathstar
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2009
- Berichten
- 1.509
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik heb het niet zo op rust nemen, ik blijf liever door knallen.
Maar, soms is het wel nodig. Ik doe een UB/LB schema, train 4x per week.
Nu zit ik er aan te denken om binnen kort bv 1~2 weken rust te nemen van bv UB1, dan 2 weken normaal, dan 1~2 weken rust van LB1, 2 weken normaal, 1~2 weken UB2, 2 weken normaal en dan 1~2 weken LB2. En dan weer een paar maandjes door knallen.
Je geeft ze dus niet optimaal rust, maar wel aanzienlijk meer
Maar, soms is het wel nodig. Ik doe een UB/LB schema, train 4x per week.
Nu zit ik er aan te denken om binnen kort bv 1~2 weken rust te nemen van bv UB1, dan 2 weken normaal, dan 1~2 weken rust van LB1, 2 weken normaal, 1~2 weken UB2, 2 weken normaal en dan 1~2 weken LB2. En dan weer een paar maandjes door knallen.
Je geeft ze dus niet optimaal rust, maar wel aanzienlijk meer
Captain Awesome
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2008
- Berichten
- 370
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 89kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Cavinsky
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 feb 2010
- Berichten
- 45
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
speedjumper
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 41
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
Er zijn ook trainingsmethodes die aanraden om,
verder te trainen wanneer een spier nog niet 100% hersteld is.
om zo supercompensatie te creëren.
Deze trainingen worden vaak 4 weken lang gedaan en daarna 1 week rust.
In die vier weken houden ze heel nauwkeurig een logboek bij om te zien of de sporter iets meer of iets minder rust moet hebben.
ze trainen eigenlijk zo hard dat het lijkt of je heel weinig of niet vooruitgang boekt.
Tot dat je die ene week rust heb gehad.
hier in word vaak alleen cardio of wat duurkracht oefeningen gedaan met weinig gewicht.
in de week na de rust week merk je dat je vooruit bent gegaan met grote sprongen.
de trainingen verschillen in lengte van trainingstijd en rusttijd.
Ik heb het 2 maanden geprobeerd en merkte zeker dat ik vooruit ben gegaan.
(helaas na gebrek aan tijd voor studie, ben ik even afgehaakt)
als je is wat anders wil proberen is dit zeker de moeite waard
verder te trainen wanneer een spier nog niet 100% hersteld is.
om zo supercompensatie te creëren.
Deze trainingen worden vaak 4 weken lang gedaan en daarna 1 week rust.
In die vier weken houden ze heel nauwkeurig een logboek bij om te zien of de sporter iets meer of iets minder rust moet hebben.
ze trainen eigenlijk zo hard dat het lijkt of je heel weinig of niet vooruitgang boekt.
Tot dat je die ene week rust heb gehad.
hier in word vaak alleen cardio of wat duurkracht oefeningen gedaan met weinig gewicht.
in de week na de rust week merk je dat je vooruit bent gegaan met grote sprongen.
de trainingen verschillen in lengte van trainingstijd en rusttijd.
Ik heb het 2 maanden geprobeerd en merkte zeker dat ik vooruit ben gegaan.
(helaas na gebrek aan tijd voor studie, ben ik even afgehaakt)
als je is wat anders wil proberen is dit zeker de moeite waard
- Lid sinds
- 10 okt 2006
- Berichten
- 2.000
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
speedjumper
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 41
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 10 okt 2006
- Berichten
- 2.000
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
dat ik rust nodig heb
speedjumper
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 41
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 6%
G
Gast 60484
Klopt, als je in de ochtend traint en je eet hele dag goed, kan je 's avonds weer
deathstar
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2009
- Berichten
- 1.509
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Hoe kan je nou eten en trainen tegelijk om rusten te voorko... Oh wait
Nah, ik denk dat het echt wel van je intensiteit afhangt, je motivatie etc. Van alles, het kan geen kwaad om zo nu en dan een weekje niet te trainen, of een training skippen kan al genoeg zijn.
Vooral goed slapen is een belangrijke IMO, en afhankelijk van hoevaak en intensief je trained per week uiteraard. Als je 6x per week een UB/LB schema doet en tot failure trained is het zeker geen overbodige luxe om na 6~8 weken even een week rust te hebben.
Nah, ik denk dat het echt wel van je intensiteit afhangt, je motivatie etc. Van alles, het kan geen kwaad om zo nu en dan een weekje niet te trainen, of een training skippen kan al genoeg zijn.
Vooral goed slapen is een belangrijke IMO, en afhankelijk van hoevaak en intensief je trained per week uiteraard. Als je 6x per week een UB/LB schema doet en tot failure trained is het zeker geen overbodige luxe om na 6~8 weken even een week rust te hebben.
